1 920 kalórií za deň (strava, chudnutie, členok)
Ahoj prví! tak som si práve spočítal, že moje kalórie musia schudnúť. je to 1920 kalórií za deň. teraz moja otázka: čo mám dovolené jesť počas dňa, aby som sa dostal do roku 1920? Za posledných pár mesiacov som ledva zvládol 1 000 a myslel som si, že schudnem. potom som googlil a hľa, zjavne som jedol príliš málo alebo nesprávne. Bohužiaľ musím brať aj lieky, a to 2x ibo-800, l tyroxín za 75 na štítnu žľazu a opipramol na upokojenie, to je veľa. hodnoty štítnej žľazy sú stabilné a ležia presne medzi hornou alebo nedostatočnou funkciou. Mám 52 rokov, výšku 168 cm a vážim momentálne 70,4 kg, môj cieľ je 65 kg. Och, nemôžem robiť každý šport, pretože mám úplne zlomený pravý členkový kĺb. Niekoľko operácií a ťažká artróza. Stále by ma potešilo, keby mi niekto povedal, ako by mohol vyzerať deň kŕmenia. Vopred ďakujem.
2 odpovede
čo môžem jesť cez deň, aby som sa dostal do 20. rokov 20. storočia
Pravé, nespracované jedlo. Ovocie, zelenina, mäso, ryby, orechy, semiačka, fazuľa, šošovica
To nezahŕňa: mlieko (spracované), pizzu a cukor
Za posledných pár mesiacov som ledva zvládol 1 000 a myslel som si, že schudnem
Telo je chemickým laboratóriom, nie bankovým účtom kalórií.
Primárne nejde o kalórie, ale o vplyv jedla na váš metabolizmus.
hodnoty štítnej žľazy sú stabilné a ležia presne medzi hornou alebo nedostatočnou funkciou.
Ak váha nechce ísť dole, znova by som sa pozrela na štítnu žľazu. Ideálna hodnota TSH je okolo 1. Všetko, čo je nad ňou, spomaľuje metabolizmus.
Nemôžem robiť každý šport, pretože mám úplne zlomený pravý členok, niekoľko operácií a ťažkú osteoartrózu
Niektoré cviky sú dôležité. (ľahká chôdza) žiadny šport.
Stále by ma potešilo, keby mi niekto povedal, ako môže vyzerať deň kŕmenia
Ráno: ovsené vločky s mandľovým mliekom a trochou ovocia a ľanové semienko
Obed: Divoký losos so šalátom a ryžou alebo plnená paprika
Večer: plnená paprika s kuracím mäsom a ryžou
Medzitým: orechy, ovocie
v prvom rade ďakujem za vašu námahu
Už som vyskúšala ovsené vločky, na ktoré nedám dopustiť, robí mi nafúknuté brucho, čo je tiež nepríjemné.Jem teraz ražný špaldový chlieb 1 plátok s obilným syrom a 1/2 jablka alebo kiwi ráno. na poludnie jogurt, popoludní pár orieškov a 1 kúsok ovocia. keďže jeme iba večer teplé (kvôli práci), snažíme sa to dostať na 18. hodinu ísť na prechádzku je v poriadku, robím to aj ja. hodnoty štítnej žľazy boli odobraté minulý týždeň, sú v poriadku, takže sa nič nezmenilo. ale ešte raz ďakujem
Máte na mysli ovsené vločky alebo ovsené vločky v kombinácii s mliekom? Vyskúšajte bezlepkovú verziu a bez mlieka. Mlieko a lepok toleruje len veľmi málo ľudí, ak sa zaobídete bez týchto dvoch vecí, bude vám trávenie veľmi vďačné. Neberte to v nominálnej hodnote, skúste to len na 2 týždne. Naplnia vás niekedy ráno raňajky? To vyzerá mimoriadne štíhlo, pokiaľ ráno nemáte hlad.
Ak mi pošlete PM, môžem s vami vytvoriť plán výživy. Je dôležité zmeniť stravu, nie stravu. Môžete tiež využiť službu AOK. Sú tam aj odborníci na výživu, ktorí si s vami radi sadnú.
Ak ste sa pýtali, či ste mohli jesť nesprávne veci, spontánne odpovedám ÁNO. Môžem zjesť 1 000 kalórií denne a pribrať 1 kg denne. Môžem tiež zjesť 2400 kalórií denne a zhodiť pri tom 1 kg denne. V skutočnosti to závisí od toho, čo jete a kedy ste.
Optimálna výživa prebieha v systéme 5-4-3 alebo 5-1-3-1-2. Reč je o sacharidoch. S 3 jedlami denne: 60 sacharidov ráno, 48 napoludnie a 36 večer. Pri 5 jedlách denne: ráno 60, 1. občerstvenie 12, poludnie 36, 2. občerstvenie 12 a večer 48. Okrem toho je potrebné dodržiavať nízkotučné stravovanie.
Ak teda zjem 1000 kalórií denne, ale večer 120 sacharidov, priberiem. Telo nie je schopné využiť dodávanú energiu počas noci. To by bolo možné, iba keby ste pracovali v nočnej zmene. Preto musí byť plán výživy vždy vytvorený individuálne.