Zumba Všetko o populárnom tanečnom cvičení
Mučenie v posilňovni alebo chodenie na hodiny HIIT nie je pre každého. Zumba sa sem hodí, pretože pri tomto tanečnom cvičení je faktor zábavy obzvlášť vysoký. Tu prezradíme, prečo je kombinácia fitness a tanca taká populárna a aké rôzne druhy Zumby existujú!
Čo je to zumba?
Zumba je cvičenie, pri ktorom sa tanečné prvky zo salsy, bachaty, samby alebo merengue kombinujú s aeróbnymi pohybmi a väčšinou sa predvádzajú v latinskoamerickej hudbe. Tento koncept fitness vyvinul v 90. rokoch minulého storočia kolumbijský tanečník a choreograf Alberto „Beto“ Perez. Dnes je Zumba Fitness jednou z najväčších značiek tanečného fitnes na svete a ľudia radi tancujú na hip hop, pop a mnoho ďalších hudobných štýlov.
Zumba vlastne vznikla iba náhodou, pretože Alberto Perez zabudol na hudobnú kazetu pre svoju hodinu aerobiku. Pretože kurz by nemal byť za žiadnych okolností zrušený, išiel k svojmu autu a zaobstaral si vlastnú hudobnú kazetu, ktorá obsahovala iba latinskoamerické piesne. Neznáme rytmy vyvolali veľké nadšenie a Zumba sa rýchlo stala novým trendovým športom v USA. Hviezdy ako Jason Derulo a Shakira sú známymi fanúšikmi Zumby. Celumbijská speváčka bola Zumbou taká nadšená, že si najala Alberta Péreza ako choreografa pre jej album „Pies Descalzos“ (1996).
Aké formy Zumby existujú?
Na Zumba Fitness je dobré, že to nie je výkon, ktorý je na prvom mieste, ale zábava. Bez ohľadu na to, aký športový alebo starý máte - Zumba je vhodná takmer pre každého, pretože intenzitu tréningu je možné ovládať individuálne. Teraz však okrem klasickej triedy Zumba existuje aj veľa rôznych cvičení Zumba pre rôzne cieľové skupiny:
Aqua Zumba
Ako už názov napovedá, Aqua Zumba sa odohráva vo vode. Vďaka vysokej odolnosti vody sa sila a výdrž trénujú intenzívnejšie. Rytmický aqua aerobik je vhodný najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi, pretože váha tela je vo vode výrazne znížená.
Zumba zlato
Zumba Gold je najjednoduchšia verzia Zumby a je vhodná najmä pre starších ľudí, začiatočníkov vo fitnes alebo pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou. Koordináciu podporujú najmä prvky rytmického tanca.
Tónovanie zumby
Zumba toning je variant, v ktorom sa kombinujú tanečné prvky, silový a vytrvalostný tréning a používajú sa malé ručné závažia. Špeciálne tónovacie tyčinky vážia 450 gramov a sú naplnené pieskom - dajú sa teda použiť aj ako hrkálky. Tanečné cvičenie špeciálne trénuje ruky, brucho, nohy a spodok.
Zumba krok
Zumba a step aerobik? Perfektná kombinácia! V Zumba Step sa steper používa ako tréningové zariadenie a trénuje hlavne brucho, nohy a zadok.
Koľko kalórií sa spotrebuje?
Dynamické pohyby, latinskoamerické zvuky a veľa zábavy - znie to ako fitnes párty! Niet divu, že hodina Zumba Fitness ubehne bleskovo a že kilá navyše spadnú samy. Tanečné cvičenie nie je len dobrý vytrvalostný tréning, ktorý naštartuje kardiovaskulárny systém, ale tiež spáli veľa kalórií. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti a úrovne tréningu môžete v 60-minútovom cvičení Zumba spáliť medzi 600 a 1 000 kalórií.
Koľko kalórií skutočne spotrebujete pri vysávaní alebo lyžovaní? Tu je vzrušujúci prehľad: Spotreba kalórií počas cvičenia a v každodennom živote
Strong od Zumby
Strong by Zumba je najnovší výtvor od Alberta Pereza a s klasickou Zumbou má menej spoločného. Cvičenie je podobné HIIT a je založené na „procese reverzného inžinierstva“. To znamená, že sa najskôr vytvoria tréningy a potom sa vytvorí hudba. Účastník už nemusí počítať opakovania, ale môže trénovať do perfektne zladeného rytmu. Spoločnosť pre fitnes angažuje do tréningových tratí aj známych hudobníkov, ako je hviezdny DJ Steve Aoki a držiteľ ceny Grammy Timbaland. Strong by Zumba kombinuje telesnú hmotnosť, budovanie svalov a kardio tréning a je vhodný pre ľudí, ktorí milujú spotený intervalový tréning.
Je Salsation nová Zumba?
Teraz existuje veľa rôznych tanečných tréningov, ktoré kombinujú latino hudbu a fitnes. Či už sú to Soca-Dance, Bokwa, Ginga od Fernandy Brandao alebo Salsation - tieto tanečné tréningy zahŕňajú nielen tanec, ale aj uvedenie celého tela do špičkovej formy.!
Zumbe čelí tvrdá konkurencia - zo strany Salsation! Tanečné cvičenie pozostáva zo slov salsa a senzácia a rovnako ako Zumba je kombináciou tanca a fitnes - len s pomocou väčšieho ohňa! Alejandro Angulo z Venezuely je vynálezcom spoločnosti Salsation. Fitness choreos spoločnosti Salsation zahŕňajú tanečné kroky, ktoré sú rovnako ohnivé ako dobrá salsa, ale tiež veľa prvkov potrebných pre dokonalé tvarovanie tela.