1 400 kalorických diét 2020 - zdravé pastovité
Obsah:
Konzistentný diétny plán s obsahom 1 400 kalórií za deň vedie k úbytku hmotnosti u väčšiny dospelých. To, koľko stratíte týždenne, však závisí od počtu kalórií, ktoré každý deň spálite. Deficit okolo 500 kalórií denne má za následok týždenné chudnutie okolo 1 libry. Aj keď je 1 400 kalórií pre mnohých ľudí prijateľných, musíte si jedlo starostlivo zostaviť tak, aby ste sa necítili zbavení alebo aby vám chýbali základné živiny. Aktívni dospelí, ktorí cvičia hodinu alebo viac dní, môžu nájsť 1400 príliš málo kalórií denne, aby vyhoveli svojim potrebám.
Video dňa
Pre niektorých dietujúcich je vhodných 1 400 kalórií
Jednokalorická diéta je pomerne obmedzujúca, ale neprináša každému rovnaké chudnutie. Sedavá 50-ročná žena potrebuje na udržanie hmotnosti len asi 1 600 kalórií denne a pri konzumácii 1 400 kalórií bude mať nedostatok iba 200 kalórií denne. To má za následok stratu okolo 0,4 libry za týždeň. Na druhej strane, priemerne aktívny 20-ročný muž, ktorý potrebuje 3000 kalórií denne na udržanie svojej hmotnosti, môže stratiť až 3,2 libry týždenne pri deficite 600 kalórií za deň, stravovací plán poskytuje.
Upozorňujeme však, že chudnutie viac ako 2 kilogramy týždenne sa neodporúča, pretože to často znamená, že strácate svaly spolu s tukom. Rýchle chudnutie je menej udržateľné a je pravdepodobnejšie, že stratené kilogramy opäť získate.
Výber zdravých potravín na 1 400 kalorickej diéte
Ak sa na kalórie pozeráte iba pri plánovaní jedla na 1 400 kalórií denne, pravdepodobne vám budú chýbať ďalšie dôležité funkcie jedla. Holistický lekársky špecialista, MUDr. Mark Hyman, tvrdí, že nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Napríklad nedostanete potrebné živiny zo škoricovej 600-kalorickej žemle na raňajky, 400-kalorických chipsov na obed a 400-kalorického hamburgeru na večeru - aj keď sa stretnete s vašimi Cieľ kalórií. Kvalita vášho jedla tiež hrá rolu v tom, či sa cítite spokojní, energickí a zdraví.
Americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča, aby osoba, ktorá má plán 1 400 kalórií na deň, mala 5 uncí bielkovín denne, 3 šálky mliečnych výrobkov, 5 uncí obilnín, 1 1/2 šálky ovocia, 2 šálky zeleniny a nie viac ako 5 čajových lyžičiek oleja vyrobeného zo zdravých, nenasýtených tukov. Rozhodnite sa pre nespracované verzie týchto potravín, ako sú chudé mäso, nesladený jogurt a mlieko, celozrnné výrobky, čerstvá alebo mrazená zelenina a ovocie bez omáčky a/alebo bez cukru.
Ukážka 1, 400 kalorický plán jedálnička
Deň 1400-kalorického stravovacieho plánu môže začať pošírovaným vajcom, 2 1/2 unce celozrnného bagetu, 1 lyžice arašidového masla a jablkom. Na obed šálka celozrnných špagiet s 1 lyžičkou olivového oleja, 1/2 šálky dusenej cukety, 1/2 šálky dusenej červenej papriky a 2 lyžice strúhaného syra mozzarella. Doprajte si 1 1/2 šálky 1 percenta mlieka na boku. Na večeru si dajte 3-uncový biftek na grile spolu s malým pečeným sladkým zemiakom a 3/4 šálky dusenej brokolice. Ako občerstvenie medzi jedlami alebo po večeri si doprajte 1 1/2 šálky obyčajného nízkotučného jogurtu s 1/2 šálky čerstvých čučoriedok.
Ďalší deň sa mohol začať 1 šálkou strúhanej pšenice, 1 1/2 šálky 1 percenta mlieka a malým banánom. Obed pozostáva zo šalátu s 2 šálkami postrúhaného rímskeho šalátu, 1/2 šálky nakrájanej uhorky a piatich cherry paradajok; Navrch ju dajte 1 lyžicu tekvicových semien, 2 unce pečených kuracích pŕs a 2 čajové lyžičky olivového oleja a citrónovej šťavy. Na večeru ugrilujte 3 unce lososa a dochuťte ich 1/2 šálkou divokej ryže a šálkou duseného hrášku a mrkvy. Medzi občerstvenie patrí 1 šálka čistého kefíru, 3/4 šálky čerstvých malín, 1 unca syra čedar a osem crackerov z pšeničnej krupice.
Ak neschudnete pri 1 400 kalóriách
Ak nesplníte svoje ciele v oblasti chudnutia pri 400 kalorickej diéte, automaticky nepredpokladáte, že by ste mali konzumovať ešte menej kalórií. Registrovaná výživová poradkyňa Joanne Larsen píše na svojom webe AsktheDietian. com, nemali by ste jesť menej ako 1 200 kalórií denne, pretože to môže viesť k nedostatkom výživy a energie. Pri konzumácii odporúčaných dávok buďte úprimní, aby ste splnili svoj cieľ 1 400 kalórií. Na ceste vám pomôže kuchynská váha a sada odmeriek.
Ak to vaše zdravie umožňuje a váš lekár s tým súhlasí, zvýšte tiež fyzickú aktivitu, aby ste každý deň spálili viac kalórií a vytvorili väčší deficit. Denná 30-minútová prechádzka, okruhy v plávaní, záhrada alebo kalistenika zvýši váš kalorický výdaj o 150 až 300 kalórií za deň, v závislosti od vašej veľkosti a intenzity tréningu. Cvičenie ponúka aj mnoho ďalších výhod, ktoré podporujú wellness a zdravé telo.