Zvýšenie po poruchách stravovania dámy v kulturistike
Zvýšiť po poruche stravovania
z Denise Rains »12. novembra 2015 14:52
Ahoj všetci!
Potrebujem vašu pomoc . krátko ku mne:
Ako tínedžer som mal nadváhu (90 kg), potom som začal s Weight Watchers chudnúť a prvých 15 kg bolo tiež pomerne rýchlo a udržateľne dole. Vtedy som nešportoval. V roku 2013 som sa prvýkrát prihlásil do telocvične, začal som počítať kalórie a tiež som budoval svaly. V tom čase som mal plán GK, ktorým som sa riadil 1 rok - príjem kalórií: 1 300 kalórií.
Na konci roku 2014 som bohužiaľ urobil chybu: vážil som 65 kg a veľmi som chcel mať menej ako 60 rokov, najlepšie až 55 kg.
Potom som začal jesť iba 800 kalórií, ale pokračoval som v cvičení ako predtým
-> 4-krát týždenne 1,5 hodiny silového tréningu a potom ďalších 40 minút kardia (crossový tréner).
Vo februári 2015 som mala 58 kg, 800 kalórií denne, ale takisto som nevybudovala a neudržala žiadne svaly. Bol „štíhly“, ale bez výrazného percenta svalov. Potom som sa rozhodol od 1. apríla. V roku 2015 opäť zvýšiť svoje kalórie, od začiatku: 800 kalórií -> 1000 kalórií -> 1200 kalórií -> dnes: 1500 kalórií.
Teraz k môjmu problému:
Logicky som sa podľa toho postavil (dnes váži 68 kg), ale podľa môjho Bodymedia používam NTT: 2100 kalórií & TT: 2500 kalórií. Minimálne by som si teda mal udržať váhu s 1500 kalóriami, ale neustále sa zvyšuje. Neviem ako dalej.
Makrá: 45 tukov, 120 bielkovín, 158 sacharidov.
Možno mal niekto rovnaký problém a môže mi pomôcť? By bolo pekné!
Mimochodom, stále mám zníženú činnosť štítnej žľazy, ale beriem tabletky, takže som prerušená.
Re: zvýšenie po poruche stravovania
z strict_LIONESS »15. novembra 2015 20:10
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: zvýšenie po poruche stravovania
z Selaphiel »16. novembra 2015 07:52
Veľmi dobre chápem váš problém.
Medzi rokom 2009 a koncom minulého roka (presnejšie v októbri) som mala bulímiu. Medzitým som mal dole 58 kíl, ale aj napriek bulímii som sa pomaly znovu obliekol, až kým sa nevyrovnal na 63 kíl.
Každý deň som si dával prst do hrdla a jedol som takpovediac iba niečo pod 200 - 500 kcal denne.
Keď som minulý rok skončil, dal som si 15 kíl. Momentálne vážime 78 kíl. Od februára (kvôli depresiám a priberaniu na váhe) som začal s terapiou, aby som sa znovu nezopakoval. Našťastie pre mňa sa to všetko ustálilo na „iba“ 78 kilách. Môj terapeut povedal, že niektorým to trvá dlhšie a niektorým menej, ale zvyčajne môžete očakávať prírastok hmotnosti 10 - 20 kg.
Na vysvetlenie celej veci:
Viac ako rok ste hrali hladomor pre svoje telo. Aby bolo možné pôsobiť proti tomu celému, telo poháňa metabolizmus, drží sa iba skutočne dôležitých funkcií a dáva VŠETKO, ale naozaj VŠETKO dostane „príliš veľa“. (Áno, aj keď zjete iba 800 kcal, metabolizmus v určitom okamihu dosiahol bod kyvadla, v ktorom je o 50 kcal viac potrebných pre prežitie a okamžite sa použije).
Metabolizmus nášho tela je mimoriadne pomalý. Len to trvá veľmi, veľmi dlho, kým to funguje tak, ako má, a pomalý nárast v skutočnosti nepomáha. Zjem denne 1 800 kcal (zatiaľ si to uvedomte a z hľadiska chudnutia) (ale robím aj kancelársku prácu a chodím do FC iba 3x týždenne). Ale po mojom ES DIREKT to išlo až na 2000 kcal. Telo to potrebuje, pretože inak si zvykne opäť na inú hodnotu.
Doprajte si čas, nebláznite do seba (a verte mi, viem, aké ťažké to môže byť).
Okrem toho nechajte svojho lekára, aby vás vyšetril na príznaky nedostatku a skontroloval štítnu žľazu (DÔLEŽITÉ !). Kvôli mojej dlhoročnej bulímii sa mi vyvinula nedostatočne aktívna štítna žľaza, ktorú som zistil až asi o 3 mesiace neskôr, keď som tam bol na všeobecnej kontrole.
Najdôležitejšie je jesť ZDRAVO (a áno, aj šmýkačky sú povolené. Napríklad každú sobotu jem to, čo chcem, ale potom s mierou). Veľa zdraviu prospešných výrobkov, ovocie s mierou, veľa zeleniny, dodajte telu potrebné bielkoviny a vlákninu a len počkajte a uvidíte. NIEČO niekedy príde bod, keď vaše telo povie: „Ok, fáza hladu skončila, prestaň rásť!“ a v tom okamihu by sa vaša váha mala opäť vyrovnať.
Okrem toho ešte niečo iné: Každé telo má inú predstavu o svojej dobrej hmotnosti, ako by ste sami mohli.
Napríklad sa snažím schudnúť od februára (so súhlasom svojho terapeuta) a zatiaľ som neschudla ani jedno kilo, čo je samozrejme na jednej strane depresívne, ale na druhej strane sa zbavujem svojich IT, zdravo sa stravujem a športujem. Dávam si čas, neboj sa, niekedy to môže trvať aj viac ako rok, kým sa všetko vráti do normálu.
Pomôcť môžeš iba ty sám, vždy by si však mal pamätať na to, aby nedošlo k relapsu, pretože to je to najhoršie, čo môžeš urobiť! Takže jednoducho všetko vyhodíte a všetko sa začína znova od začiatku (verte mi, že som bol za dva roky preč od bulímie, dal som si dvakrát 10 kíl a vo výsledku sa to znova zhoršilo)