Zvýšiť Mali by ste sa vyhnúť potravinovým pasciam
Aj keď obilná buchta vyzerá zdravo, záleží aj na ďalších faktoroch, napríklad či jeme spolu alebo či nás nevedie stres.
Kolín nad Rýnom
Zdravé stravovanie nie je také ľahké. Najmä ak pracujete z dôvodu krízy v Corone. Prechádzka k chladničke je koniec koncov krátka a pri vysokej úrovni stresu sa dá rýchlo zjesť jeden, dva alebo tri kúsky čokolády. Aj rituály, o ktorých si myslíme, že sú údajne zdravé, môžu na vaše boky dať ďalšie kilogramy.
Každý, kto sa obáva priberania z toho, že trávi toľko času vo vlastnom dome, by si mal dať pozor, aby nespadol do typických pascí.
Ukazujeme 9 pascí, ktoré na nás číhajú každý deň - a robia nás tučnými bez toho, aby sme si to všimli.
Bez raňajok
Ak začnete ráno bez raňajok, urobíte prvú chybu bez toho, aby sa deň začal správne. Tragické: Dlhodobo vláčime energetický deficit so sebou, koniec koncov, cez noc sme vyčerpali všetky svoje rezervy. Potrebujeme ranné jedlo, aby sa rozbehol obeh. Ak sa zaobídete bez toho, zvyčajne to naozaj nejde. Ak však ráno nemôžete nič jesť, mali by ste sa aspoň napiť, odporučte odborníkov z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Štúdia so školskými deťmi dokonca ukázala, že výkonnosť študentov bez raňajok klesá a klesá ich koncentrácia. Ak navyše neraňajkujete, hrozí vám väčšie riziko nadváhy. Pretože: v priebehu dňa jete o to viac.
počítať kalórie
Príliš veľa čísel môže pokaziť všetku zábavu pri jedení. Ak už na tanieri nevidíte celozrnnú rolku, ale skôr 132 kalórií, mali by ste prehodnotiť vplyv informácií o energetickej hodnote na váš život. Je tiež dôležité, aby naše telo nefungovalo ako stroj na spaľovanie kalórií, ale aby bol komplexným organizmom. A: Nie každá kalória je ako druhá, ako ukazuje štúdia zverejnená v odbornom časopise Public Health Nutrition: Hlavne kalorické jedlá s vysokým obsahom tukov, ako sú orechy, plnotučné mlieko alebo olivový olej, sa hlúpym počítaním kalórií vyhýbajú. Pre telo sú oveľa lepšie ako napríklad cukrové bomby. A: Podľa inej štúdie sú stresované aj ženy, ktoré počítajú kalórie - čo nás privádza k ďalšiemu bodu.
Stravovanie v strese
Tí, ktorí žijú vyrovnane, zvyčajne tiež jedia vyvážene: pretože stres zvyšuje našu hladinu kortizolu v krvi. Stresový hormón zaisťuje, že sa s väčšou pravdepodobnosťou uchýlime k nezdravému občerstveniu. Kľúčové slovo: výživa nervov. Samozrejme, nie je zakázané občas jesť čokoládovú tyčinku. Aby sme boli pripravení na stresové situácie, je lepšie konzumovať celozrnné výrobky. To znamená, že cukor v krvi nestúpa tak rýchlo a potrebné sacharidy sa neodbúrajú tak rýchlo - a už po ďalšom stresovom záchvate nemusíme siahnuť po čokoláde znova.
Lepšie nie: pred televíziou zvyčajne zjete viac, ako skutočne chcete.
Odmena za jedlo
"Čokoládovú tyčinku som si teraz skutočne zaslúžil." Často jeme, aby sme sa za niečo odmenili. " Po stresujúcom dni v práci sa cítime viac ako čokoláda ako zdravé občerstvenie. Britská štúdia nedávno zistila, že po namáhavom cvičení je časť cestovín, ktorá skončí na tanieri, väčšia ako obvykle. Táto chyba v myslení vedie k nadbytočným kilogramom. Kalórie, ktoré prijmeme, často presahujú skutočné kalórie spálené z cvičenia. Platí pravidlo. Ak chcete schudnúť alebo aspoň nechcete priberať, musíte spáliť viac alebo toľko kalórií, koľko ich prijmete.
Jedzte na boku
Tí, ktorí jedia za svojím stolom, budú jesť zaručene viac ako tí, ktorí svoje jedlo vedome oslavujú počas prestávky. Iste, nie vždy máte čas na trojchodové menu, ale aj v stresujúcich pracovných dňoch by ste mali investovať polhodinu na cestu do jedálne alebo do najbližšieho bistra. Dokonca aj tí, ktorí sledujú televíziu pri jedle, zatiaľ čo Bruce Willis zachraňuje svet, zabúda, čo si zároveň pchá do úst. Preto: Lepšie jesť vedome - a užívať si.
Pite veľa alkoholu
Cez deň iba celozrnné výrobky, šalát, zelenina, nejaké ovocie - a večer pol fľaše vína a tri giny a toniká? S chudnutím to teda nepôjde. Pretože ako výkrm netreba podceňovať alkoholické nápoje. Tí, ktorí sa stravujú veľmi zdravo, ale potom pravidelne konzumujú víno, pivo alebo krémové koktaily, samozrejme nechudnú. Všeobecne si treba uvedomiť, že niektoré nápoje - napríklad kakao alebo veľká káva s mliekom - sú takmer rovnako výživné ako malé jedlo.
Nič nie je zakázané: ani čokoláda! Lepšie je z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky a každú chvíľu si dopriať cukrík, ako držať prísnu diétu.
Jedzte ľahké výrobky
Ak je na obale uvedené „bio“ alebo „svetlo“, tieto potraviny sa nám zdajú zdravšie. Tento predpoklad nás vedie k tomu, aby sme jedli viac. Ľahké výrobky nie sú nevyhnutne lepšie potraviny. Podľa štúdie Weizmannovho vedeckého ústavu v Rehovote majú tí, ktorí konzumujú veľa sladidiel, zlú hladinu cukru v krvi a priberajú. Podľa rôznych štúdií náhrady cukru a tukov telo mätú. Podľa toho sa telo prispôsobí vysokému množstvu kalórií, ktoré potom neprichádzajú. To poškodzuje organizmus - a možno aj kilogramy na váhe.
Držte diétu
Odborníci na výživu zvyčajne nie sú fanúšikmi diét - a nie bezdôvodne. Zásadná zmena stravovania vám zvyčajne prospeje z dlhodobého hľadiska. Všeobecne by nemali byť zakázané žiadne jedlá: Preto je lepšie každú chvíľu zjesť čokoládovú tyčinku, ako zakazovať čokoládu, kým do seba nakoniec nekontrolovateľne nenaplníte sladkosti - potom nasleduje obávaný jo-jo efekt. Dôležité: Ak chcete schudnúť, musíte nielen neustále meniť stravu, ale aj sa hýbať - rovnako nepríjemne ako to býva.
Namiesto vody pijeme sódu
Popoludní fľaša koly, pohár limonády s večerou: Mnoho ľudí stále podceňuje vysoký obsah cukru v sladkých limonádach a nealkoholických nápojoch. Obsah cukru často oslavujú názvy ako „ľahký“ alebo „nula“. Ale ovocné džúsy a alkoholické nápoje sú tiež plné cukru a maskujú toľko zbytočných kalórií pred naivnými očami. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste radšej piť veľa vody alebo číreho čaju - tiež k jedlám.