Zrýchlite svoj metabolizmus a ľahšie chudnite! Blog starostlivosti o život
Metabolizmus môže byť pomalý alebo rýchly. Závisí to od toho, ako spaľujeme kalórie, asimilujeme tuky a premieňame živiny z potravy na energiu. Aby telo správne fungovalo, musíme mu dodávať denné kalórie. Pri diétach, ktoré drasticky znižujú porcie jedla a tým aj spotrebovaných kalórií, je metabolizmus deregulovaný a spomaľuje sa. Ale čím rýchlejší bude váš metabolizmus, tým rýchlejšie a ľahšie budete chudnúť.
1. Bea cmá viac vody
Voda je najlepším zdrojom energie. Musíte vypiť cca 30-35 ml vody/kg telesnej hmotnosti. Ak vážite 55 kg, mali by ste vypiť medzi 1,6 - 1,9 litra vody denne. Pre dosiahnutie maximálnych účinkov vypite každé ráno pohár lahodnej vody nalačno a pridajte trochu citrónovej šťavy. Pomôže vám vylúčiť toxíny a rýchlejšie spaľovať tuky.
2. Konzumujte kvalitné bielkoviny
Aby metabolizmus fungoval v normálnych parametroch, je potrebné mať vyvinutú svalovú hmotu. Z tohto dôvodu musíte zabezpečiť svoju dennú potrebu bielkovín, najmä po 25. - 30. roku života rýchlosť metabolizmu začne sa to zmenšovať a budete náchylnejší na priberanie. Pokúste sa striedať bielkoviny zo živočíšnych zdrojov (mäso, vajcia, syry, mliečne výrobky) s rastlinnými bielkovinami, ktoré obsahujú vlákninu podporujúcu trávenie.
3. Horúce korenie a horké jedlá
Stimuluje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie kalórií. Do svojej stravy zaraďte tak často, ako môžete feferónky, korenie, paprika, škorica, muškátový oriešok, zázvor, wassabi, kari alebo chren. Kurkuma, čakanky, artičoky, rukola alebo púpava stimulujú tvorbu žlče a urýchľujú trávenie.
Fyzická aktivita je najefektívnejším spôsobom, ako môžete zrýchliť metabolizmus. Nie je potrebné chodiť každý deň do posilňovne. Môžete ísť behať, pilates, plávať alebo tancovať, dvíhať činky, švihať alebo robiť cviky priamo u vás doma. Choďte pešo, ako môžete, namiesto výťahu sa vyberte po schodoch. Ak máte prácu, ktorá spočíva v sedení na stoličke, vstaňte každých 45 minút, dajte si pauzu a urobte niekoľko krokov cez kanceláriu. Vyhnúť sa sedavý na udržanie svojho dlhodobého zdravia, nielen na chudnutie.
Zelený čaj urýchľuje váš metabolizmus a spaľuje tuky, najmä tie, ktoré sa ukladajú na bruchu a stehnách. Pite 2 - 3 šálky zeleného čaju denne a pocítite rozdiel - viac spálite kalórie a budete sa cítiť plní energie. Skúste piť nesladený čaj a pridajte plátok citrónu alebo trochu nastrúhaného zázvoru.
6. Jedzte málo a často
Je chybou jesť menej alebo hladovať, keď chcete schudnúť, pretože si narušíte metabolizmus a aj keď sa vám podarí zhodiť pár kíl, po vzdaní sa diéty opäť priberiete. Jedzte 3 hlavné jedlá denne a 2 zdravé občerstvenie. Jedzte trochu a často - takto nebudete mať hlad a vyhnete sa „útekom“ za sladkosťami alebo rýchlym občerstvením. Vstaňte od stola skôr, ako sa budete cítiť plní a zdravá, vyvážená a rozmanitá strava.
Vláknina je potrebná pre optimálne trávenie, stimuluje črevný priechod a urýchľuje rýchlosť metabolizmu. Jedzte čo najviac ovocia, vrátane zelených jabĺk, ananásov a bobúľ. Označená je tiež brokolica, karfiol, kapusta, cesnak, cibuľa a tiež sezónna zelenina bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty.
8. Doprajte si dostatok odpočinku
Príliš veľa spánku spomaľuje váš metabolizmus a príliš málo ho narúša a budete unavení, vyčerpaní a nebudete sa vedieť sústrediť. Zaistite si v noci dostatok spánku v prostredí, kde môžete odpočívať. Získajte lampu s Himalájska soľ a nechajte ho v noci zapnuté bez toho, aby vás svetlo priamo zasiahlo a uvidíte, ako sa zlepší kvalita vášho spánku. Snažte sa zaspávať a budiť sa každý deň zhruba v rovnakom čase.
Life Impulse® s Acai je antioxidant a metabolický regulátor. Obsah minerály, vitamíny, antioxidanty, fytonutrienty a bioflavonoidy posilňuje imunitný systém, podporuje zdravie srdca a vyrovnáva metabolizmus.
Článok napísal,
Daniela Marc - marketingová špecialistka