Zumba - zatancujte si! Aktívny blog
So Zumbou sa nový fitness trend z USA prelieva cez Atlantik do Európy a inšpiruje ľudí všetkých vekových skupín.
Známy osobný tréner „Beto“ Perez sa inšpiroval latinskoamerickou hudbou a v roku 1999 predstavil Zumba fitness, nové cvičenie, ktoré kombinuje prvky aerobiku a intervalového tréningu pre kardiovaskulárny systém s horúcou hudbou a rôznymi tanečnými krokmi.
„Zumba“, španielsky slangový výraz pre „cvičenie a zábavu“, má v amerických štúdiách obrovský úspech a je vhodná pre všetkých ľudí, ktorí chcú s minimálnym úsilím „odtancovať“ stres a kilá navyše. So zábavou a skvelou atmosférou večierku cez internet horúca hudobná zmes salsy, merengue, calypso alebo flamenca, telo je tonizované a stav sa zároveň zlepšuje.
Naučte sa zumbu, ale ako?
Ako začiatočníčke zumby si prirodzene vyvstáva otázka, či nie sú tanečné kroky príliš náročné na osvojenie. Ale nebojte sa, nie je to tak! Na rozdiel od tanečného športu, kde sú krokové sekvencie, držanie tela a výraz striktne predpísané a je potrebné ich striktne dodržiavať, je Zumba omnoho uvoľnenejšia. Dôraz je kladený na cvičenie, ktoré je primárne zamerané na uvoľnenie a posilnenie určitých svalových oblastí a zároveň na zvýšenie spotreby kalórií. Aj keď postupnosť krokov vyzerá ako malá choreografia, dá sa ich ľahko naučiť, pretože je vždy dôležité rozdeliť postupnosť do jednotlivých krokov, ktoré sa potom môžete naučiť svojim vlastným tempom.
Ukážkové video (Song El Amor El Amor):
Tréner najskôr ukáže tanečné kroky a potom ich spoločne precvičí. Ďalšou výhodou je, že na Zumbe na rozdiel od tanca neexistuje tanečný partner. Každý podnikne príslušné kroky sám za seba, iba v skupine. Strhujúca hudba zaručuje, že implementácia krokov je jednoduchá. Ak sa na chvíľu dostanete z rytmu, rýchlo sa v ňom ocitnete späť. A vždy sú k dispozícii tréneri, ktorí vám môžu pomôcť, ak ste úplne nepochopili postupnosť krokov.
Naučte sa Zumbu kurzom alebo DVD
Po celom svete bolo vyškolených viac ako 10 000 inštruktorov Zumby! Ak sa chcete naučiť zumbu, nájdete ju v čoraz väčšom počte fitnes štúdií v Nemecku. Na trhu je však k dispozícii aj DVD sada, ktorá podrobne vysvetľuje jednotlivé tréningy. Vynára sa otázka, či má väčší zmysel navštevovať kurz alebo sa trénovať pomocou DVD.
Aké sú výhody školenia s DVD?
Nie každý má čas, keď najbližšia telocvičňa ponúka hodiny Zumby, ak je ľahko dostupná. Má zmysel začať trénovať doma v obývacej izbe s vedením DVD a týmto spôsobom sa osamostatniť od krátkych termínov. Tempo cvičenia je možné prispôsobiť vašim vlastným potrebám, bez skupinového tlaku alebo strachu, že nedosiahnete tempo skupiny. Jednotlivé cviky je možné prezerať a opakovať stále dokola, až kým všetko nefunguje perfektne. DVD sú tiež dobrou prípravou na kurz.
Aké sú výhody kurzu?
Najväčšou výhodou je určite prítomnosť školiteľa, ktorý vie vysvetliť, pomôcť a opraviť. Nebezpečenstvo poranenia v dôsledku nesprávne vykonaných pohybov, rotácií alebo nesprávnych údajov Výber oblečenia a obuvi netreba podceňovať. Školiteľ tomu bude venovať pozornosť a v prípade potreby prijme nápravné opatrenia.
