1 000 kalórií každý deň - je stále zdravé fórum

Diskutujte o 1 000 kalóriách každý deň - je to stále zdravé? v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj! Chcem znova poriadne schudnúť. Zaujímalo by ma, či dokážem zjesť asi 1000 kalórií denne. Je to v poriadku? Mám z 1000

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Hľadaj stravovací koncept
1 000 kalórií každý deň - to je stále zdravé?

1 000 kalórií každý deň - to je stále zdravé?

Chcem znova poriadne schudnúť. Zaujímalo by ma, či dokážem zjesť asi 1000 kalórií denne. Je to v poriadku? Prijímam nedostatok výživy z 1 000 kalórií denne? Mám doma rôzne doplnky, ako napríklad vitamín ABCDE, vitamín D, vitamín C a horčík. Všetky doplnky sú šumivé tablety, ktoré rozpustíte vo vode a potom vypijete.

Moja otázka znie: Je to stále zdravé?
Zistil som, že dokážem celkom dobre žiť na 1 000 kalóriách denne a cítiť sa s ním tak pohodlne, že mi nič nechýba. Súčasťou je určite teplé jedlo, raňajky a malá večera.

Čo by som mohol urobiť lepšie?
Aby som mohol získať lepšiu spätnú väzbu, stručne som zhrnul moje stravovacie návyky.

Veľa:
- Zelenina
- celozrnné výrobky
- ovsené vločky
- Zelený čaj

Priemer:
- ovocie
- Berry
- Nealkoholické nápoje (ľahké)
- Mliečne výrobky
- Smoothies

Malý/Nie:
- mäso
- ryby

Žijem asi 700 kcal denne. To teda spočiatku všeobecne nie je prekážkou.
Je dôležité, aby ste konzumovali dostatok bielkovín. asi 1 g na kilogram telesnej hmotnosti. a tiež dostatok minerálov.
V každom prípade si pravidelne dajte skontrolovať krv, len tak môžete predísť nedostatkom. Jednoduché užívanie doplnkov výživy po zábave je vždy príjemná vec.

určite to funguje. potom by ste mali jesť skutočne zdravo a vyvážene a polovicu z nich nenapĺňať vecami. ale to s tebou znie dobre. Iba by som venoval pozornosť zdravým tukom, pretože telo si nedokáže samo produkovať esenciálne mastné kyseliny. Pridajte teda hrsť orechov, napríklad do ovsených vločiek, šalát zalejte pomlčkou z ľanového alebo repkového oleja. sójové výrobky sú tiež celkom dobré.

Držal by som sa ďalej od doplnkov výživy. ak máte nejaké obavy, dajte si po chvíli urobiť krvný obraz, je to zadarmo raz ročne. ale náhodne len niečo do toho hodiť je nezmyselné a možno aj škodlivé. Napríklad ak doplníte horčík, môže vám ukradnúť vápnik z tela. niektoré umelé vitamíny zvyšujú riziko rakoviny. vitamín c je úplne zbytočný, pretože pri našej modernej strave je takmer nemožné získať nedostatok, aj keď jete iba nezdravé jedlo. kyselina askorbová sa pridáva ako konzervačná látka do každého konzervovaného produktu. to nie je nič iné ako to, čo je vo vašej šumivej tablete.
Jediná vec, ktorú by som doplnil (a tiež robím), je vitamín d, pretože veľa ľudí má nedostatok, najmä v temnom období. telo produkuje vitamín d, aj keď má dostatok slnka, ale to je prípad len nás v lete. môžete užiť asi 1 000 IU denne bez toho, aby ste spôsobili škodu. Povedali mi to rôzni lekári.

Ďakujem za tip, nad proteínom som skutočne nerozmýšľal, ale to sa teraz zmení a pokúsim sa to lepšie vyriešiť.

Ďakujem tiež za dlhú spätnú väzbu, Maunzi. To by som radšej nechal pri vitamínových tabletách, ale ďalší vitamín D si dám v ďalších zimných mesiacoch. Keďže nejem vôbec ryby a nemám ich rád, v mastných kyselinách je to celkom jasné: musím do svojej stravy pridať viac orechov.

Mám veľmi rada mandle a kešu. Asi si kúpim mix orieškov. A čo mandľové mlieko? Vieš o tom niečo?

