Zvyšková pokožka žalúdka po diéte ~ 35 kg a chudnutí
Zvyšky žalúdka/kože po diéte od
z Fabsi »15. novembra 2018 21:46
Čaute ľudia,
Posledné dva alebo tri roky držím týždennú diétu typu cheatday. Klesla som zo 104 kg na asi 70 kg. Teraz nasledujúci problém: Keďže môj tuk veľa migroval do hornej časti tela, mal som slušné miesto. Teraz bojujem so zvyškovým žalúdkom (a malými striami), aj keď som v skutočnosti ideálny. Mám 175 cm a momentálne vážim vždy okolo 70 kg.
Teraz som chcel vedieť, či ste s takým niečím mali skúsenosti a či máte nejaké tipy, ako proti tomuto „zvyškovému žalúdku“ bojovať. bol by som rád.
Tu je ďalší obrázok, aby ste videli, čo tým myslím:
Re: zvyškový žalúdok/pokožka po diéte
z Sneh. »15. novembra 2018 22:50
V prvom rade gratulujem, 35 kg je veľký úspech. Dosť tvrdé na to, aby vydržali tak dlho.
Neexistujú žiadne tajné tipy.
Mierny deficit kalórií, silový tréning, dostatok bielkovín, čas.
Na 70 kg na 175 nevyzeráte veľmi atleticky, pravdepodobne preto, že niektoré veci sa nestihli správne počas diéty (bielkoviny, silový tréning). Teraz by sa silový tréning s dostatkom bielkovín vyplatil z hľadiska vzhľadu. Ale ako vždy, musíte si dať čas a myslieť dlhodobo (aký je váš cieľ za 6 mesiacov/o rok/o dva roky) a podľa toho konať.
Re: zvyškový žalúdok/pokožka po diéte
z doge94 »16. novembra 2018 13:31
Gratulujem odo mňa k prijatiu
Zvyšný žalúdok je tiež dosť veľa kože. aspoň vyzerá takto na obrázku (svetlo je zlé)
V opačnom prípade budete iba naďalej dôsledne znižovať telesný tuk, aby ste sa ho zbavili.
Pre inteligentný vzhľad môžete zamerať aj svoj silový tréning, pravdepodobne nechcete skončiť ako 63-kilogramový chlapec bez svalov
Aj keď je to trochu vedeckej práce. Udržiavacia kalória, režim nalačno 14/10 alebo 16/8. Sacharidy okolo alebo hlavne po cvičení
Aby sa na ňom nabalili svaly, vo vašej fáze zmizne nejaký tuk
Koža je únavná téma a vyžaduje si čas/trpezlivosť
Aplikácia pleťovej vody každý deň zvlhčí pokožku a stimuluje krvný obeh v okolí
Môžete vyskúšať napríklad niektorý z tehotenských olejov proti prúžkom, ktorý mi aspoň veľmi pomohol
Cesta z tuku do fitka
______________
2007 148,3 kg
2011 85kg
2014 103kg
2016 82kg
2017 70kg
2018 75kg
Kto to chce stihnúť, zvyšok sú výhovorky
Re: zvyškový žalúdok/pokožka po diéte
z CJoe1978 »16. novembra 2018 18:54
Bohužiaľ je len veľmi málo čo urobiť, aby sa dalo určiť, či pokožka úplne alebo čiastočne ustupuje. Môžete len stále cvičiť a jesť čo najlepšie. Nadbytočná pokožka ustupuje len veľmi pomaly a časom sa to trochu zlepšuje. Ale to už asi nie je veľmi tesné. To by vám v tom nemalo brániť.
Už ma vlastne vôbec netrápi, že mám kožné záhyby (mám veľmi podobné veci, ako máš ty vpredu).
Naopak, som rád, že som v roku 2015 dostal zákrutu, inak by som asi mal už 160 kíl.
Dnes cvičím silovo 4-krát týždenne, stravujem sa podľa svojich fitness potrieb a mám 82 kíl. Mali by ste tiež trénovať s vlastnou váhou alebo mu dať oveľa viac plynu. Potom sa vaša optika opäť výrazne zlepší. Vďaka tomu budete ťažší. Ale to by vás tiež nemalo zastaviť.
Re: zvyškový žalúdok/pokožka po diéte
z Sójová sila »17. novembra 2018 18:48
35 kíl dole, silné
Za posledných 11 rokov som používal 5–6 diét, aby som „hrubú pokožku“ takmer úplne stratil (pred 10–11 rokmi som vážil 94 kíl na 180 cm vrátane dvojitej brady, pivného brucha atď. Po 7 rokoch vôbec necvičenia. môže sedieť medzi plechovkou medzi hrudníkom a žalúdkom).