Na kurze spoznáte ďalších tanečníkov Zumby a môžete spoznať nových známych. Štúdiová atmosféra tiež vytvára jedinečný skupinový zážitok, v ktorom sa navzájom motivujú a podnecujú k špičkovým výkonom. V neposlednom rade nie je také ľahké sa nechať rozptýliť počas kurzu, pretože nemôže dôjsť k narušeniu zo strany členov rodiny.
Schudnite so Zumbou - 1 000 kalórií za hodinu?
Zumba kombinuje prvky aerobiku a niektoré latinskoamerické tanečné štýly. Oba sú rytmické a vytrvalostne zamerané na šport, a to už potvrdzuje predpoklad, že Zumba na chudnutie je vhodný. O skutočnej spotrebe kalórií však existujú kontroverzné názory. Zatiaľ čo na strane výrobcu s kalorickou spotrebou až tisíc kalórií za hodinu je inzerovaný, vidia športoví vedci toto číslo skôr skepticky a opravujú ho výrazne smerom nadol, konkrétne na zhruba štyristo kalórií (zdroj).
Individuálna spotreba kalórií nie je taká ľahká, pretože závisí od metabolického stavu, veku, svalovej hmoty a hmotnosti. Každý pohyb spotrebuje kalórie a keďže Zumba je vytrvalostný šport, počet spálených kalórií za hodinu je značný. Pravidelné tréningy Zumby nielen roztavia kilá, ale tiež posilnením a spevnením svalov a tkanív vytvoria úplne nový pocit tela. To zase ide ruka v ruke s pozitívnou charizmou - bez ohľadu na dobrú náladu, ktorú so sebou tréning Zumby prináša.
Populárne variácie zumby
Okrem klasických kurzov Zumby je teraz ponúkaných mnoho ďalších variácií populárneho fitnes športu:
Tónovanie zumby
Zatiaľ čo Zumba všeobecne posilňuje svaly, zvyšuje vytrvalosť a zvyšuje spotrebu kalórií, aby sa dosiahlo fitnes a zároveň spaľovanie tukov, tónovanie Zumby ide ešte o krok ďalej a zvyšuje efektivitu jednotlivých cvikov. Pretože tu je cieľom dokonalé tvarovanie tela. To sa dosahuje cieleným tréningom špecifických svalových skupín, ktoré sú tým jasnejšie definované. Najčastejšie ide o svalové skupiny v oblasti brucha, stehien a nadlaktia alebo zadku, ktoré väčšina účastníkov považuje za problémové oblasti.
Tónovacie tyčinky zumba, ktoré sa tiež nazývajú rytmické činky, sú ideálnymi pomôckami pre tento tréning. Jedná sa o malé tréningové činky, ktoré sú k dispozícii vo verziách s hmotnosťou približne 400 gramov a približne 1100 gramov na jednu činku. Činky sú ideálne na cviky a pohyby, ktoré definujú svalstvo, v neposlednom rade preto, že relatívne nízka hmotnosť znamená, že kroky a pohyby Zumby je možné vykonávať bez námahy. Špeciálnou vlastnosťou je, že tónovacie tyčinky sú naplnené pieskom, takže ich pretrasením tiež dokážu akusticky zvýrazniť rytmy Zumby. Tónovacie tyčinky sú v obchodoch dostupné od 35 eur.
Tónovanie zumby v spojení s tónovacími tyčinkami predstavuje zvýšenie toho, čo môže zumba dosiahnuť - určite aj z hľadiska zábavného faktora.
