1 200 kcal denne - fórum na chudnutie o dezinformáciách
Heinegirrrl
Ahoj
Trochu som si prečítal cestu sem, ale bohužiaľ som nenašiel všetky odpovede.
V mnohých príručkách o diéte sa uvádza, že by ste nemali trvale klesnúť pod 1 200 kcal denne, inak vkĺznete do režimu „hladovania“.
Teraz neviem presne, ako to je myslené.
Ak v ten deň spotrebujem 1 600 kcal a spotrebujem 500 počas cvičenia - som „čistý“ pod 1 200 a moje telo sa prepne?
Stále mi zostáva 5 kg, potom dosiahnem cieľovú hmotnosť počítaním kalórií. A teraz sa, samozrejme, obávam, ako sa potom budem opäť javiť ako „normálny“, pretože ak sa nijako nevenujem športu a nespotrebujem napríklad 1 500 kcal, okamžite mám na váhe o 300 gramov viac
Okraj taniera
Sprievodcovia stravou ležia, 1 200 kcal je príliš málo, bez ohľadu na to, či športujete alebo nie. Vždy ma to privádza do šialenstva, pre mňa sú tieto tabuľky základného a energetického metabolizmu mätúce, rozhodujúci je tiež vek a počiatočná váha, ako aj existujúca svalová hmota.
Prečo teraz nestačí 1 200 kcal? Jednoducho: vaše telo spotrebuje viac ako 1 200 kcal, keď ležíte, dýchate a udržujete orgány v pohybe - - POTREBUJE viac. Ak sa teda budete kŕmiť tak málo, vaše telo to bude chvíľu tolerovať a na pozadí bude robiť svoje, a to: kontrolu poškodenia. Nie tak, ako chcete, ale tak, ako si myslí, že je to správne. A vyzerá to takto:
„Čo potrebujem na prežitie?“
-> Srdce, orgány, mozog - takže: využite na to všetku energiu, ktorá prichádza
„Čo sa dá robiť bez, ak je to potrebné, pokiaľ sú zásoby také mizerné?“
„Waaaaaaas, si hlúpy, ak príde šabľozubý tiger a chce ma hrýzť, potrebujem svaly na útek!?“
-> Samozrejme ich potrebujete, ale ak aj tak zomriete, pretože už nefunguje prísun vášho srdca, orgánov a všetkého ostatného, vaše svaly vám už aj tak nebudú k ničomu - prísne povedané, sú tiež za nami. Takže ich rozoberte
Hlúposť na tom: keď svaly slabnú/slabnú, nezostáva veľa na spálenie kalórií. Iste, aj váš mozog horí veľmi veľa (neviem presne - až 20% z celkového množstva energie sa spotrebuje iba na mozgovú činnosť) - základom však je, že svaly sú slabé, pri opätovnom začatí je potrebných menej kalórií. jesť, telo hovorí: „No fajn, pohotovostná dávka - za chvíľu budeme bunkrovať, ktovie, kedy príde ďalší nedostatok“ - inými slovami: svaly stále neprijímajú potravu, pretože telo sa najskôr hromadí pre ďalšie mimoriadne situácie - ekonomicky rozumné, obrazne nie.