Vodná gymnastika - čo to je, koľko to stojí a kde si ju môžete zacvičiť - Mobile Photo Report
Cvičenie môže byť dosť mučivé, a preto veľa žien zaháji program, nasleduje ho niekoľko sedení a potom sa zastaví, pretože svalová horúčka im nedáva pokoj, potenie a horúčava spôsobujú nepríjemné pocity a miestnosť aerobik sa jednoducho stáva nočnou morou.
Existuje ale oveľa príjemnejšia možnosť pohybu - vodná gymnastika. Mnohí si môžu myslieť, že musíte vedieť plávať, ale to zďaleka nie je pravda, pretože voda nedosahuje nad úroveň hrudníka, takže nehrozí utopenie.
Mnohí z praktizujúcich navyše pred týmto typom cvičenia neabsolvovali nijaké plavecké lekcie, ich počiatočný strach sa však rozptýli.
Počiatočné zahriatie sa vykonáva podľa pokynov inštruktorky Diany Stirbu vo vode a trvá podľa pokynov inštruktorky Diany Stirbu 5 až 10 minút ako každé iné cvičenie. Na Planet SwimGym na ulici Emila Racovita v Pipere sa nachádza krytý bazén, kde sa konajú kurzy.
Všetko je vypracované, od nôh, rúk, až po brucho a zadok. Podľa inštruktora „ceny v Bukurešti sú asi také: zaplatíte ročnému predplatnému takémuto klubu a máte všetko v cene: vrátane aqua gym - asi 2 700 lei ročne a ešte viac. Nepoznám kluby, ktoré majú predplatné na vodný mesiac “.
Hovorí tiež, že "cvičenia nie sú veľmi ťažké, sú zábavnejšie. Všeobecne platí, že starší ľudia robia aqua gym, je to 'ľahký' spôsob pohybu a je praktický v každom veku. V tehotenstve, okrem gymnastiky na špecializovaných klinikách, je to jediný odporúčaný šport. Zvyčajne sa tancuje vo vode. Pokiaľ viem, neexistujú žiadne kontraindikácie. “
Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, ak sa rozhodnete precvičiť tento druh pohybu.
Začína sa to od počiatočnej „bojovej“ polohy so stresom, váhou a nudou. Tieto dlhé špeciálne rafty sú potrebné pri väčšine cvičení.
Po zahriatí ľahkými pohybmi rúk a nôh začnite pracovať, snažte sa zdvihnúť jedno koleno po druhom a súčasne spusťte raft, až kým sa nestretnú niekde vo vode. Urobte 15-20 opakovaní, potom vymeňte nohu.
Potom sa urobia nejaké zoskoky, ktoré sa tlačia rukami na korku, aby fungovali aj nohy a ruky.
Potom prechádzame k cvičeniu podobnému švihadlu, ale spomalene. Prejdite chodidlom za chodidlom cez korok. Ide o to, že by mali byť dostatočne zdvihnuté, aby ste sa nemuseli príliš ohýbať od ramien a čeliť vode. Tieto pohyby sú dobré ako na posilnenie svalov, tak na zlepšenie pohyblivosti tela.
Potom pokračujte k niektorým pohybom paží, držte rafty nad hlavou a pohybujte trupom a rukami doprava.
Scenár sa opakuje, pohyby však budú opačným smerom. Toto cvičenie je ľahšie absolvovať vo vode pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, pretože lepšie podporuje ich telo a nedochádza k bolestiam.
Potom držte korok rukami za chrbtom a stlačte ho, aby ste čo najviac vstúpili do vody. Triceps a tá časť paží sú teda vypracované, ktoré sú pri zdvihnutí ruky nepekné a viditeľné.
Potom študenti chytili rukami základňu bazéna a podopreli si nohy o jeho stenu, pokrčiac kolená na úroveň hrudníka.
Nohy sú vystreté, bez zmeny polohy chodidiel, robia toľko opakovaní, koľko tréner považuje za vhodné.
Pre prácu nôh sa vyrábajú aj bočné nástavce, ako je to v prípade aerobiku alebo Kangoo Jumps, len vo vode a s rukami podopieranými pri bazéne.
Potom si môžete pre odpočinok vyskúšať ľahnúť si tak, aby vaše chodidlá boli čo najbližšie k povrchu a rozdávať ich, akoby ste plávali.
Potom môžete ruku odpojiť od okraja, sedieť mierne nabok a hornú časť nohy udržiavať nehybnú, zatiaľ čo dolná časť hore a dole. Takto pracujú všetky svaly na jednej strane tela, nielen nohy. Pas je krásne tvarovaný, pretože brucho musí byť pre vykonanie tohto pohybu napnuté.
Potom sa vráťte s oboma dlaňami na okraji panvy, vystretými nohami a vykonajte strihanie, čo je mimoriadne dobrý cvik na vnútorné stehná, čo spôsobuje problémy toľkým ženám.
Ďalšie cvičenie spočíva v umiestnení raftu medzi nohami a začatí krátkej chôdze z jednej strany bazéna na druhú, skákaním z jednej nohy na druhú.
Návrat sa robí ľahkým plávaním. Ako som už povedal, aj toto cvičenie môžu robiť tí, ktorí nevedia plávať, pretože telo je podporované plťou, študent to robí iba tým, že sa postaví.
V Bukurešti je niekoľko miest, kde si môžete zacvičiť v telocvični agua, napríklad Le club vo Francúzskej štvrti alebo Orhideea Spa. Ceny sa zdajú dosť vysoké, ale vzhľadom na to, že sa jedná o jednoročný program, uvedomíte si, že to stojí za to. Zábava je navyše zaručená, už nemusíte riešiť potenie a tónovanie a predlžovanie svalov.
A po chichotoch študentov je z pošty vidno, že je doma pri vodnej gymnastike v dobrej nálade. Či už to príde po dni v kancelárii, v banke na hodinách alebo jednoducho doma, pred televízorom, organizovaný škandál, až na hodinu, je skutočným požehnaním a dokonalým spôsobom, ako uvoľniť stres, nervy, nudu a negativita.
Ako malé tajomstvo sa navyše niektorí študenti pripravovali na fotenie, takže mali na sebe mejkap a účesy. Relácia nepokazila líčenie ani účes, tváre študentov sa vôbec nečítali. Inými slovami, vyšší drdol spôsobí, že vlasy po ukončení kurzu vôbec netrpia. Môžete dokonca ísť na schôdzku alebo pracovnú schôdzku neskôr.