Čo sa týka doplnkov výživy, všeobecne by som nebral žiadne kombinované výrobky. Niektoré účinné látky sa navzájom blokujú, iné majú väčší zmysel ráno, iné večer. A ak užívate vitamín D, mali by ste to vždy robiť spolu s vitamínom K2. Aj tu má väčšina ľudí nedostatok a bez vitamínu K2 nemôže vitamín D správne rozvinúť svoj účinok (má to niečo spoločné so „spracovaním“ vápniku v tele). To isté platí pre horčík, ale to sa často prehliada. Na spracovanie vitamínu D potrebuje telo viac horčíka, čo môže viesť k jeho nedostatku, ak nie je tiež dopĺňaný. Môžete to samozrejme urobiť s jedlom, pokiaľ viete, čo robíte.

Mandľové mlieko nie je spracované veľmi dobre, takže väčšina výživných látok zostane zachovaná. ale 1. mandľové mlieko je veľmi drahé (cca 3 eurá za liter!), a je to taká tenká chyba, o ktorej sa neoplatí rozprávať. Väčšina mandľových nápojov má okolo 3% mandlí, čo je neuveriteľne málo. Väčšina mandľových nápojov je navyše sladená, takže v nich máte stále dostatok cukru. Takže radšej jedzte orechy alebo si sami pripravujte mandľové nápoje.

ak vaše telo potrebuje iba 1 000 kcal, je to v poriadku. rýchlo schudnete a stratíte pri tom veľa svalovej hmoty. Športom by ste tomu mohli zabrániť, ale mali by ste potom jesť oveľa viac. alebo viac bielkovín.

Problém je v tom, že ak telu dodáte opäť viac kcal, okamžite sa v ňom bude ukladať tuk, pretože je v akejsi stresovej situácii! Zažil som tam vtipné zážitky.

Po veľkom chudnutí som musel jesť viac kvôli cieľu budovania svalov. Potom som zrazu pribrala 10kg. Aj keď som sa stravoval normálne a stále zdravo. Po niekoľkých týždňoch opäť odišli s rovnakou stravou. Zaujímavé, čo robí naše telo

Prvýkrát som užil menej ako 1 000 kcal. Dnes by som to neurobil s tým, čo viem dnes. Iste, kilá išli rýchlo dole, ale tiež som bol trochu pasívny a unavený. Nebol som naozaj hladný, na nízky počet kalórií si rýchlo zvyknete. Správne chudnutie sa začalo iba zvyšovaním aktivity a za to som musel opäť jesť. Nikdy by som si nedokázal predstaviť, že by som pri tom športoval a hladoval. Takže na istý čas je taká radikálna strava určite v poriadku, tiež aby mala počiatočný úspech. Robil by som to nanajvýš pár týždňov, pretože nikto nechce žiť tak, aby jedol len ako vrabec. Normálny život pre mňa funguje iba s dostatkom pohybu. Stanovil som si denné minimum 3000 kcal, ktoré musím každý deň konzumovať a ak sa potom budete stravovať v polovici cesty s rozumom, väčšinou nemôžete tlstnúť. Ak sa vám nechce cvičiť, mali by ste sa prejsť parkom alebo ísť nakupovať na vlastnú päsť, hlavné je cvičenie, inak to bude z dlhodobého hľadiska náročné. Nikto nevydrží hladovanie dlho a je to skutočne veľmi pekné

A vitamínové tablety tiež nemožno porovnávať so skutočným jedlom. Existuje napríklad veľa fytochemikálií, ktoré ešte neboli preskúmané, a žiadna z nich sa spolu s tabletami neprijíma. Na krátku dobu áno, určite nie z dlhodobého hľadiska.

Prvýkrát som užil menej ako 1 000 kcal. Dnes by som to neurobil s tým, čo viem dnes. Iste, kilá išli rýchlo dole, ale tiež som bol trochu pasívny a unavený. Nebol som naozaj hladný, na nízky počet kalórií si rýchlo zvyknete. Správne chudnutie sa začalo iba zvyšovaním aktivity a za to som musel opäť jesť. Nikdy by som si nedokázal predstaviť, že by som pri tom športoval a hladoval. Takže na istý čas je taká radikálna strava určite v poriadku, tiež aby mala počiatočný úspech. Robil by som to nanajvýš pár týždňov, pretože nikto nechce žiť tak, aby jedol len ako vrabec. Normálny život pre mňa funguje iba s dostatkom pohybu. Stanovil som si denné minimum 3000 kcal, ktoré musím každý deň konzumovať a ak potom budete jesť s rozumom do polovice, väčšinou nemôžete tlstnúť. Ak sa vám nechce cvičiť, mali by ste sa prejsť parkom alebo ísť nakupovať na vlastnú päsť, hlavné je cvičenie, inak to bude z dlhodobého hľadiska náročné. Nikto nevydrží hladovanie dlho a je to skutočne veľmi pekné

Vidím to úplne rovnako, ale bohužiaľ sa také niečo obvykle naučíte iba časom a s pribúdajúcimi, často trpkými skúsenosťami.

