Zvláštne dôvody, prečo sa vždy vraciate k rovnakej hmotnosti • Ahoj Iasi •
Prekliatie, ktoré sprevádza stravu, je dané skutočnosťou, že nakoniec potom, čo ste dosiahli požadovanú váhu, potom, čo ste toľko bojovali so šalátmi z quinoi a dovolili ste si jesť salámový sendvič, zistíte, že cesta tvoja tu nekončí. Teraz si musíte dávať pozor na to, čo jete, aby ste potom, čo ste toľko bojovali, nepriberali viac. Logika je taká, že keď obmedzíte stravu, váš metabolizmus sa spomalí. Ak začnete jesť viac, nebude to zvládať a nakoniec riskujete dosiahnutie počiatočnej hmotnosti. Frustrujúce, že? A v skutočnosti dôvod nie je vôbec zvláštny. V skutočnosti existujú 4 veľké možné dôvody, prečo si nemôžete udržať svoju váhu po diéte: hormóny, genetika, strava a cvičenie.
1. Hormóny. Hormóny ovplyvňujú vašu váhu dvoma spôsobmi: tým, ako sa ukladá tuk a ako často máte hlad. A váš hlad a sýtosť diktujú dvaja z nich: leptín a ghrelín. Keď sú hladiny leptínu v tele zvýšené, prežívame sýtosť. Namiesto toho, keď sa ghrelín zdvihne, udrie hlad. Súčasne sa oneskorujú signály prenášané týmito dvomi do mozgu. Tu je vysvetlenie, prečo je dobré jesť pomaly a počas jedla si dopriať krátke prestávky: doprajte svojmu telu prestávku, aby zaznamenala, čo prehltnete. Je zrejmé, že žiaden z hormónov by sa nemal nadmerne zvyšovať a tajomstvom je konzumovať jedlo neustále každé 3-4 hodiny. Vyhnete sa tak prejedaniu bez toho, aby ste si to uvedomovali, ale tiež sa nenajete.
2. Strava, ktorú ste dodržiavali. Ale nie akýkoľvek druh stravy, ale nárazový. Teda tá strava, pri ktorej si netrúfate prekročiť viac ako 700 kalórií a prakticky skončíte hladom. Dobre, uvedomujem si, že keď sa ti sľúbi, že schudneš aspoň 5 kg za týždeň, pokušenie je maximálne. Výsledky sú skutočne rozprávkové. Ale to nevydrží včas! Vstupuje jojo efekt: doslova si dáte to, čo ste zložili. Hladovka vedie iba k nadmernej konzumácii potravy, pretože sa obmedzujete a brutálne obmedzujete prostredníctvom nárazovej diéty. Vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým zmenám, na nový príjem kalórií; preto resetujte podľa svojich preferencií. Preto je dobré pristupovať k dlhodobejšej strave založenej na bielkovinách a čo najmenšom množstve tuku.
3. Nedostatok kondície. K chudnutiu dochádza, keď je váš energetický príjem vyšší ako príjem kalórií, ktorý prijímate počas dňa. A rozhodne najlepší spôsob, ako schudnúť, je fyzická námaha. Je to tak preto, lebo sval zahŕňa aktívne metabolické tkanivá, ktoré umožňujú telu spaľovať kalórie, aj keď spíte. Najlepším spôsobom, ako zabrániť chudnutiu po diéte, je nájsť motiváciu predplatiť si telocvičňu a dokonca ísť na navrhované posilňovacie tréningy.