Zumba na okruhu
Obzvlášť intenzívny tréning je možné dosiahnuť pomocou Zumby na okruhu. Ako už názov napovedá, súčasťou sú aj prvky kruhového tréningu. To znamená, že prvky, ktoré robia Zumbu tak populárnou, a to vzrušujúca latinskoamerická hudba a pohyby Zumby, kombinované so skúsenosťami zo skupinovej praxe, zostanú zachované. Okrem toho existujú na jednotlivých zariadeniach v pravidelných intervaloch krátke silové cvičenia, ako je známe aj z klasického kruhového tréningu, ale oveľa motivujúcejšie a zábavnejšie. Výhody oboch typov tréningu sa dajú perfektne kombinovať a výsledkom je veľmi efektívny tréning, ktorý vyzve, vytvaruje a spevní celé telo. Výdrž a silový tréning sú takto inteligentne kombinované. Pre tento variant Zumby už stačí 30 minút tréningu - neoceniteľná výhoda pre každého, kto chce dosiahnuť maximálny tréningový úspech za krátky čas.
Aqua Zumba
Je ťažké si predstaviť, že účinnosť tréningu Zumby sa dá zvýšiť, ale to je presne prípad Aqua Zumby. Cvičenie tu prebieha v bazéne, ale nemá to veľa spoločného so starým dobrým vodným aerobikom. Pretože aj pri Aqua Zumbe udáva tempo salsa a merengue alebo reggaeton. Okrem potešenia z tréningu vo vode ponúka tento variant Zumby rozhodujúce výhody: Vďaka zvýšenému odporu vody je potrebné vynaložiť väčšie úsilie ako pri cvičení „na zemi“, čo znamená, že je možné dosiahnuť väčší úspech v tréningu za kratší čas. Kĺby sa navyše citeľne uľavujú vďaka nižšej hmotnosti tela vo vode. Aqua Zumba je preto obzvlášť vhodná pre všetkých, ktorí trpia problémami s kĺbmi, ale napriek tomu sa im nechce robiť bez vytrvalostného tréningu. Ale tiež stojí za to, aby si všetci ostatní dopriali potešenie z „večierku pri bazéne Zumba“.
Zumba zlato pre starších účastníkov
Zumba patrí medzi rýchlo sa rozvíjajúce fitness športy a vyžaduje určitú výdrž a výdrž. Starší účastníci a dokonca aj niektorí začiatočníci sa obávajú, že nezvládnu požiadavky a vyhýbajú sa účasti na hodine Zumby. Tieto obavy sú však neopodstatnené, pretože našťastie existuje zlato Zumba. Jedná sa o kurzy so všetkými prvkami, ktoré sa používajú v bežných kurzoch Zumby, avšak s výhodou, že sa zohľadňujú potreby začiatočníkov a najmä starších ľudí. V praxi to znamená, že aj pri Zumba Gold sú strhujúce latinskoamerické rytmy základom cvičení. Cvičenie je tiež veľmi podobné ako pri Zumbe, len tu sa všetko deje trochu pomalšie. Postupnosť krokov je menej komplikovaná, postupnosť pohybov je trochu zjednodušená, tempo je znížené. To najdôležitejšie však zostáva rovnaké, a to atmosféra tanečných večierkov, vďaka ktorej je Zumba taká výnimočná.
Zumbatomic pre deti
Väčšina detí je prirodzene aktívna, keď dostanú príslušné stimuly. Bohužiaľ, čoraz viac z nich trávi voľný čas pred televízorom alebo počítačom a časom trpí nadváhou z dôvodu nedostatku pohybu.
Zumbatomic je tu vítaným liekom, pretože tento typ Zumby bol špeciálne vyvinutý pre deti do 12 rokov. Groovy rytmy vás okamžite nabádajú, aby ste sa pripojili, pričom sa bude dbať na to, aby sa používala iba hudba, ktorej texty sú pre deti bezpečné. Kvôli nedostatku pohybu mnoho detí stratilo svoje koordinačné schopnosti, ktoré Zumbatomic teraz hravou formou podporuje a posilňuje. Deti zvyčajne radi tancujú menšie choreografie a postupnosti krokov, ktoré potom trénujú aj ich schopnosť sústrediť sa. Samozrejme, požiadavky Zumbatomicu sú presne prispôsobené príslušnej vekovej skupine, aby deti neboli ohromené. Skupinová skúsenosť nakoniec zaisťuje nielen spoločnú zábavu, ale tiež vychováva ľudí k vzájomnej ohľaduplnosti.