1 400 kalórií za deň

takže si naozaj neviem predstaviť, že potrebujem 2000 a viac kalórií denne. Mám 16, vážim 52 kíl a mám 168 cm a tancujem dvakrát týždenne, športujem v škole a všade jazdím na bicykli.
To by mi údajne dalo obrat viac ako 2 000 kalórií, ale nikdy toho nezjem toľko! Ak zjem viac ako 1600 kalórií, vždy priberiem.
1400 kalórií, ktoré konzumujem denne (niekedy o niečo viac, niekedy o niečo menej), ma tiež úplne zasýtia a cítim sa silný.
často raňajkujem 300 kalórií
v škole tak 200
na poludnie 500
a večer 400
a potom mám vlastne vždy pocit, že som toho zjedol až príliš.
preto často po celý deň jem o 400 kalórií menej.
je to teraz zlé? ak jem viac, priberiem.
mám to nechať len na tejto úrovni alebo sa to mám pokúsiť nejako vylepšiť?
z tohto dôvodu zlyhajú akékoľvek funkcie (často mám studené ruky a oči mi občas zčernejú)?
Ale myslím si, že to nie je ono
Pretože už len nie som hladný.

s 1400 kalóriami si držím váhu a som plný, ale podľa vášho názoru by som mal aj tak jesť viac?

Čítal som iba v ďalších príspevkoch, kde dievčatá, ktoré vážia 48 kíl, údajne zjedia až 3000 kalórií a udržia si svoju váhu. To si ťažko nejako viem predstaviť

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Ahoj,
Tiež si myslím, že jete príliš málo, ale vaše telo sa prispôsobilo nízkemu energetickému príjmu.
Iný príspevok hovorí, že o tom bol článok v Sterne.
Som však prekvapený, že toho potrebujete tak málo, aj keď sa veľa pohybujete.

Ja sám mám napríklad 160 cm a hmotnosť medzi 48 a 51 kg. Potrebujem priemerne 2200 kcal, s cvičením o niečo viac. Tých 3000 sa mi zdá prehnané,
(Dúfam, že vám neprekáža, že tu zverejňujem výšku a váhu, toto je len pre porovnanie.)
To málo som už nemohol jesť, mal by som šialené lapanie po dychu, keby som zjedol iba 1400 kcal.

Hlavne si myslím, že tých 1 400 kcal je príliš málo na to, aby získali všetky potrebné živiny. (Dobre, aj ten, kto zje 4 000 kcal za deň rýchleho občerstvenia, môže trpieť nedostatkom živín.)

Takže
Často jem iba 1400-1500 kcal, iba na bielom zjem viac a potom väčšinou hneď priberiem.
tiež často majte studené ruky, alebo skôr som všeobecne chladný. Poznám problémy s tým, že som bol pred tvojimi očami čierny.
Stalo sa mi to často pri športe alebo keď som dlho sedel na univerzite a potom som vstal.
Skúšala by som jesť viac, keby som nepriberala.

Ahoj,
Tiež si myslím, že jete príliš málo, ale vaše telo sa prispôsobilo nízkemu energetickému príjmu.
Iný príspevok hovorí, že o tom bol článok v Sterne.
Čudujem sa však, že toho potrebujete tak málo, aj keď sa veľa hýbete.

Ahoj
vlastne jem iba zeleninu a bielkoviny a celozrnné výrobky, na jednej strane pre získanie všetkých výživných látok a na druhej strane preto, lebo vás zasýtia. ak dokážem zjesť iba 1400 kalórií denne bez toho, aby som pribrala, zvyknem zjesť kilo šampiónov, ktorí majú toľko kalórií ako čokoládová tyčinka.

Naozaj by som chcela jesť viac, ale len nechcem pribrať. a už dosť športujem, myslím si a nechcem byť v tomto smere taký prehnaný, ako momentálne nadmerne počítam kalórie. Preto vedome robím iba športy, ktoré nie sú o fitnes, ale o zábave: tanec, kde sú krivky skutočne úplne ocenené, cyklistika, pretože milujem cyklistiku a tá ide oveľa rýchlejšie a rád hrám volejbal, kde je pravdepodobnejšia aj silnejšia postava je potrebné. Tiež nikdy nechodím behať, ale rád chodím celé hodiny, pretože sa nechcem nútiť do všetkého, čo ma nebaví a kde je to všetko o chudnutí (napríklad jogging alebo fitnes štúdio.)
Myslím tým, že sa mi viac nechce viac športovať, ale priberám, keď zjem viac ako 1400 kalórií a to sa mi nechce.
AKO by som mal zvýšiť svoj bazálny metabolizmus?
v starobe sa mi naozaj nechce žiť iba z jedného jablka.

Ahoj
v skutočnosti jem iba zeleninu a bielkoviny a celozrnné výrobky, na jednej strane pre získanie všetkých výživných látok, na druhej strane preto, že sa cítite plní. ak dokážem zjesť iba 1400 kalórií denne bez toho, aby som pribrala, zvyknem zjesť kilo šampiónov, ktorí majú toľko kalórií ako čokoládová tyčinka.

