Zvýšte svoju bežeckú hru s touto schodiskovou posilňovňou
Zabudnite na bežiaci pás. Schodolezci sú pravdepodobne najobávanejším kardio strojom v telocvični, a to z dobrého dôvodu: Krok za krokom je tvrdá práca. Ale to je presne dôvod, prečo by si mal do svojej fitness rutiny pridať lezenie. Lezenie po schodoch umožňuje vysoko namáhané kardio sedenie, ktoré môžete vypnúť behom niekoľkých minút. Rozpáli tiež vaše štvorkolky a naberie silu na plnej čiare - takže sa posilníte aj pri všetkých plochých tréningoch.
„Behanie po schodoch je veľmi podobné behu po kopcoch,“ uviedol John Honerkamp, zakladateľ a hlavný fitnesár spoločnosti JR Honerkamp Consulting v New Yorku. "Nie si schopný bežať po schodoch tak rýchlo, ako dokážeš, ale využívaš svoje šprintérske svaly a mechaniku." Viac využívate nohy, viac beriete jadro a jazdíte na rukách, takže je to pohyb celého tela. „
PRIPOJENIE: S týmito tréningami na behanie do kopca sa výrazne zrýchlite
Prípad pre schody
Podľa toho, kde žijete, môže byť ťažké nájsť bežeckú dráhu s kopcami. A ani najprudšie kopce vo vašom meste sa pravdepodobne nedostanú blízko svahu, na ktorý sa dá dostať po schodoch.
Ak sa schodisko neustále pohybuje hore a dole, znie to monotónne, nebojte sa: nemusí to trvať dlho. Stúpanie po stúpaní (a pohyb proti gravitácii) je také efektívne, že aj krátke sedenia môžu priniesť veľké výsledky. V skutočnosti chôdza len desať minút tri minúty týždenne zlepšila kardiovaskulárnu zdatnosť žien už po šiestich týždňoch. To bol výsledok novej štúdie publikovanej v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise .
Na začatie tréningového programu každý týždeň striedajte jedno alebo viac eliptických cvikov v trvaní 20 alebo 30 minút na schodiskovom majstri alebo v niekoľkých krokoch. Váš stredoškolský štadión alebo neďaleké cementové schody budú fungovať. „Raz týždenne choďte po schodoch a nezabudnite prerušiť nudné, ľahké zjazdy,“ navrhuje Honerkamp. Ste pripravení na výzvu? Skvelý začiatok tohto vertikálneho tréningu vyvinutého spoločnosťou Honerkamp.
PRIPOJENIE: Prečo som začal behať - a nikdy som neprestal
Vaše 25-minútové cvičenie na schodoch
Pri chôdzi po schodoch odporúča Honerkamp tvrdú cestu hore a potom jogging v ľahkom tempe, aby sa zabránilo búšeniu kĺbov. Okrem hrania vlastným tempom sa v tomto tréningu miešajú aj pohyby medzi letmi medzi hornou časťou a celým telom. Kardio a silu teda môžete prekračovať zo zoznamu úloh súčasne. Teraz vstúpte!
PRIPOJENIE: Milujete šteniatka, pivo a desiatu? Teraz sa začína pripájať 11 klubov