Prerušovaný pôst je pre mňa CrossFit s chuťou
Keby niekto mal vymenovať všetky diéty, ktoré existujú na celom svete, trvalo by to navždy. Existuje široká škála systémov so zameraním na širokú škálu potravín. Dnes: prerušovaný pôst.
16: 8 - prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, vám poskytuje časové okno, v ktorom by ste sa mali stravovať a v ktorom by ste sa mali postiť. Najznámejšie časové rozpätie je 16: 8. Jedzte teda osem hodín a postte sa 16 hodín. Existujú ale aj akékoľvek iné časové kombinácie, napríklad 14:10 alebo 15: 9. Alebo dokonca 5: 2. Jedzte päť dní, rýchle dva. V pôstnych dňoch by ste mali skonzumovať iba okolo 500 - 800 kalórií.
Každý sa musí rozhodnúť, čo je pre jeho vlastné telo najlepšie a s čím môžete vychádzať.
Pri metóde 16: 8 jete iba v časovom okne ôsmich hodín a jedlo musíte naplánovať a položiť tak, aby ste za ten čas dostali dostatok výživných látok. Za 16 hodín spíte medzi šiestimi až deviatimi hodinami, takže sa nemusíte báť, že budete jesť. Striedaním jedla a pôstom podporujete spaľovanie tukov cez noc, kým nebudete mať ďalšie jedlo. Keď robíte prerušovaný pôst, väčšinu času jete skoro večeru a neskoro raňajky. Medzi jedlami, v ktorých nekonzumujete sacharidy, by ste mali robiť prestávky. Telo to premení na cukor a ten ide priamo do krvi, takže stúpne hladina cukru v krvi a uvoľní sa inzulín. Tento účinok zastavuje odbúravanie tukov a súčasne môže prudký nárast inzulínu viesť k chutiam po jedle.
Čo zjem počas fázy stravovania?
Počas jedla samozrejme nemôžete jesť, čo chcete, a konzumovať veľa priemyselne vyrobeného cukru a tukov. Napriek tomu by ste sa mali ubezpečiť, že sa stravujete zdravo a zdravo, s množstvom zeleniny, ovocia, strukovín, orechov, semien, celozrnných výrobkov, iných zdravých sacharidov, dobrých tukov a zdrojov bielkovín, ako je mäso a ryby. Môžete samozrejme piť aj počas fázy pôstu. Avšak iba nápoje, ktoré neobsahujú žiadne kalórie. Ako voda, nesladený čaj alebo čierna káva.
Aký je zmysel prerušovaného pôstu?
Naše telo dokáže vydržať dlho bez jedla. Skladuje energetické rezervy v rôznych orgánoch a tkanivách, ktoré dokáže mobilizovať, keď ich potrebuje. Ak však obdobie hladu trvá príliš dlho, telo tiež zníži energiu, ktorú spotrebuje, a po niekoľkých dňoch začne odbúravať bielkoviny vo svaloch. Ak však postíte v pravidelných intervaloch a svoje telo neustále zásobujete energiou v pravidelných intervaloch, nestane sa, že by sa spomalil metabolizmus a odbúravali sa svaly. Týmto spôsobom nespadnete do pasce jo-jo.
Pre koho je prerušovaný pôst dobrá strava?
Je to dobré pre tých, ktorí nemajú chuť neustále počítať kalórie alebo chcú urobiť veľké stravovacie obmedzenia. Ak nejete osem hodín v kuse alebo sa pokúsite zjesť viac za osem hodín, ako by ste ich inak zjedli za celý deň, pre väčšinu ľudí je v tomto kratšom časovom období ľahké prijať menej kalórií. Prerušovaný pôst je dobrý spôsob, ako schudnúť, ale aj udržať si váhu. Samozrejme musíte mať chuť na pôst a nemať problém s tým, že nebudete dlhšie jesť. Bez ohľadu na to, či ste vegán, vegetarián alebo všežravec, s touto metódou si môžete vybrať jedlo tak, ako vám chutí. Ľudia, ktorí majú problémy so štítnou žľazou alebo pankreasom, by sa mali zdržať prerušovaného hladovania; diabetici by si to mali vopred ujasniť aj s odborníkom.
Záver: Prerušovaný pôst je skvelý spôsob, ako ušetriť kalórie po celý deň bez toho, aby ste museli počítať. Je dôležité, aby ste sa nezastavili v okne s jedlom a nejedli všetko, čo vám príde do cesty, a radšej sa spoľahnite na zdravé a zdravé jedlo.
Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!
Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.
autorov
Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.
Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.
Vyhľadávanie
Značky
A potom začnem odznova
Fitness štúdiá, kluby, bazény. Počas druhej výluky COVID-19 sú zatvorené všetky miesta, kde môžete športovať. Mnoho z nich počas tohto obdobia vôbec nešportuje. Ako rýchlo stratíte formu a kondíciu? Teraz je to po druhýkrát v roku.
Testosterón nie je len pre veľké svaly
Testosterón zväčšuje svaly. Preto sa doping už dlhšiu dobu nekoná iba v profesionálnom športe. Dokonca aj v miestnych telocvičniach sa produkt tajne predáva a používa medzi silovými športovcami. Synteticky vyrobený hormón má často niektoré nevýhody.
Čo sa skrýva za týmto trendom: výživa pegane
Vegánske, vegetariánske, paleo, keto a teraz aj peganské. Nie, neprijali sme žiadne záväzky. Peganská strava je kombináciou vegánskej a paleo diéty. Takže čerstvé, nespracované jedlo, veľa ovocia a zeleniny a kvalitné mäso. The.