1 biohack na rýchlejšiu regeneráciu po úraze
bodystacks.de
Zranenie je nočnou morou každého športovca.
Žiadny tréning, žiadny pohyb a nekonečné čakanie, kým budete opäť zdraví.
Neviem ako vy, ale ja sa radšej postavím na nohy čo najskôr.
Čo teda môžete urobiť, keď sa zraníte?
Ako sa ukázalo, proces regenerácie môžete urýchliť kreatínom.
Nasledujúca štúdia [1] sa zameriava na účinky a Príjem kreatínu počas simulovanej imobilizácie sadry na udržanie svalovej hmoty, sily a vytrvalosti.
Imobilizácia je imobilizácia určitých častí tela, ktorá je zvyčajne nevyhnutná po úrazoch, ako sú zlomeniny kostí alebo operácie.
Ako je všeobecne známe, imobilizácia alebo ťažká nečinnosť určitých svalových častí ide ruka v ruke s mnohými negatívnymi vedľajšími účinkami, pretože fyziologické stresové podnety na udržanie funkčnosti určitých štruktúr chýbajú príliš dlho.
Vo svaloch vedie imobilizácia k atrofii, strate sily, zhoršeniu silovej vytrvalosti a zhoršeniu svalového metabolizmu.
Chrupavka, šľachy, kapsuly, väzy a kosti sú tiež postihnuté výrazným zhoršením ich funkčnosti v prípade imobilizácie; Kostrové svaly zaneprázdnené.
Užívanie Kreatín Podľa štúdie by to mohlo mať priaznivý vplyv na udržanie svalovej hmoty, sily a silovej vytrvalosti bez ohľadu na vykonávanie indikačne špecifických cvičení. Úplným zámerom štúdie bolo zistiť vplyv na svalovú hmotu a výkon horných končatín.
Na tento účel sa pred štúdiou stanovila svalová hmota, sila (1 RM izometrickej flexie a extenzie lakťa na jednom ramene) a vytrvalostná sila (maximálny počet opakovaní izokentickej flexie a extenzie lakťa na jednom ramene pri 60% z 1 RM).
Po základných meraniach boli testovaným osobám náhodne vybrané dominantné alebo nedominantné rameno s odliatkom s 90 stupňami ohybu lakťa.
Subjekty dostávali placebo (maltodextrín; 4 x 5 g/deň) počas 1. - 7. dňa a kreatín (4 x 5 g/deň) počas 15. - 21. dňa. Subjekty nevedeli, či sú to Placebo alebo skupina na vytváranie.
Sadra z Paríža bola odstránená počas 8. - 14. a 22. - 29. dňa. Závislé merania svalovej hmoty, sily a vytrvalosti sa merali na začiatku, po odstránení sadry a po štúdii.
Počas imobilizácie bola tvoriaca skupina schopná zvýšiť svalovú hmotu v porovnaní so skupinou s placebom s izokalorickým príjmom (Cr + 0,9% oproti PLA - 3,7%, p Referencie (kliknutím zobrazíte)
- Johnston, A. a kol. (2009). Účinok suplementácie kreatínu počas imobilizácie vyvolanej liatím na zachovanie svalovej hmoty, sily a vytrvalosti. Journal of Strength and Conditioning Research. 23 (1): 116-120.