1 500 kalórií denne zdravý koncentrát ŽENY ZDRAVIE

1 500 kalórií denne zdravý koncentrát

1. Raňajky Rýchly sendvič
1 plátok celozrnného chleba
2 plátky šunky
1 plátok syra
Toasty a vrchný chlieb podľa chuti.
Dokopy 232 kalórií

zdravý

2. Ovocný šalát s občerstvením
1 banán
125 g malín
1 polievková lyžica kokosových lupienkov
1 ČL mandľových vločiek
200 ml nesladeného mandľového mlieka
Banán nakrájajte na plátky, premiešajte s malinami a posypte kokosovými lupienkami a vločkovými mandľami. Podávame mandľové mlieko.
Dokopy 238 kalórií

3. Obedový šalát s krevetami
1 lyžička olivového oleja
1 polievková lyžica balzamikového octu
2 lyžičky citrónovej šťavy
Soľ korenie
100 g šalátu
100 g predvarených kreviet
30 g kozieho syra
½ oranžovej
1 polievková lyžica vlašských orechov
Zmiešajte spolu olivový olej, balzamikový ocot a citrónovú šťavu, dochuťte soľou a korením. Posypte šalát krevetami a rozdrobte naň kozí syr. Naplňte pomaranč a nakrájajte vlašské orechy. Pridajte obe do šalátu a premiešajte so zálievkou.
Dokopy 341 kalórií

4. Snack low-carb wrap
1 veľký list šalátu
3 plátky hydinovej klobásy
1 polievková lyžica strúhaného syra
Šalát rozložíme na plocho a navrch nakrájame mäso. Na vrchole sypaný syr
a skrútiť sa.
131 kalórií spolu

5. Večera zeleninová jambalaya

50 g hnedej ryže
½ červenej papriky
1 cuketa
1 červená cibuľa
1 polievková lyžica olivového oleja
½ čajovej lyžičky soli
1 zeleninová placka
2 lyžice kukurice
2 lyžice salsy
Pripravte ryžu podľa pokynov na obale. Papriku, cuketu a cibuľu nakrájajte na kúsky veľké ako sústo, zmiešajte s olivovým olejom a soľou a pečte v rúre 15 až 20 minút. Zeleninové karbonátky zohrejte v mikrovlnke a nakrájajte na malé kúsky, zmiešajte s ryžou a pridajte kukuricu a salsu. Podávame so zeleninou.
Dokopy 558 kalórií