Zrýchlite metabolizmus Takto vaše telo efektívnejšie spaľuje tuky - WMN
Zrýchlite svoj metabolizmus: takto vaše telo efektívnejšie spaľuje tuky
Chcete zo svojho tela dostať viac? Potom implementujte týchto 8 tipov teraz, aby ste správne zrýchlili metabolizmus.
Existujú! Títo ľudia, ktorí môžu jesť, čo chcú, a napriek tomu nepriberajú ani kúsok tuku. A na druhej strane sú aj takí, ktorým stačí pozrieť sa na kúsok krémovej torty - a rovno pribrať. Aký je však rozdiel medzi týmito dvoma ľuďmi? Odpoveď znie: Je to aj vďaka metabolizmu.
Ale: ako si môžeme vyrobiť svoj vlastný Urýchliť metabolizmus? Predstavujeme vám niekoľko jednoduchých, ale účinných metód.
Urýchliť metabolizmus
Aj keď gény pomáhajú určiť, či sme hrubší alebo tenší, naše správanie môže významne ovplyvniť to, ako sa naše telo zmení.
Pomocou týchto trikov môžete zrýchliť metabolizmus a naštartovať telo.
1. Jedzte dostatok bielkovín
Tí, ktorí jedia viac bielkovín, môžu zrýchliť svoj metabolizmus. Prečo? Pretože telo potrebuje na spracovanie bielkovín viac energie ako so sacharidmi a tukmi. Naše telo teda pracuje na plné obrátky, keď jeme nízkotučný tvaroh, kuracie mäso alebo tofu.
Tu môžete zistiť, ktoré potraviny sú Inak stimulujú metabolizmus môcť.
2. Venujte pozornosť svojej črevnej flóre
Tí, ktorí majú nadváhu, majú v črevách viac baktérií Firmicuten. Tie môžu štiepiť nestráviteľné vlákno. Tak vznikne cukor a mastné kyseliny, ktoré potom premeníme na energiu alebo ich vytvoríme ako kľučky lásky.
Ale: Tí, ktorí majú v črevách viac črevných baktérií, prijímajú o 8 až 10% viac kalórií ako ostatní. Ako teda môžete svojou stravou zmeniť svoju črevnú flóru tak, aby ste sa chudli? Funguje to hlavne prostredníctvom a vegánska strava, ako ukazuje štúdia.
Na druhej strane zabijakmi črevnej flóry sú lieky, umelé sladidlá a antibiotiká.
3. Počítate už ovečky?
Zlý spánok nie je len zdraviu škodlivý, môže tiež zvýšiť hladinu hormónu hladu ghrelinu a znížiť hladinu hormónu nasýtenia leptínu. Výsledok: kto málo spí, má väčší hlad a nechudne ľahko. Ak teda chcete zrýchliť metabolizmus, zabezpečte dostatok spánku.
4. Nepokazte svoje hormóny
Hormóny majú zásadný vplyv na náš metabolizmus a môžu ho zrýchliť alebo spomaliť. Testosterón je motorom absolútneho metabolizmu a úzko súvisí s nižšou telesnou hmotnosťou. Hladinu testosterónu môžete zvýšiť silovým tréningom.
Hormón estrogén na druhej strane zvyšuje vašu chuť do jedla a spája sa s ženskejšou postavou. Hormón sa nachádza aj v niektorých tabletkách. Ktoré sú tiež podozrivé zo stimulácie hladu.
5. Ochlaďte tvrdo
Keď už hovoríme o hormónoch, mali by ste sa ubezpečiť, že ste dostatočne zrelaxovaní. Pretože k nám vedie neustály stres hormón kortizol vyliať. A to má negatíva Účinky na náš metabolizmus. Ako to? Pretože spomaľuje metabolizmus tukov, zabraňuje regeneračným procesom a vedie k zadržiavaniu vody. A čo viac, môže to viesť k problémom so spánkom. A aké dôsledky to má, sme už diskutovali vyššie.
6. Čerpadlá a fitnes
Na jednej strane možno silový tréning využiť na zrýchlenie metabolizmu. Pretože nielen spaľujeme kalórie počas cvičenia, ale aj budujeme svaly po cvičení - a tie spaľujú veľa kalórií. Okrem toho existuje Efekt afterburn.
Je tiež zvlášť vhodný HIIT. Cvičíme veľmi intenzívne v krátkych intervaloch. Dvanásťtýždňová štúdia ukázala, že subjekty, ktoré sa podrobili HIIT, pravidelne chudli dva kilogramy telesnej hmotnosti a 17% brušného tuku.
7. Nie buď všetko, alebo nič
Každý, kto na chudnutie zje niečo extra, robí zásadnú chybu! Pretože počas diéty všetky tieto zákazy netrpia iba psychika. Telo ale pracuje aj na zadnom horáku. Výsledok: po niekoľkých týždňoch máme horší metabolizmus. Je preto lepšie sa najesť dosýta a spáliť kalórie cvičením.
8. Stoj, beh
Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, mali by ste vždy vstávať a chodiť. Určite každý už tento tip počul. Ale len veľmi málo ich implementuje. Je pri tom veľmi efektívny. Štúdia ukazuje, že ak budeme veľa stáť popoludní, môžeme spáliť až o 174 kalórií viac.
9. Malý tip navyše
Ak chcete zrýchliť metabolizmus, mali by ste sa spoľahnúť hlavne na ryby, ľanový olej a chia semienka. Pretože ich obsahuje veľa Omega-3 mastné kyseliny, ktoré vyvážia vašu hormonálnu rovnováhu a sú ideálne pre športovcov.
Záver: Ak chcete zrýchliť metabolizmus ...
. mali by ste sa predovšetkým sústrediť na jednu strava s vysokým obsahom bielkovín dať. Ale pozor, neprejedajte sa. Chrániť sa pred psychickým a fyzickým poškodením. Ale predovšetkým by ste mali športovať. Sú obzvlášť vhodné Silový a intervalový tréning.
Viac k tejto téme prosím?
Chceš Strata bravčového brucha? Potom prosím prestaňte robiť brušáky a brušáky.
Ovplyvňuje naše Genetika je náš tréningový úspech? Test absolvovali dvojčatá!
Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke
Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá