Zumba doma Ako trénovať zumbu doma
Už vás nebaví mesačné členské poplatky a preplnené kurzy? Vyskúšajte Zumbu doma. V našom príspevku ukážeme, čo potrebujete pre domáce cvičenie Zumba. Pretože pre toto neuveriteľné silové, kondičné a vytrvalostné cvičenie nemusíte opustiť ani svoje štyri steny. A tréner prichádza do domu prostredníctvom aplikácie alebo klasického DVD.
Sneh, chlad a dlhé noci - chodiť do posilňovne je v tmavej sezóne dvakrát náročnejšie. Namiesto náročnej cesty do výcvikového strediska by bolo oveľa príjemnejšie zostať doma, však? Pre všetkých, ktorí zostali doma a ktorí chcú zostať verní svojim predsavzatiam pre viac športu, je tu riešenie: Zumba tréning pre doma.
Posilňovanie, odbúravanie tukov a veľa zábavy - Zumba pre domácnosť
Už niekoľko rokov má latinskoamerické tanečné cvičenie Zumba pevné miesto na fitnes scéne. Či už ako silový tréning, na redukciu tuku alebo len tak pre zábavu - Nemecko je v horúčke Zumba a kurzy v štúdiách praskajú vo švíkoch. Niet sa čomu čudovať, pretože kombinácia ohnivých rytmov, aerobiku a intervalového tréningu nie je len vysoko účinnou tréningovou metódou. Cvičenie je tiež veľa zábavy a je známe, že je to najlepší spôsob, ako zostať na lopte.
A Zumba má aj ďalšiu výhodu: Ak sa vám nechce cvičiť a nemáte radi preplnené kurzy, môžete si tanečné cvičenie jednoducho urobiť vo svojich štyroch stenách.
Správne pokyny pre domáce cvičenie Zumby
Drahé tréningové vybavenie, objemné činky a veľa priestoru - nič z toho pre Zumbu doma vo svojej obývacej izbe nepotrebujete. Ak nebývate v sardinkovej plechovke a máte k dispozícii pár metrov štvorcových, ste dobre vybavení na cvičenie Zumby. Čo je však potrebné podrobne? Najmä pre nováčikov je dôležité, aby sa školenie uskutočňovalo pod odborným vedením. Youtube, aplikácie alebo klasické disky Zumba DVD sú tu dobrou voľbou - aspoň ak si zaobstaráte to pravé.
Pri výbere je vhodné najskôr získať prehľad a v prípade potreby si prečítať niekoľko posudkov. Aj keď za oficiálne DVD Zumba musíte zaplatiť 70 eur a viac, verzie mnohých spoločností bez názvu sú už k dispozícii za zlomok peňazí. Napríklad „Latin Dance Workout“ od 5W Verlag ponúka základný program, ktorý úplne postačuje pre začiatočníkov - stojí desať eur. Verzia aplikácie pre smartfóny je oveľa lacnejšia. “Zumba Dance” od Majesco Entertainment je k dispozícii pre zariadenia iPhone aj Android od dvoch eur. A pre všetkých lovcov výhodných ponúk sú na YouTube pokyny pre Zumbu pohodlne a bezplatne.
Oblečenie, obuv a všetko, čo potrebujete
Pri výbere správnej obuvi je najdôležitejšie správne uchopenie. Rýchle zmeny smeru, pohyby zatáčania a skoky - to všetko je v Zumbe rôznymi spôsobmi. Aj keď cvičíte zumbu doma. Špeciálne tanečné tenisky sa preto ideálne hodia, ale Zumba dobre funguje aj v topánkach na crossový tréning. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť joggingovým topánkam so zvýšenou pružnou podrážkou, pretože pri zmene smeru existuje príliš veľké riziko prehnutia.
Pokiaľ ide o topy, nohavice a tričká, v zásade neexistujú žiadne špeciálne požiadavky: V súlade s heslom „čo poteší je dobré“ si môžete trúfnuť na fitnes doma, v akomkoľvek vzhľade. Je len dôležité, aby vás neobmedzovalo oblečenie a aby ste mali dostatok voľného pohybu. Tí, ktorí majú priedušné funkčné oblečenie, sú samozrejme vo výhode. Nie sú problémy s reguláciou tepla a vlhkosti, eliminuje sa riziko trenia švov a večer neskôr sa vám nepokazí nepríjemný zápach.
V neposlednom rade chýba už len vhodný povrch, pretože ak trénujete doma častejšie, nemali by ste sa spoliehať na kameň úrazu koberca. Nemusíte však veľa investovať: najlepšia vec je jednoduchá podložka na cvičenie alebo cvičenie. Dobré základné modely sú dostupné v obchodoch od 15 eur.