Nákupný zoznam pre začiatočníkov Dobrá kvalita pre dobré výsledky - Fitnessmagnet ©
Žijeme v dobe, v ktorej je veľmi dôležitá zdravá strava a fitnes. Aj pri silovom tréningu sa významne zmenili myslenie týkajúce sa tréningu a výživy. Úspešnosť tréningu dnes určuje nové techniky a zdravá strava. Ale veľa kulturistov a silových športovcov stále bojuje s orientáciou na tieto nové procesy. Príliš veľa cvičia vo svojej telocvični a nedostatočne využívajú svoju kuchyňu. Ale je to práve správna výživa v športe, ktorá robí rozhodujúci rozdiel. Aký je teda rozdiel medzi „vysoko kvalitným jedlom“ a tradičnou stravou? A má športovec vôbec čas a múzu postarať sa okrem svojho intenzívneho tréningového programu aj o nákupný zoznam zdravých potravín? V nasledujúcom texte sme pre vás zostavili (nákupný) zoznam, ktorý by mal ukazovať, ktoré potraviny patria do vašej kuchyne a ktoré nie. Pre mnohých silových športovcov je konzumácia „zdravého jedla“ rozhodujúcim rozdielom v ich tréningových úspechoch, a preto by ste mali v budúcnosti svojej strave pripisovať väčšiu hodnotu.
Dôležité: vysoko kvalitný proteín
- Vajcia - Vajcia sú dôležitým základom v strave silového športovca.
- Tekutý proteín: Vaječný bielok bez žĺtka prináša telu čistý proteín, stojí však tiež o niečo viac.
- Filet z chudých kuracích pŕs - chudé mäso, nie drahé, obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, základ každej stravy.
- Turecko - chudé mäso s vysoko kvalitnými bielkovinami, o niečo nákladnejšie ako kuracie prsia.
- Vrchný okrúhly steak - chudé rezané mäso, má viac tuku ako kuracie mäso, ale je to vysoko kvalitné mäso. Môžete tiež jesť, keď držíte diétu.
- Filet Mignon - chudé, ale veľmi kvalitné mäso, ktoré je tiež veľmi drahé.
- platýz - chudá ryba, ktorá je tiež veľmi lacná.
- treska - chudá ryba.
- Steinkohler - chudá ryba.
- Divoký losos - zdravé, ale mastné rybie mäso s vysoko kvalitnými mastnými kyselinami, nákladnejšie ako iné druhy lososa.
- Konzervovaný tuniak - chudé a zdravé rybie mäso. Uistite sa, že ryba bola namočená vo vode a nie v oleji.
- Turecká šunka - chudšia ako normálna šunka.
- Chudé hovädzie mäso vysoko kvalitný zdroj bielkovín.
- Nízkotučný tvaroh:Vysoko kvalitný a lacný zdroj bielkovín.
- Tvaroh - je ideálny ako doplnok medzi hlavnými jedlami.
- Morský vlk - chudé a vysoko kvalitné rybie mäso, ktoré má vysoký obsah bielkovín, ale je drahé.
- Mečiar obyčajný - chudé a vysoko kvalitné rybie mäso, ktoré má vysoký obsah bielkovín, ale je drahé.
- Quinoa - Bielkoviny z obilia Inkov.
- tofu - Zdroj vegánskych bielkovín.
Ale nič sa nevyrovná chudému hovädziemu steaku, ktorý má tiež viac esenciálnych mastných kyselín ako chudý filet z kuracích pŕs.