Schudnite pomocou crossového trenažéra Skladací zabíjač kalórií - vhodný aj napriek rodine
Existuje veľa dobrých eliptických strojov pre domácnosť
Môj obľúbený kardio stroj je crossový tréner - jednoducho preto, lebo tréning je efektívny a takmer návykový. Crossové trenažéry boli dlho profesionálnym nástrojom pre fitnes štúdia, teraz však existujú skutočne dobré a pomerne lacné zariadenia pre domácnosť - napríklad sklopné crossové trenažéry, ktoré nezaberajú príliš veľa miesta. V tomto článku vysvetľujem, na čo by ste si mali pri nákupe dať pozor a ktoré tréningové triky môžete použiť na spálenie ešte väčšieho množstva kalórií na crossovom trenažéri.
Paže vpred, noha vpred, paže vpred, noha vpred. Myslím si, že čas letí v tomto rytme. Najmä s dobrou zvukovou knihou alebo s hudbou v uchu. Cítim sa ako v prietoku už po pár minútach tréningu na crossovom trenažéri. Pravdepodobne preto, že postupnosť pohybov je taká jednoduchá. Chyťte sa, pozerajte sa rovno a choďte. Niekedy mám na crossovom trenažéri pocit, akoby som bežal po koľajniciach. A to je naozaj pekné. Ešte viac: Podľa odborníkov je cvičenie na crossovom trenažéri ľahké aj na kĺby. Ideálne pre oteckov ako som ja, ktorí chcú jemne zvýšiť svoju vytrvalosť a znížiť percento telesného tuku. Je v pohode, že v súčasnosti existujú modely stabilných crossových trenažérov pre domáce posilňovne, vrátane nemeckých výrobcov, ako je Maxxus. Takže nemusím nevyhnutne odchádzať z domu, aby som cvičil ako v posilňovni (intervalový tréning je obzvlášť časovo nenáročný a efektívny - o tom neskôr).
Výhody crossového trenažéra v skratke
- Na rozdiel od mnohých ďalších statickejších kardio strojov je horná časť tela v pohybe aj na crossovom trenažéri. A aktívnejšie svaly znamenajú: vyššiu spotrebu kalórií
- Aktívne svaly počas tréningu crossového trénera:
Nohy, zadok, brucho, chrbát, biceps, triceps. - The Spotreba kalórií na crossovom trenažéri je 500 až 700 kalórií za hodinu - v závislosti od zvoleného odporu a typu tréningu.
- Cvičenie s crossovým trenažérom eliminuje nárazové sily, ako napríklad jogging, pretože chodidlá sú šliapané a vedené - to je všetko Cvičte ľahko na kĺby.
- S crossovým trenažérom sa dá ľahko zmeniť smer pohybu, čo vedie k úplne novej záťaži a prináša rozmanitosť. Pri cúvaní dozadu sú hamstringy pravdepodobne napadnuté (vrátane lýtok).
- Niektoré zariadenia merajú konštantu pomocou senzorov v rukovätiach Tep srdca - takže intenzita tréningu je vždy na očiach. Takže uvidíte, či ste stále optimálny Oblasť spaľovania tukov trénovaný alebo cestujúci príliš rýchlo.
Nájdenie dokonalého crossového trenažéra doma: Na čo si dať pozor pri kúpe
V súčasnosti existujú rôzni poskytovatelia, ktorí predávajú vysoko kvalitných trénerov. Niektoré zľavy ako Aldi alebo Lidl majú v ponuke aj crossové trenažéry. Lacné zariadenia stoja niečo pod 300 eur, ale všetko je možné smerom nahor.
>> Testy a porovnanie vybavenia od známych fitnes časopisov alebo organizácií ako Stiftung Warentest ponúkajú počiatočnú orientáciu. V porovnaní veľkých trénerov časopisu „Fit for Fun“ si flexibilný Maxxus CX 4.3f v roku 2020 počínal obzvlášť dobre (hore na obrázku).
Zariadenie stojí 849 eur, a preto nejde o výhodnú kúpu, je však od nemeckého výrobcu, crossový trenažér má 24 kilogramov zotrvačníka a je ho možné zložiť (šetrí miesto pri ukladaní). Víťaz cena-výkon bol pre „Fit for Fun“ Kettler Axos Cross M, ktorý stojí okolo 600 eur. Problém: Výrobca Kettler prevzal Trisport v roku 2019 a nie je jasné, kedy bude Axos Cross M opäť k dispozícii (údajne od júna 2020).
DÔLEŽITÉ BODY PRI NÁKUPE CROSSTRAINERA
Ak si chcete kúpiť crossový trenažér doma, mali by ste si predtým ujasniť niekoľko otázok. Napríklad je dôležité, koľko členov rodiny bude so zariadením trénovať - a predovšetkým: aký vysoký a ťažký títo ľudia sú.
>> Vyberá crossový trenažér podľa požiadaviek pre najvyššiu a najťažšiu osobu.
>> Dôležité tiež: koľko parkovacieho miesta je k dispozícii? Prístroj musí byť skladací, aby ho bolo možné ľahko uložiť?
