Zvýšte počet kalórií
Na druhej strane môžete tiež hľadať vzory a mentorov, ktorí už dosiahli váš vlastný cieľ. Dosiahnutie vlastnej ideálnej váhy je celkovo cestou, ktorá je vďaka malým javiskovým cieľom nielen možná, ale aj absolútne stojí za to.
Športovci preto spália viac kalórií, aj keď odpočívajú. V závislosti od veku sa bazálny metabolizmus človeka s hmotnosťou 80 kg pohybuje medzi 2 200 a 2 500 kilokalóriami denne.
Základom je tu dôsledná zmena stravovania, ktorá sa v prípade želaného prírastku hmotnosti spolieha na viac a kalorickejšie jedlá. Pretože však úspešná zmena hmotnosti neprebehne zo dňa na deň a niektorí postihnutí ľudia tiež vyžadujú sebakontrolu a disciplínu, sú potrebné dlhodobejšie pravidlá a ciele. Profesionálni odborníci na výživu vám môžu pomôcť vytvoriť vlastný ideálny stravovací plán, ktorý zohľadní vaše ciele, vaše stravovacie návyky a preferencie, ako aj možné intolerancie. Je samozrejme možné vytvoriť si aj vlastný stravovací plán. To zvyšuje celkový obrat a takzvaný „afterburn effect“ po tréningu zaisťuje ďalšiu stratu kalórií. Spotreba kalórií je čistá záležitosť výpočtu.
Napríklad veľké percento svalov môže spôsobiť väčšiu váhu, čo by sa samozrejme nemalo považovať za nadváhu.
Muži majú oproti ženám výhodu v tom, že pri odpočinku konzumujú podstatne viac kalórií, čo vyplýva z rozdielnej štruktúry telesného tkaniva pohlaví. Aj napriek tomu sa väčšina kalórií spaľuje v pokoji. Mnoho ľudí však prijíma stravu presahujúcu dennú potrebu kalórií, ktorá sa skôr alebo neskôr prejaví ako nadváha. Namiesto toho má tiež rozhodujúci vplyv na zdravie a pohodu. Strednodobé ciele vytvárajú motiváciu a poskytujú spätnú väzbu. Pravidelná analýza tela podporuje čisté meranie hmotnosti a pomáha pochopiť, ako má úprava hmotnosti pozitívny vplyv na našu postavu. Medzi základné opatrenia pri analýze tela patrí meranie žalúdka, stehna, hrudníka a Obvod nadlaktia, ako aj stanovenie percenta telesného tuku.
O to viac si potom môžeme vážiť naše vlastné úspechy. Správna strava neurčuje iba to, či priberáme alebo chudneme. Efektívny celkový obrat sa počíta podľa vzorca: bazálny obrat + obrat výkonu = efektívny celkový obrat Ak sa nechcete v tabuľkách prehrabávať po spotrebe kalórií a profesionálnych činnostiach, existuje veľmi jednoduchý spôsob výpočtu obratu za výkon pri profesionálnej činnosti. Nefunguje to však tak jednoducho.
Muži majú menej tuku, ale viac svalov.
Ľudia majú predovšetkým úžitok z pozitívnych skúseností, ktoré majú motivačný účinok a povzbudzujú ich, aby pokračovali.
Tí, ktorí jedia viac, ako spotrebujú, nevyhnutne časom priberajú. Napríklad ak zjete o 250 kalórií viac, ako potrebujete, po 100 dňoch získate 3,5 kilogramu. Koľko spálených kalórií závisí od výsledkov, ktoré sú založené na priemerných hodnotách. Časové obdobia sú potom vyplnené potravinami s príslušným množstvom kalórií, ktoré ako celok tiež vyhovujú požiadavkám potravinovej pyramídy. Už inde sme vám ukázali, ako si môžete pomerne presne vypočítať dennú potrebu kalórií. Staré dobré počítanie kalórií. Napríklad tridsaťročný muž potrebuje pri miernej fyzickej aktivite okolo 2 400 kcal denne. Okrem toho príjem kalórií určuje, či dlhodobo priberáme.
Pre každého neexistuje žiadna požiadavka na kalórie.
Pretože sa odbúrava nielen tuk, ale aj svalová hmota.