06 Analýza menu - jedzte vedome! 1. časť - web 1523262712s!
pomocník na uvoľnené jedlo
Znovu a znovu sa konajú spoločenské udalosti, ktoré sa týkajú aj jedla. Vo svojom blogovom článku „Diéta a tlak kolegov“ mám niekoľko dôvodov, ktoré sa týkajú týchto dvoch aspektov: „Stravovanie spája!“ a „Jedenie vás robí osamelým!“ skúsil osvetliť.
Či už ide o schôdzku na raňajky, obednú prestávku s kolegami alebo priateľmi alebo večerné schôdzky.
Z rôznych dôvodov sa chcete zúčastniť prirodzene a jednoducho nie natrvalo „vymaniť sa zo sociálneho rámca“, ale tiež zachovať svoje stravovacie nápady alebo zostať verní svojim zásadám. Tu sa vám snažím pomôcť, ako môžete také situácie vyriešiť sami uvoľnene.
Niekto by mohol povedať „úplne alebo vôbec“ - ale pre mňa v každodennom živote často nastáva problém, že existuje toľko príležitostí „ísť naplno“, že len ťažko dokážem udržať rovnováhu. Ak ste ako ja a musíte iba urobiť príliš veľa „výnimiek“, mohlo by vám pomôcť iba kompromitovať výnimky namiesto toho, aby ste nešli vôbec.
Konkrétne, ale stále „všeobecné“ tipy vám dám v tomto článku nižšie. Špeciálne tipy týkajúce sa jednotlivých bežných jedál nájdete v samostatnej časti 2 tohto článku na blogu .
Dúfam, že moja štruktúra bude mať zmysel. Ak vám tu niečo chýba alebo ak vám pri čítaní prebehne hlavou inšpirácia, ja a určite všetci ostatní, ktorí majú záujem, by boli vďační, keby ste sa tu podelili o svoj nápad, aby z toho mal prospech každý. Ak si netrúfate, napíšte mi sem alebo cez Instagram @maedelklein, aby som mohol článok aktualizovať/pridať!
Všeobecne použiteľné
01 - čo vlastne chceš?
Popremýšľajte, či dnes naozaj chcete byť na všetko tak „prísni“. Kedy ste urobili poslednú výnimku, kedy je splatná ďalšia výnimka? Cítite sa lepšie, keď dovolíte výnimku, alebo keď uspokojíte svoje súčasné potreby? Mali ste skúsenosť, že sa po dopustení skupinovej dynamiky cítite zle? V každom prípade si zanalyzujte, či naozaj CHCETE výnimku, alebo či chcete iba „potešiť a patriť“. V druhom prípade vám odporúčam zostať uvoľnený a dôverovať, že existujú spôsoby a prostriedky bez toho, aby ste sa vyhli dátumom.
02 - Preberte iniciatívu
Aktívna účasť na výbere miesta je často viac ako polovica úspechu. Ak VY máte určité požiadavky, iné menej, potom prevezmite iniciatívu a podajte návrhy. Nájdite reštauráciu, v ktorej poznáte menu, alebo kde ju napríklad môžete vidieť online, alebo kde už samotná reštaurácia zodpovedá vášmu stravovaniu (vegánska, surová atď.).
03 - nechoďte jesť hladní!
Môže to byť neuveriteľné užitočné, keď ste už jedli niečo, čo zodpovedá tomu, čo si momentálne myslíte, že je pre vás vhodné. Nechodíte nakupovať hladní ani by ste nemali jesť hladní, napríklad ak dodržiavate diétu s obmedzeným príjmom kalórií alebo sa jednoducho chcete vyhnúť určitým tukom alebo iným makrám. Ak neviete, o čom píšem, odporúčam moje slová na tému „Diéta?“ a článok v blogu „Môžem jesť XY?“ čítať.
Tento postup vám zabráni v eskalácii pri pohľade na menu v súvislosti s obrovským hladom. Stále sa však musíte vyrovnať so svojou chuťou do jedla.
Potom si môžete dať niečo na zjedenie na mieste a nebudete vynechaní, môžete sa však zdržať hlavným chodom alebo dezertom.
Buď veľká porcia bielkovín alebo zeleniny je najlepšia predtým, ako sa idete najesť, pretože jednoducho získate veľa objemu a tým aj sýtosť v žalúdku a vo svojich pocitoch. O tom, prečo často kŕmime skôr svoje pocity ako svoje telá, si môžete prečítať v blogovom článku „Intuitívne stravovacie správanie“.
Namiesto zeleniny alebo navyše proteínový kokteil, proteínová tyčinka (pozor, často majú stále veľa tukov a sacharidov a kvôli malému objemu nie sú subjektívne také plné), má zmysel balenie kvarku alebo tyčiniek alebo nejaké jedlo bohaté na bielkoviny.
Moje odporúčania na vhodné občerstvenie alebo ako im hovorím nájdete: „Štartéry“/„Núdzové jedlá“ (Čoskoro) tu.
04 - pružnosť v hlave a s prípravou jedla
Buďte flexibilní. Ak ste si už obed pripravili a vaši kolegovia vám navrhnú, aby ste išli na obed alebo si ho objednali - môžete si večer dať jedlo alebo si ho zamraziť doma. Alebo si môžete sadnúť a socializovať sa so svojim pripraveným jedlom. To je tiež bezproblémové vo väčšine závodných jedální. Vezmite si tácku s príborom a pohárom vody alebo občerstvenie. A potom už len rozbalíte jedlo pripravené pri stole. V reštaurácii samozrejme neprichádza do úvahy.
Ak sa vás spontánne spýta na dátum obeda alebo večere na cestách, flexibilita môže spočívať v tom, že večer zjete prípravok na obed alebo ho zmrazíte.
Okrem toho sa tu tiež odporúča taktika z bodu 03, vždy mať pri sebe „predjedlo“/„núdzové jedlo“, aby ste buď dosiahli „presýtenie“, alebo dokonca napríklad spontánne nahradili obed. Ušetrí vám to kalórie počas obeda, a preto sa večer nemusí toľko starať. O „kalóriách“ všeobecne: týmto spôsobom.
05 - Výskum a rovnováha
Predtým sa pozrite na menu, môžete to urobiť online takmer všade. Väčšinou existuje aj účet na sociálnych sieťach alebo označenia polohy, kde si môžete prezrieť obrázky jedál. To sa na mieste nezdá také čudné, ak na to nemyslíte navždy. Zistite, či pre vás niečo existuje, a potom sa rozhodnite, či si vezmete „štartér“/„pohotovostné jedlo“ na predbežné nasýtenie, alebo tam nájdete niečo, čo sa vám zdá dostatočné na to, aby vás len zasýtilo.
Niekedy, ako som už povedal, má zmysel jednoducho namiesto obeda skonzumovať uvedené „núdzové jedlo“, aby ste si na večer „dopriali“ pár kalórií. Potom vytvoríte rovnováhu počas dňa s múdrym nadhľadom. Alebo môžete na ďalší deň ušetriť o niečo viac. O „kalóriách“ všeobecne: týmto spôsobom.