Zvýšte dobrý cholesterol pomocou týchto 10 potravín
E vo vysokom cholesterole sa nedávno považoval za zlý a nezdravý. Medzitým je čoraz viac známe, že existuje „dobrý“ HDL cholesterol aj „zlý“ LDL cholesterol a že ľudský organizmus ich vyžaduje - áno, dokonca životne dôležité. „Klamstvo cholesterolu“ a tým aj démonizácia tukov postupne zastarala.
Napriek tomu by ste mali venovať pozornosť svojej hladine cholesterolu a pomeru medzi rôznymi typmi tukov v krvi (lipidy v krvi) a v prípade potreby prijať protiopatrenia a znížiť alebo zvýšiť hladinu cholesterolu. A to funguje nielen prostredníctvom liečby drogami, ale predovšetkým prostredníctvom výberu správneho jedla.
Znížte alebo zvýšte hladinu cholesterolu - na čom záleží?
Podľa Nemeckej kardiologickej spoločnosti by „hladina cholesterolu“ mala byť preukázateľne pod 200 mg/dl. Táto hodnota sa však vzťahuje iba na hladinu celkového cholesterolu. Skladá sa z LDL cholesterolu a HDL cholesterolu, s LDL cholesterolom pod 160 mg/dl a HDL nad 40 mg/dl.
Ak LDL cholesterol prekročil limitné hodnoty, hladinu cholesterolu je možné znížiť dvoma spôsobmi. Na jednej strane znížením príjmu (množenia) nasýtených mastných kyselín. Po druhé, podniknutím krokov na zvýšenie HDL cholesterolu. Pretože to môže transportovať cholesterol preč a je zodpovedné za jeho vylučovanie cez pečeň, môže znižovať hladinu LDL cholesterolu a zabrániť jeho ukladaniu v cievach.
Optimálne je samozrejme kombinovať obe opatrenia a nechať si skontrolovať úspešnosť diéty s obsahom cholesterolu prostredníctvom lekárskych prehliadok. Tieto kontroly sú obzvlášť dôležité, pretože ak je váš cholesterol príliš vysoký, neexistujú žiadne príznaky, a preto ani jasné varovné príznaky. Vyšetrenia sú preto nevyhnutné, aby ste si v prípade potreby mohli znížiť hladinu cholesterolu.
Ak je cholesterol v krvi príliš vysoký, môže to mať vážne zdravotné následky. Pomocou cholínu, vitamínov a stopových prvkov možno hladinu homoncysteínu opäť znížiť a dostať na normálnu hladinu.
Znížiť hladinu cholesterolu? Zvýšenie HDL: Týchto 10 potravín môže zvýšiť dobrý HDL cholesterol a znížiť zlý LDL cholesterol
# 1 - vláknina: Striktne povedané, tieto nezvyšujú dobrý HDL cholesterol, ale skôr znižujú celkový cholesterol viazaním tukov v črevách. Výsledkom je, že na jednej strane nie je k dispozícii na trávenie a na druhej strane nie na opätovné vstrebávanie - takpovediac na recykláciu. Celozrnné obilniny a nelúpaná ryža, zelenina a ovocie (pokiaľ je to možné so šupkou) sú dobrým zdrojom vlákniny, takže zmena stravovania sa oplatí. Aby sa preukázal vplyv na hladinu cholesterolu, malo by sa skonzumovať okolo 40 gramov denne. Väčšina ľudí nedosiahne ani 30 gramov odporúčaných Nemeckou spoločnosťou pre výživu.Riešenie pre vás? Zmena stravovania a ako doplnok vláknový koncentrát, napríklad kapsuly glukomanán + chróm z alphavitalisu, sme pre vás otestovali v podrobnom teste.
# 2 - voda: Áno, čítate správne - voda. Keď sa telo dehydratuje, produkuje viac cholesterolu, aby si to kompenzovalo. To by malo udržiavať bunkové membrány pružné a funkčné. Ak pijete dostatok a správne rozdelené po celý deň, môžete prijať preventívne opatrenia proti vysokej hladine cholesterolu.
# 3 - Mastné morské ryby: Ak chcete zvýšiť hladinu zdravého HDL cholesterolu, musíte telu dodať nenasýtené mastné kyseliny. Nájdete ich vo forme omega-3 a omega-6 mastných kyselín v tučných rybách, ako sú losos, tuniak, sardinka a makrela. Ak máte morské ryby v strave pravidelne, môžete si zvýšiť hladinu HDL veľmi prirodzeným spôsobom.
