Zumba, šport, ktorý vám pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy
Máte oči svojho otca a pery svojej matky? Odpoveď spočíva v DNA, zdroji života
Chceš maľovať? Čo potrebujete a čo potrebujete vedieť, aby ste to dosiahli správne
Kláštor Căldăruşani, pevnosť pri jazere. Bolo to postavené na prísľube
Nadýchané piškótové dule pre najmenších i veľkých
Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, musíte okrem vyváženej stravy aj trochu cvičiť. A ak nemáte radi tréning na váhe, čo tak športovať a tancovať na hudbu?
Zumba sa prvýkrát objavila v polovici 90. rokov, vynašiel ju učiteľ fitnes Alberto Perez. Rutina pozostáva zo súboru cvičení, ktoré sú založené na latinských tancoch.
Ktoré oblasti sú povinné
Aj keď sa nájdu nadšenci, ktorí tvrdia, že počas zumby môžete spáliť okolo 800 kalórií, nie je to tak. Pretože zumba sa skladá zo série kardio cvičení, ktoré zahŕňajú skákanie, krútenie, pohyby paží a ohýbanie, ak robíte zumbu neustále, môžete si udržiavať svoju postavu alebo dokonca zhodiť nadbytočné kilogramy. Pretože najžiadanejšími oblasťami počas cvičení sú nohy, ruky a boky, výsledky sa dostavia najmä v týchto oblastiach. Počas lekcie zumby pre začiatočníkov môžete spáliť až 300 kalórií, zatiaľ čo v pokročilých kurzoch sa ich počet zvýši na 400 kalórií.
Závisí to od počtu stratených kilogramov
Cviky na zumbu by mali sprevádzať vyvážená strava, ktorá by mala vylúčiť jedlá bohaté na sacharidy, tuky alebo cukry. Mnoho ľudí si myslí, že ak cvičíte, môžete sa odmeniť malou sladkou pochúťkou. Týmto spôsobom neurobíte nič, iba vrátite počet spotrebovaných kalórií. Mali by ste sa tiež zúčastniť hodín zumby najmenej 3-krát týždenne, pretože jedno sedenie nestačí a výsledky na vás budú dlho čakať.
Môže ju praktizovať takmer každý
Pretože má rôznu úroveň intenzity, je zumba adresovaná všetkým tým, ktorí chcú chudnúť príjemným spôsobom, pri ktorom nemajú pocit, že vyvinuli intenzívne fyzické úsilie. Zumba však zahŕňa cvičebnú rutinu, preto sa pred každým sedením odporúčajú zahrievacie cviky, čím sa znižuje riziko zranenia.