Naozaj by som chcela jesť viac, ale len nechcem pribrať. a už dosť športujem, myslím si a nechcem byť v tomto smere taký prehnaný, ako momentálne nadmerne počítam kalórie. Preto vedome robím iba športy, ktoré nie sú o fitnes, ale o zábave: tanec, kde sú krivky skutočne úplne ocenené, cyklistika, pretože milujem cyklistiku a tá ide oveľa rýchlejšie a rád hrám volejbal, kde je pravdepodobnejšia aj silnejšia postava je potrebné. Tiež nikdy nechodím behať, ale rád chodím celé hodiny, pretože sa nechcem nútiť do ničoho, čo ma nebaví a kde je to všetko o chudnutí (napríklad jogging alebo telocvičňa.)
Myslím tým, že sa mi veľmi nechce viac športovať, ale priberám, keď zjem viac ako 1400 kalórií a to sa mi nechce.
AKO by som mal zvýšiť svoj bazálny metabolizmus?
v starobe sa mi naozaj nechce žiť iba z jedného jablka.

Ahoj eliberlin,
zjavne ste v stave takzvaného hladového metabolizmu. Aj keď nie ste anorektici, jedná sa o chorý stav podvýživy a nedostatočného kalorického zásobenia všetkých orgánov. Aby ste normalizovali svoj metabolizmus, musíte jesť viac, neexistuje iná cesta. Ak pravidelne jete 1 800 kcal. vezmite si pre seba, dočasne trochu priberiete. Len čo sa váš metabolizmus znormalizuje, čo bude o pár týždňov, prírastok hmotnosti sa zastaví a dokonca klesnete z 1 800 kcal. možno ľahko opäť odstrániť. Teraz je dôležité iba to, aby ste sa držali takého plánu, prijali dočasné mierne priberanie, aby ste boli opäť úplne zdraví s vedomím, že máte 1 800 kcal. jedného dňa opäť dosiahneš svoju aktuálnu váhu.

Ahoj eliberlin,
ste zjavne v stave takzvaného hladového metabolizmu. Aj keď nie ste anorektici, jedná sa o chorý stav podvýživy a nedostatočného kalorického zásobenia všetkých orgánov. Aby ste normalizovali svoj metabolizmus, musíte jesť viac, neexistuje iná cesta. Ak pravidelne konzumujete 1 800 kcal. vezmite si pre seba, dočasne trochu priberiete. Len čo sa váš metabolizmus znormalizuje, čo sa stane o pár týždňov, prírastok hmotnosti sa zastaví a dokonca klesnete z 1 800 kcal. možno ľahko opäť odstrániť. Teraz je dôležité iba to, aby ste sa držali takého plánu, prijali dočasné mierne priberanie, aby ste boli opäť úplne zdraví s vedomím, že máte 1 800 kcal. jedného dňa opäť dosiahneš svoju aktuálnu váhu.

Je mi to jedno.
Mám teda asi rovnaký problém . Koľko priberáte alebo koľko mi bude trvať, kým opäť dosiahnem svoju aktuálnu váhu? Tomuto priberaniu nemôžem zabrániť cvičením?

Ahoj balli,
každé telo reaguje inak a nikto nemôže presne predpovedať, ako dlho vám alebo eliberlinu potrvá, kým sa metabolizmus vráti do normálu. Ale to už trvá niekoľko týždňov, pričom celkový obrat sa pomaly zvyšuje a prírastok hmotnosti klesá čoraz viac pri rovnakom príjme kalórií, až kým nepríde spočiatku k stagnácii. Ak je požiadavka vyššia ako denný príjem kalórií, pomaly (!) Znova klesáte, čo je tiež správna vec, ktorú musíte urobiť sami. Samozrejme, cvičením navyše môžete obmedziť priberanie a zrýchliť ho, ale nepreháňal by som to.

Ahoj,
Keď som išla druhýkrát na kliniku (s normálnou hmotnosťou, zmesou bulímie a anorexie, hraničná a pretože som bola pripravená ísť do nemocnice), musela som naozaj veľa jesť, pretože inak by som chudla.
Prečo to tak bolo?
Pred druhým pobytom som veľa športoval a metabolizmus bol primerane vysoký a veľmi zaneprázdnený, povedané neškodne.
Z celkových šiestich týždňov som prvé tri zjedol asi 3 000 - 3 500 kalórií denne a stále som chudol.
Až po spomínaných troch týždňoch sa mi metabolizmus spomalil kvôli nedostatku pohybu a už som nemusel toľko jesť, aby som si udržal váhu.
Takže ak ste atletickí, potom môže mať vysoký príjem kalórií pravdu a (nerobme si dieťa), niektorí môžu skutočne veľa geneticky jesť bez toho, aby pribrali, ako všetky ženské bytosti v rodine so mnou.