Problém je v tom, že pravdepodobne existuje negatívny „pamäťový efekt“, keď máte „skutočný“ žalúdok (rovnako ako pozitívny pamäťový efekt, keď vyzeráte dobre a po dlhej pauze opäť s tým. Začína sa školenie).
Inými slovami: ak máte príslušné vankúše, môžu sa veľmi rýchlo vrátiť. čo je dôvod, prečo už neverím v žiadne „cheat days“. Ak je to nevyhnutne potrebné, potom je lepšie jesť zodpovedajúce jedlo raz týždenne (samozrejme okolo tréningu alebo v tréningový deň), ale nie celý deň. Okrem toho túžba po zodpovedajúcich hriechoch neklesá, ak užijete každý Napchatý raz týždenne. hlavne mimo dietnych faz.
Držím diétu viac ako 4 mesiace alebo som sa stravovala prakticky úplne čisto už viac ako 3 mesiace (nikdy som nerobila nič iné) a som suchá ako nikdy predtým. Mám len raz týždenne deň ako dnes, keď zjem asi trikrát viac sacharidov ako po iné dni.
Moje tipy by mali byť zhruba formulované:
- Vždy zvyšujte sacharidy niekoľko mesiacov (čisté), ale zároveň pokračujte v kardio cvičení
- V diétnych fázach pomaly (!) Zostupujte so sacharidmi a podľa potreby zvyšujte kardio, aby metabolizmus nezaspal.
- Naplánujte si niekoľko diét: na miestach, kde to vyzerá najhoršie (žalúdok), ide naposledy
- Ambiciózny silový tréning je najdôležitejšia vec
Všetky moje osobné názory a skúsenosti. každé telo je iné.
Veľa šťastia a trpezlivosti !
Re: zvyškový žalúdok/pokožka po diéte
z CJoe1978 »18. novembra 2018 07:09
Negatívne dôsledky nadváhy nie sú len trvale horší vzhľad, ale aj trvale narušený pocit hladu, s ktorým bojujem už celé desaťročia. Ak nevenujete pozornosť svojej strave a pravidelnému cvičeniu disciplinovane, jojo efekt nemilosrdne udrie.
Takže sa vôbec nečudujem, že pre väčšinu tučných ľudí je také ťažké zostať po diéte štíhla. S narušeným pocitom hladu je jednoducho veľmi ťažké alebo dokonca nemožné udržať si tento stav v čase, keď je na každom rohu dostatok jedla. Bez dobrej stratégie výživy, ktorá sa udržiava natrvalo, nie som schopný zostať štíhly.
Aby ste zostali štíhli a fit ako obézni, potrebujete vytrvalosť a disciplínu elitného vojaka. Disciplína, ktorú bežne požadujú iba kulturisti v súťažných diétach alebo vojaci vo vojne, sa pre mňa stala každodennou rutinou. Myslím to vážne a ak nie ste dostatočne dôslední, zlyháte.
Napríklad je veľmi ťažké vrátiť sa do starého režimu po fáze s väčším množstvom jedla. Niekedy potrebujem niekoľko týždňov, aby som znížil príjem kalórií iba o 200 kcal. Radikálne diéty vedú k okamžitému nadmernému prejedaniu sa a keď ráno zjete trochu viac, večer už nemusíte byť dostatočne sýti.
Výsledky vidím vo svojom prostredí veľmi dobre. Všetci v mojom kruhu známych vďaka mojim tipom výrazne schudli. Ale nakoniec som jediný, komu sa podarilo vyhnúť jojo odrazu tým, že sa do značnej miery vyhýba kaloricky výdatným hotovým výrobkom a chudne a kontroluje budovanie svalov.
Moje tipy sú preto: Nájdite spôsoby stravovania/prípravy i spôsoby, ako vás čo najlepšie zasýtiť, ušetriť si zbytočné kalórie a stále si jedlo vychutnať.
Uistite sa, že pravidelne cvičíte vytrvalostné športy a silové tréningy, ale že sa do veci príliš nezapájate, ale že to prijímate ako záľubu a dlhodobo vás to baví.
Držte sa neustále na lopte a nezostávajte len pri tom. A to ani vtedy, ak ste hrešili alebo zanedbali šport.