Zotrvačník
Keď cvičíte na crossovom trenažéri, riadite svojimi pohybmi disk so záťažou - a ten má v závislosti od zariadenia inú hmotnosť zotrvačníka. Existujú crossové trenažéry s hmotnosťou zotrvačníka 7 kilogramov a 12 kilogramov, ale existujú aj také, ktoré majú hmotnosť zotrvačníka viac ako 20 kilogramov. Veľká odstredivá hmota je už dávno synonymom dobrej kvality pohybu na crossovom trenažéri. Toto základné pravidlo sa stalo zastaraným, pretože sa zlepšila technológia.
>> Z môjho pohľadu by crossový trenažér mal mať stále najmenej 12 kilogramov hmoty zotrvačníka.
Dĺžka kroku
V najlepšom prípade je dĺžka kroku nastaviteľná - najmä ak so zariadením trénuje viac ľudí (rôznych veľkostí). Vysokí ľudia majú dlhý krok; pre nízkych ľudí je práca s menším krokom pohodlnejšia a efektívnejšia. Nakoniec si každý musí vyskúšať najpohodlnejšiu dĺžku kroku sám.
Rozstup pedálov
Tu platí: čím je vzdialenosť medzi pedálmi menšia, tým je pohyb na crossovom trenažéri prirodzenejší. Odporúča sa vzdialenosť medzi pedálmi menej ako 13 centimetrov, ale menej ako 5 centimetrov je ešte lepšia.
Pred kúpou by sa malo skontrolovať maximálne zaťaženie hmotnosťou crossového trenažéra - koniec koncov, časť by mala byť stabilná a po treťom tréningu sa nesmie zrútiť (mala by mať viac ako 100 kilogramov nosnosti).
Teraz je štandardom, že crossový trenažér má rôzne prednastavené tréningové programy a ručne nastaviteľné odpory. V ideálnom prípade sú senzory na meranie srdcového rytmu zabudované v rukovätiach - inak pre kontrolu tréningu zostáva iba alternatívny pulzný pás a/alebo fitness hodinky s meraním pulzu.
Crossový trenažér alebo bežecký pás?
Eliptický trenažér je vhodnejší pre začiatočníkov v športe, ľudí s nadváhou alebo ľudí s kardiovaskulárnymi problémami, pretože tréning je ľahší na kĺby (žiadny nárazový stres). Ľuďom s bolesťami chrbta sa lepšie darí aj s crossovým trenažérom, pretože pri cvičení sa precvičí nielen spodná časť tela, ale aj horná časť tela (chrbát a brucho = kmeň).
Na bežiacom páse môžu trénovať aj trénovaní ľudia a ľudia bez problémov s kĺbmi alebo šľachami, aj keď skôr sa odporúča beh vo voľnej prírode, pretože je pevnejšia zem. Cvičenie na bežiacom páse je náročnejšie z hľadiska koordinácie, ale aj rizikovejšie, pretože hrozí, že náhodne šliapnete vedľa bežeckého pásu a potom sa pošmyknete. Au.
Na bežiacom páse je však skvelé, že rýchlosť je možné neustále zvyšovať a znižovať - skvelé pre efektívny intervalový tréning. Je potrebné poznamenať, že bežecký pás pri intenzívnom tréningu pri vysokej rýchlosti vydáva viac hluku ako stabilný crossový trenažér. Na jednej strane preto, že kapela sa pohybuje rýchlejšie, ale aj preto, že kroky samotného bežca sú čoraz hlasnejšie. Tieto zvuky sú eliminované pomocou krížového trenažéra (plus bod, ak existujú susedia citliví na hluk).
Cvičné triky pre crossový tréner
Pri cvičení na crossovom trenažéri by ste mali dbať na to, aby ste držali vzpriamený postoj. Pri cvičení je príjemné čítať - časopis alebo kniha by potom mali byť na poličke vo výške hlavy alebo ramien, aby ste sa nemuseli pozerať dole (pri kardio cvičení je aj tak lepšou alternatívou počúvanie hudby alebo podcastov., Súhlasím).
>> KONTROLA MINI TECHNOLÓGIE:
- Pozerajte sa priamo pred seba,
- Rukoväte uchopte celou rukou,
- Ramená mierne stiahnite dozadu a dole,
- Napätý zadok (nevyťahovať sa)
- a vyhýbajte sa veľkým výkyvom bedier.
KALÓRIE ZABÍJAČKA INTERVÁLNY VÝCVIK
Začnite rozcvičkou - príďte pohodlne na 5 až 10 minút, aby ste dostali kardiovaskulárny systém do chodu. Devízou je chôdza bez dýchania.
Takzvaný intervalový tréning je obzvlášť efektívny, pokiaľ ide o zabíjanie kalórií, pri ktorom sa striedajú uvoľnené fázy s fázami intenzívnymi.
PRÍKLAD Cvičenie:
Fáza 1: 5 až 10 minút zahrievania,
Fáza 2: 3 minúty v rozsahu pulzu 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie,
Fáza 3: O 1 minútu rýchlejšie v pulznom rozmedzí 80 až 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
5-krát prepínajte medzi fázou 2 a 3 - potom zostaňte vo fáze 2 20 až 30 minút a vyčerpaní, ale šťastní dokončite prácu.
Bavte sa a veľa šťastia trénujte doma!