1️⃣ ▷ Ako zmeniť makrá v MyFitnessPal; ✅

Každý, kto vyskúšal novú stravu, vie, aké úžasné to môže byť. Poznáte všetky jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Aj napriek tomu môže byť sledovanie všetkých kalórií a makier náročné. Používanie aplikácie ako MyFitnessPal vám môže pomôcť pri jej správe.

Váš cieľ, pokiaľ ide o stravu, kalórie a makro dávky, sa však môže zmeniť. Možno budete chcieť zvýšiť príjem tukov a chcete, aby sa tento cieľ odrazil v MyFitnessPal. Pozrime sa, ako zmeniť svoje makrá v aplikácii MyFitnessPal.

Kde sú makra?

MyFitnessPal má veľa funkcií. Je to jedna z najpopulárnejších aplikácií na počítanie kalórií a makro. Aplikácia sa dá stiahnuť zadarmo, ale pre získanie ďalších informácií si musíte predplatiť prémiové členstvo. Bezplatná verzia je napriek tomu pomerne zložitá a ponúka vám veľa funkcií.

Jeho makrami sú tuky, uhľohydráty a bielkoviny. Tieto tri makroživiny pokrývajú 100% všetkého, čo zjete za deň. Je len na vás, ako chcete toto percento rozdeliť. A to je to, čo budete potrebovať na zmenu makier v MyFitnessPal:

Prihláste sa do MyFitnessPal na svojom mobilnom zariadení.
Dotknite sa troch vodorovných čiar v ľavom hornom rohu obrazovky.
Posuňte sa trochu nadol a vyberte možnosť Ciele.
V sekcii Nutričné ciele vyberte Cieľové hodnoty kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov.
Kliknite na jednu z možností „Sacharidy, bielkoviny a tuky“.
Uvidíte počítadlá percent pre všetky tri makrá.
Nastavte počítadlá podľa svojich predstáv. Súčet musí byť spolu až 100%.

Môžete tiež nastaviť svoje makrociele v gramoch. Pre niektorých ľudí je to oveľa ľahšia cesta. Táto funkcia je však k dispozícii iba pre prémiových používateľov. To isté platí pre vaše denné makro ciele.

Čo ešte môžete sledovať?

Pri pokuse o dodržiavanie diéty je dôležité mať prehľad o makroživinách. Je to obzvlášť dôležité, ak držíte keto diétu alebo inú diétu s nízkym obsahom sacharidov. Musíte si dobre uvedomovať svoje sacharidy a to, odkiaľ ich máte brať. Mali by ste tiež zvážiť príjem tukov a bielkovín. S aplikáciou je možné veľa zvážiť a oveľa ľahšie sledovať.

MyFitnessPal je však primárne aplikácia na počítanie kalórií. A to dáva zmysel, pretože keď sa ľudia snažia schudnúť alebo udržať váhu, väčšinou sa zaujímajú o ich kalorický príjem.

Bez ohľadu na to, aký typ diéty dodržiavate, aby ste schudli, musíte znižovať kalórie. Z tohto dôvodu je stanovenie vašich kalorických cieľov rozhodujúcou súčasťou zážitku z aplikácie MyFitnessPal.

Ciele týkajúce sa kalórií môžete nastaviť aj v tej istej sekcii, kde meníte svoje makrociele. Najprv si musíte nastaviť cieľ denného príjmu kalórií. A potom sa makro percentá upravia podľa tohto cieľa kalórií.

vyplňte svoje údaje

Aby bol MyFitnessPal užitočný na vašej ceste fitnes, musíte ho pravidelne aktualizovať. Aplikácia podrobne sleduje váš pokrok. Necháva si svoje prúžky a počíta dni, kedy sa prihlásil a vstúpil do všetkého, čo zjedol. Má tiež obrovskú databázu produktov pre ľahký prístup.

Funguje to tak, že zahrniete všetky svoje denné jedlá vrátane občerstvenia a vody a skontrolujete, koľko kalórií vám v daný deň zostáva na konzumáciu.

To platí aj pre makrá. Po každom jedle môžete skontrolovať svoje štatistiky a podľa toho upraviť svoje ďalšie jedlo. Môžete tiež zadať denný cvičebný režim a všetky kroky, ktoré ste v ten deň podnikli. Aplikáciu môžete synchronizovať s inými fitnes aplikáciami a inteligentnými hodinkami.

Na konci dňa môžete kliknúť na „Vyplniť denník“ a aplikácia vám poskytne zhrnutie vášho dňa. Aplikácia tiež informuje, čo môžete očakávať v nasledujúcich piatich týždňoch, ak bude každý nasledujúci deň ako dnes. Ak chcete zistiť, aký je váš denný pokrok v oblasti výživy, stačí iba:

Prihláste sa na MyFitnessPal.
V ponuke vyberte možnosť „Výživa“.
Aplikácia vám zobrazí stránku, ktorá predstavuje pomer výživných látok pre daný deň.
Prepínaním medzi kartami na rovnakej stránke môžete zobraziť kalórie a makra.

Údaje v sekciách Kalórie a Makrá sú usporiadané do koláčových grafov. Existujú štyri kategórie kalórií: raňajky, obed, večera a občerstvenie. A pre sekciu Makrá sú tri. Sacharidy sú modré, tuk červený a bielkoviny zelené.

Ďalšie funkcie

Monitorovanie vašich kalórií a makier je najdôležitejšou súčasťou používania MyFitnessPal. Môžete ho však použiť aj na oveľa viac. Vďaka svojej nesmiernej popularite poskytuje aplikácia prístup k veľkej komunite. Okolo aplikácie sú vytvárané blogy, fóra a pod-fóra.

Príchod a zdieľanie vašej cesty s ostatnými môže byť dôležité pre ľudí, ktorí sa snažia udržať na správnej ceste. Je to tiež dobré miesto na oslavu vašich úspechov a na zistenie, čo ostatní ľudia urobili, aby zostali motivovaní. Aplikácia tiež umožňuje nastavovať pripomenutia, vymieňať si recepty a pridávať priateľov.

Sledujte svoju žiadosť

Aj keď vašim hlavným cieľom nie je schudnúť, ale mať prehľad o tom, čo jete, MyFitnessPal vám môže prísť vhod. Čím viac si aplikáciu preštudujete, tým viac funkcií objavíte. Zmena vašich makro cieľov je jednoduchá. Ale rozhodnutie, aké by tieto ciele mali byť, je úplne na vás.

Aby ste to využili čo najlepšie, mali by ste si pravidelne aktualizovať denník jedál. V opačnom prípade pravdepodobne stratíte prehľad o tom, čo sa deje. Nenechajte sa však ovládať, pretože stres pri jedle nie je taký nápomocný.

Už ste niekedy používali MyFitnessPal? Bolo ľahké urobiť zmeny?