1 500 kalórií na leto JETE CHYTREJŠIE

Žiadna iná sezóna v roku nie je tak ľahká ako zdravé letné stravovanie: v lete je teraz k dispozícii široká škála ovocia a zeleniny, ktoré vášmu tanieru dodajú veľa farieb. Tento 1 500 kalórií je preto úžasne ľahký a farebný - ako stvorený pre čistý letný pocit!

kalórií

Obsah

  1. Ráno (402 kalórií)
  2. Ráno (108 kalórií)
  3. Obed (339 kalórií)
  4. Popoludní (225 kalórií)
  5. Večer (366 kalórií)
  6. Prehľad kontroly kalórií

Ráno (402 kalórií)

Jahody na raňajky? Samozrejme! Takto môže začať 1 500 kalórií deň, pretože sladké ovocie má nízky obsah kalórií a dodáva nám veľa vitamínu posilňujúceho imunitu. Aby ste mohli urobiť ráno zdravé a plné energie, má pohánka okrem komplexných sacharidov aj poriadnu porciu bielkovín.

Ovocná poleva je samozrejme nekonečne variabilná: Okrem jahôd sa k kaši dobre hodia aj maliny, čučoriedky, marhule, černice a mnoho ďalších variantov. Leto si teda môžete užiť celé.

Ráno (108 kalórií)

Aj ráno, v letný deň s 1500 kalóriami, pokračuje ovocne - s ohromujúcou kombináciou malín a kokosov! Tieto malé guľky, ktoré sú rýchlo pripravené, sa dajú ľahko vziať so sebou kamkoľvek. Niektoré flavonoidy nielen dodávajú malinám ich žiarivú farbu; Ako antioxidanty tieto látky pôsobia ako chrániče buniek a tým zabraňujú poškodeniu. Ovsené vločky naplnia vlákninu a sú dobré pre trávenie.

Ak doma nemáte kešu k dispozícii, môžete ich vymeniť za iné orechy alebo jadrá. To tiež dodáva občerstveniu trochu odrody - rovnako ako maliny sa mieša aj mrazené bobule.

Obed (339 kalórií)

V čase obeda to môže byť výdatné: S touto korenistou miskou na báze quinoa má deň s 1 500 kalóriami pripravené ľahké, ale sýte jedlo - ideálne pre letné sviatky.!

Quinoa, ktorá patrí k pseudozrnám, má jemnú orieškovú arómu a dodáva tomuto pokrmu pomerne vysoké množstvo rastlinných bielkovín. V kombinácii s arašidmi a jogurtom existuje ešte viac tak dôležitého materiálu na stavbu tela. Quinoa nám dodáva aj železo, ktoré podporuje tvorbu krvi a transport kyslíka. Pomocou vitamínu C zo semien granátového jablka môže telo minerál lepšie využiť.

Ak nahradíte jogurt rastlinnou alternatívou, napríklad sójovou, rýchlo sa vykúzli čisto rastlinný pokrm. A nielen to: Celý deň je úplne vegánsky, a preto zaujímavý pre všetkých ľudí, ktorí sa zaobchádzajú bez živočíšnych jedál.