Keď mi pred rokmi niečo také povedali, keď som ešte bol v diétnej pasci, nevedomky som už vedel, že je to pravda a že to je jediný skutočný spôsob, ale iba som to vybledol, už to nechceš počuť, keď si na určitom výlete, myslíte si, že to dokážete - ale to z dlhodobého hľadiska takto nefunguje, najmä ak si ceníte športový život s množstvom pohybu.

Že je to tak, ako to je! Bez veľkého množstva pohybu je všetko, čo chudnutie, často iba obmedzene.
Preto pre seba striktne odmietam diéty. Najradšej jem normálne a chutne a cvičím 3-4 krát týždenne, čo dokážem celkom dobre.

M. E. Nie je možné splniť požiadavky na vitamíny a minerály 1 000 kcal denne. Dobre, existujú doplnky, ale ani tie nie sú také zdravé.
Ak strávite viac ako týždeň, dostanete sa aj do metabolizmu hladu. Vaše telo šetrí tuk a spaľuje svaly atď.
Príliš málo kcal vždy znamená jo-jo efekt.

Ale to je ľahké. Napríklad špenát je skutočná superpotravina. Vitamín C, A pokrytý a veľa horčíka a vápnika. Sú veľmi jednoduché a lacné potraviny, pomocou ktorých môžete pokryť všetky mikroorganizmy 1000 kcal. Samotný štíhly tvaroh plne pokryje vaše potreby vápniku a najlepšie bielkoviny + vitamíny skupiny B, železo. Na to, aby ste skutočne pokryli všetko, nepotrebujete veľa jedla a určite ani veľa kalórií. Iste - pri 1000 kcal už nie je miesto na koláče, dokonca ani na pizzu alebo hamburgery.

To nie je pravda: existuje veľmi veľa veľmi nízkokalorických potravín, s ktorými je možné ľahko uspokojiť potrebu a žalúdok zostáva pekne plný.

A to tiež nie je pravda pri jojo-efekte. Jojo pochádza iba z rovnakých stravovacích návykov po diéte ako predtým. To nemá absolútne nič spoločné s „príliš nízkym obsahom kalórií“. Ak som zjedol 3000 kcal denne pred diétou a udržal si tak svoju váhu, nevyhnutne priberiem pol kila týždenne po diéte, v ktorej som schudol možno 20 kg a tým pádom moja požiadavka klesla napríklad na 2500 kcal . Je to také jednoduché. Ako to popisujete, je to jednoducho nedôvera, ktorá sa do nás vniesla za posledných pár rokov a ktorá je rovnako stará ako diéty. To isté platí pre príbeh metabolizmu hladu a „metabolizmu, ktorý zaspal“. Medzitým existujú jednoducho nové štúdie a zistenia, ktoré sú v rozpore so všeobecnými „poznatkami“, pretože ich stále šíria takzvaní odborníci na výživu (áno, sú medzi nimi aj lekári). Ak zvládnete konzumáciu iba 500 kcal, môžete to urobiť tiež. Pre mňa osobne nemysliteľné, pre ostatných to funguje veľmi, veľmi dobre.

Ahoj,
Podľa mojich skúseností sa vždy robí príliš veľa vedy a nakoniec má niečo vo všetkom pravdu, len má nesprávne meno, ale v skutočnosti znamená niečo iné, napríklad to s metabolizmom hladu.

Odporúčanie môže vychádzať iba z počiatočnej situácie: Obezita - chudnite, prosím, pod lekárskym dohľadom. Rozsah nadváhy - možný aj s rozpočtom 1 000 kcal. Normálny rozsah hmotnosti - pokles už nie pod 1 000 kcal, ale v miernom rozmedzí celkového obratu s oveľa väčším cvičením.

Jojo efekt vychádza hlavne zo skutočnosti, že prevezmete svoje staré stravovacie návyky a nedokážete udržateľne narábať s množstvami. Intelektuálna argumentácia pri chudnutí pravdepodobne tiež neskonsolidovala žiadne trvalé vedomosti, ktoré by sa dali natrvalo použiť v normálnom hmotnostnom rozmedzí. Nakoniec však jo-jo nie je nič iné ako zlá rovnováha medzi príjmom Kcal a spotrebou Kcal.

Nedržal som diétu pod 1000 kcal, pretože otázka pre mňa vôbec nevznikla. Riadil som sa deficitom medzi celkovým príjmom a celkovou spotrebou. Príklad: celková spotreba 2400 kcal, príjem 1400 kcal = deficit 1000 kcal. To znamená, že za 7 dní = 7000 kcal a strata hmotnosti asi 1 kg týždenne.

No, ak by to tak bolo.