Zvýšte vplyv Najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť obrovský vplyv! Blog

V tomto blogovom článku sa venujeme téme „Zvýšte dopad„. Bojoví umelci sa často pýtajú, ako môžu zvýšiť svoju razbovú silu, aby mohli zasiahnuť nielen rýchlo, ale aj silne. Ako to už býva, odpoveď tu je „Správny tréning!“ Ako však vyzerá správne školenie, aby ste zvýšili svoj vlastný vplyv?

Komponenty, ktoré prispievajú k zvýšeniu dopadu

Aby sme odpovedali na túto otázku, mali by sme sa najskôr bližšie pozrieť na úder a ujasniť si, ktoré zložky ovplyvňujú silný úder. Komponenty, ktoré prispievajú k vplyvu:

Sila (F): Dodržiavame fyzikálne pravidlá [F = m * a], Inými slovami, sila sa rovná hmotnosti vynásobenej zrýchlením.
Hmotnosť (m): Hmotnosť je nevyhnutnou súčasťou sily, pretože hmotnosť je potrebná na to, aby bolo možné silu uvoľniť.
Zrýchlenie (a): Zrýchlenie je tiež podstatnou zložkou sily, pretože hmotnosť musí byť urýchlená, aby bolo možné silu uvoľniť.
stabilita: Pre prenos energie je dôležitá stabilita. Nestabilitou sa dá stratiť veľa sily.
technológie: Správna technológia je nesmierne dôležitá pre čo najefektívnejšiu prácu. Ak technika nie je správna, potom sa časť silového potenciálu stratí, pretože tiež prispieva k presnosti, stabilite a akcelerácii.

Komponenty tréningu na zvýšenie sily pri razení

Teraz vieme, ktoré komponenty tvoria silný úder. Na základe toho teraz môžeme určiť správny tréning na zvýšenie sily razenia. Dôležité súčasti tréningu na zvýšenie úderu:

Svaly, ktoré treba trénovať, aby sa zvýšila raziaca sila

Nakoniec sme teraz naplánovali aj hlavné tréningové oblasti, aby sme sa mohli zamerať na svaly primárne používané na mozgovú príhodu a potom vytvoriť vzorový tréningový plán. Svaly primárne používané na mozgovú príhodu:

Triceps Brachii (Triceps) = narovnať ruku
Deltový (Deltový sval/ramenné svaly) = zdvihnite a stabilizujte ruku
Obliquus Externus Abdominis, Obliquus internus abdominis, Transversus Abdominis (bočné brušné svaly) = otočiť a stabilizovať telo
Serratus Anterior (sval prednej pílky) = priviesť rameno dopredu
Veľký prsný sval (veľký hrudný sval) = priviesť a stabilizovať ruku
Gluteus Maximus (gluteálny sval), Biceps femoris (Hamstringy) & Erector Spinae (Predné predĺženie) = predĺženie bedrového kĺbu pri práci nôh

Nejde v žiadnom prípade o všetky svalové skupiny, ktoré sa aktivujú pri technicky správnom zdvihu, ani nie sú spomenuté funkcie svalov úplné. Aj keď je to uvedené v zjednodušenej podobe, je úplne postačujúce, aby sme nastavili náš tréningový plán na zvýšenie nárazovej sily. Pomocou príslušných silových cvikov je oslovených veľa rôznych svalových skupín súčasne, pretože prirodzene niekoľko svalov pracuje súčasne, aby vykonávali určitú funkciu/pohyb tela.

Vzorový tréningový plán

Na základe týchto zhromaždených informácií je možné teraz vytvoriť vzorový tréningový plán, ktorý je ideálne vhodný na zvýšenie nárazovej sily:

Deň 1: Rýchlostný silový tréning + stabilizačné cviky

Skákané kliknutia 10 × 3* - Presne 1 minúta prestávka medzi sériami
Plyobox skáče 10 × 2* - Presne 1 minúta prestávka medzi sériami
Výbušný drevár s pásmom odporu 4 × 6* (na každú stranu) - prestávka medzi sériami 1-2 minúty
Bench press na zemetrasenie 3 × 8-12* - 2-3 minúty Prestávka medzi sériami
Rad s hrubou rukoväťou 3 × 8-12* - 2-3 minúty Prestávka medzi sériami

2. deň: Nácvik údernej techniky

30-60 min. Precvičte si dierovacie techniky, ktoré sa najčastejšie používajú v boji a filmovaní, a analyzujte výsledky.

3. deň: Maximálny silový tréning + Stabilizačné cvičenia

Zatlačte na bench press 3 × 4* - 3-5 min. Prestávka medzi sériami
Bedrová propulzia 3 × 6* - 3-5 min. Prestávka medzi sériami
Chin Ups 3 × 8* - 2-3 minúty Prestávka medzi sériami
Bočná podpora predlaktia s rotáciou 3 × 8-12* (na každú stranu) - 2-3 minúty prestávka medzi sériami
Vonkajšie otáčanie páskou 3 × 8-12* (na každú stranu) - 2-3 minúty prestávka medzi sériami

4. deň: Nácvik údernej techniky

30-60 min. Precvičte si dierovacie techniky, ktoré sa najčastejšie používajú v boji a filmovaní, a analyzujte výsledky.

* Tréningové série x opakovania

! Po maximálne dvoch po sebe nasledujúcich tréningových dňoch by ste si mali dať aspoň jeden deň tréningovej pauzy.

Ak kliknete na príslušné cviky v tréningovom pláne, budete presmerovaní na videonávod k príslušnému cviku v novom okne.

Stále potrebujete na tréning techniky dierovania správne boxerské rukavice? Potom sa mrknite tu minulosť. Ponúkame vám a rozsiahly sortiment testovaných a vybraných boxerských rukavíc o.

Záver

Pretože tento tréningový plán, ktorý nie je príliš časovo náročný, ukazuje, že správnym tréningom môžete relatívne ľahko zvýšiť svoj vlastný vplyv. Tento tréningový plán je možné absolvovať popri skutočnom výcviku bojových umení a v ideálnom prípade by sa mal vykonávať kompletne raz týždenne. Ak už trénujete dostatok techniky dierovania počas skutočných jednotiek bojového umenia, môžete tréningový deň 2 a 4 preskočiť. Je však potrebné poznamenať, že medzi silovým tréningom by mala medzi tréningovými dňami 1 a 3 zostať aspoň jeden deň prestávka. V zásade by ste sa tiež mali vyhnúť príliš veľkému počtu intenzívnych tréningových jednotiek za sebou a namiesto toho by ste si mali medzi tréningové jednotky zapracovať niekoľko dní voľna.

Tento tréningový plán vyžaduje vybavenie na cvičenie so závažím. Ak sú potrebné alternatívne cviky, ktoré nevyžadujú vybavenie, zanechajte prosím komentár. Bavte sa a uspejte s týmto tréningovým plánom!

Boj niekedy rozhodujú malé výhody. Potrebujete ešte vybavenie na bojové umenia, na ktoré sa môžete spoľahnúť? Potom sa pozrite na našu ponuku testovaného oblečenia a vybavenia bojových umení a presvedčte sa o kvalite!

Chceš viac odborné a štruktúrované školenie, ktoré posúva vaše bojové umenia na vyššiu úroveň? Potom nám jednoducho napíšte e-mail na adresu [email protected], kde nájdete individuálne tréningové plány, alebo si pozrite náš bezplatný 8-týždňový základný tréningový plán Fightstop pre kickbox a Muay Thai/thajský box o!

So športovými pozdravmi,Thore Schmieding