# 4 - orechy: Sú tiež mastné, ale ako ryby obsahujú okrem nasýtených mastných kyselín aj nenasýtené varianty. Môžete ich teda častejšie postaviť na stôl, aby si večer odhryzli, aby ste zvýšili hodnotu HDL, a ako orechové maslo sa k raňajkám skvele hodia.
# 5 - strukoviny: Všeobecne sa nepovažujú za látky s vysokým obsahom tuku, kým nebude zrejmé, že arašidy a sója sú jednou z nich a že sa okrem iného používajú na výrobu oleja. Okrem toho je v strukovinách dostatok vlákniny - majú teda dvojnásobný pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a môžu zvýšiť dobrý cholesterol.
# 6 - semená: Slnečnicové semená, ľanové semienka a chia semená sa používajú na výrobu oleja, majú dobrý pomer omega-3 a omega-6 a majú vysoký obsah vlákniny. Aby telo mohlo ingrediencie použiť, musia sa semená pred konzumáciou rozdrviť. U slnečnicových semien stačí žuvanie, ľanové semienko a chia by sa mali drviť alebo drviť.
# 7 - avokádo: Ovocie v tvare hrušky môže znížiť LDL cholesterol a zvýšiť HDL cholesterol. Guacamole ako dip alebo nátierka a avokádo v šaláte sú nielen chutné, ale aj zdravé. Avokádo je absolútne trendy, na internete nájdete množstvo chutných receptov, pomocou ktorých môžete ľahko a rýchlo zvýšiť hodnotu HDL.
# 8 - kapusta: Brokolica, karfiol, biela kapusta - samotná zelenina má nízky obsah tuku, má však väčší podiel mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín, teda dobrý cholesterol. V podobe zelených smoothies a dusenej zeleniny sa najlepšie podáva niekoľkokrát týždenne na stole alebo v pohári.
# 9 - rastlinné tuky:
Rastlinné oleje obsahujú viac nenasýtených mastných kyselín, a preto by sa mali používať najlepšie v kuchyni - najlepšie surové a nie vyhrievané.
# 10 - ovocie a zelenina: Rôzne druhy ovocia a zeleniny nemôžu priamo zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, ale môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu prostredníctvom antioxidačných aktívnych látok, ktoré obsahujú, a majú tak pozitívny vplyv na pomer medzi druhmi tukov v krvi (typy tukov v krvi). Malo by to byť päť porcií denne a najlepšie viac zeleniny ako ovocia, pretože tieto sú zvyčajne bohatšie na životne dôležité látky.
Môžete zvýšiť hodnotu HDL iba konzumáciou jedla?
Jedzte spomenuté jedlá niekoľkokrát týždenne a váš HDL cholesterol stúpa a LDL cholesterol klesá? Bohužiaľ to nie je také ľahké. Aby diéta mohla mať trvalý vplyv na vaše tuky v krvi, musí byť každý deň zodpovedajúcim spôsobom navrhnutá. Odporúčame zmeniť stravu. Vaša strava by mala byť vyvážená a obsahovať veľa vlákniny, vody, antioxidantov a zdravých tukov. Ak pravidelne vykonávate šport alebo inú činnosť, pri ktorej ste v pohybe, bez alkoholu a nikotínu sa vytvára dobrý základ pre zníženie hladiny cholesterolu.
Ak zmena stravovania zatiaľ neprináša požadovaný úspech, možno použiť tablety s obsahom cholesterolu, ktoré sa dajú lacno kúpiť v lekárňach. Výberovými liekmi sú zvyčajne statíny, ktoré majú účinok na zníženie hladiny cholesterolu. Medzi osvedčené najbežnejšie predpisované skupiny liekov na svete patria statíny. Statín je meradlom, podľa ktorého sa merajú nové spôsoby liečby vysokých hladín cholesterolu. Dávka sa však môže udržiavať na čo najnižšej úrovni, ak stále dbáte na svoju stravu a životný štýl.
Čo vaše hladiny HDL cholesterolu? A poznáte nejaké ďalšie potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu? Test na hladinu cholesterolu získate lacno aj v lekárni. Napíšte nám svoje skúsenosti do komentárov.
Ako sa vám páči tento článok?
(33 Hodnotenie, priemer: 4.21 z 5)
Načítava.
Všetky informácie bez záruky úplnosti a správnosti.