Polovica Američanov sa snaží schudnúť 8 tipov na trvalý úspech
Američania, ktorí chcú schudnúť, majú veľa spoločností: Takmer polovica dospelých z USA - 49 percent - sa v minulom roku pokúsila schudnúť, informovali Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb v novom liste s údajmi.
Keďže dvaja z troch Američanov majú nadváhu alebo obezitu, niektorí odborníci považujú výsledky za povzbudivé.
„Tlieskam ľuďom, ktorí sa snažia dosiahnuť zmenu,“ povedala dnes DNES Isabel Maplesová, registrovaná výživová poradkyňa a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. „Myslím si, že ľudia chápu, že mať zdravú váhu je dôležité.“
Zmätení, ako sa stravovať lepšie? DNES porušuje populárne stravovacie plány
Výsledky sú založené na odpovediach asi 5 000 ľudí z celej krajiny a boli zhromaždené v rokoch 2013 až 2016 ako súčasť národného prieskumu zdravia a výživy.
Niektoré z ďalších poznatkov o myslení a správaní sa k diéte boli:
Schudnúť sa snažilo viac žien ako mužov
Asi 56 percent žien sa pokúsilo ponížiť v porovnaní so 41 percentami mužov. Maples nebol prekvapený.
"Keď sa dozviete o ľuďoch, ktorí chcú schudnúť, budete počuť viac od žien." Ženy nepotrebujú toľko kalórií ako muži a máme tendenciu ľahšie priberať, “uviedla.
„Existuje tiež veľký spoločenský tlak na ženy, aby vyzerali dobre a mali normálnu váhu v porovnaní s mužmi.“
Mnoho štíhlych ľudí stále túžilo schudnúť
Viac ako štvrtina - 26 percent - dospelých s podváhou alebo normálnou hmotnosťou sa pokúsila zhodiť kilá. To znepokojilo Maplesa, ktorý povedal, že poruchy stravovania môžu byť problémom.
pripojený
Ľahké prerušované hladovanie v zdraví: Čo treba vedieť o diéte 16: 8
"Trochu ma desí, že môže existovať tlak na ľudí, aby chudli, aby robili nejaké nezdravé veci," poznamenala.
Napriek tomu bolo chudnutie najvyššou prioritou medzi ľuďmi, ktorí trpeli najviac: 66 percent obéznych dospelých a 49 percent obéznych ľudí uviedlo, že sa snažia získať úľavu.
Toto sú najobľúbenejšie spôsoby chudnutia:
Od tých, ktorí sa pokúsili schudnúť:
- 62 percent si zacvičilo
- 62 percent jedla menej
- 50 percent zjedlo viac ovocia, zeleniny alebo šalátov
- 44 percent vypilo veľa vody
- 42 percent s menej nezdravým jedlom alebo rýchlym občerstvením
- 38 percent zmenilo svoje stravovacie návyky
- 38 percent zjedlo menej cukru, sladkostí alebo sladkostí
- 35 percent prešlo na potraviny s nižším obsahom kalórií
- 30 percent zjedlo menej sacharidov
- 29 percent jedlo menej tukov
- 16 percent vynechalo jedlo
Väčšina ľudí vyskúšala dve alebo viac z týchto metód. Maples ocenil najmä tri najdôležitejšie stratégie. Tvrdili, že môžu viesť k chudnutiu, a aj keď nie, „sú dobrou zmenou životného štýlu,“ poznamenala.
Bola kritickejšia pri vynechávaní jedál, obávala sa, že dietujúci budú nadmerne hladovať a potom sa prejedajú.
Ako žena schudla na 83 kíl z diéty a cvičenia s priateľom
Niekoľko rád pri chudnutí:
1. Neexistuje nič také ako dokonalá strava. Nájdite niečo, s čím zostanete v dlhodobom kontakte.
2. Udržiavanie hmotnosti je v poriadku. Prvým krokom by mohlo byť zabrániť tomu, aby vaša váha z roka na rok pribrala.
3. Snažte sa prijímať viac jedla z každého sústa. Spotrebujete menej kalórií, takže ich musíte počítať. Zamerajte sa na ovocie, zeleninu a ďalšie potraviny bohaté na živiny.
4. Niektoré svoje obľúbené jedlá uchovávajte v malých dávkach pre občasné potešenie. Ak sa cítite deprivovaní, je nepravdepodobné, že sa budete držať svojej stravy.
pripojený
Zdravie Jete príliš veľa avokáda?
5. Majte cieľ, ktorý môžete kontrolovať. Možno nebudete mať kontrolu nad počtom, ktorý vaša váha zobrazuje v ktorýkoľvek daný deň. Môžete však ovládať toto: Vystúpil som a športoval? Dnes som zjedol štyri porcie zeleniny?
6. Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť. Ak sa nedostanete na svoju „dokonalú“ váhu, nepripravujte sa. Stačí urobiť skutočné pozitívne zmeny. Myslite na minulé neúspešné úsilie ako na získanie schopností regulácie hmotnosti.
7. Nezabudni byť dobrý pre svoje telo. Je normálne, že počas chudnutia občas pociťujete mierny hlad, vyhýbajte sa však chôdzi medzi jedlami tak dlho, aby ste sa cítili bez kontroly a prejedali sa. Je tiež v poriadku, ak si večer poviete, že kuchyňa je zatvorená, aby ste sa nehrabali.
8. Nemusíte sa dostať na svoju ideálnu telesnú hmotnosť, aby ste si užívali lepšie zdravie. Pre ľudí, ktorí majú chronické choroby ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak, môže mať veľký rozdiel až 5 alebo 7 percent telesnej hmotnosti, povedal Maples.
Sledujte A. Pawlowski na Facebooku, Instagrame a Twitteri.