1. časť - základy stravovania - s týmito jednoduchými trikmi funguje každá diéta

týmito

Od anabolickej stravy po diétu Glyx, od nízkokarbohydrátových po tučné - v súčasnosti existuje veľa diét. Väčšina diét skutočne funguje, len škoda, že väčšina ľudí zažije koniec diéty príliš skoro. Pretože ešte predtým, ako dosiahnu požadovanú váhu, upadajú späť do starých stravovacích návykov. Dôvod: Väčšina nízkokalorických diét je pre telo a myseľ stresujúcich, takmer nemožné ich zvládnuť, nie je to všetko zdravé a od začiatku odsúdené na neúspech. Pomôcť vám ale môže niekoľko jednoduchých diétnych trikov.

Piť veľa vody

Veľkým problémom pri diéte je pitie. Väčšina ľudí pije málo vody, dokonca aj mimo diéty. Sýtená voda tu dokáže zázraky. Pretože oxid uhličitý viazaný na minerálnu vodu sa uvoľňuje v žalúdku. Výsledný proces expanzie zvyšuje objem žalúdka, čo tiež zvyšuje pocit sýtosti. Ale pozor: týka sa to iba vody. Pretože zatiaľ čo minerálna voda má 0 kalórií, vyzerá to s inými nápojmi, najmä s alkoholom, celkom inak:

  • 1 gram alkoholu zodpovedá 7 kcal
  • 1 gram pomarančového džúsu zodpovedá 4,5 kcal
  • 1 gram mlieka zodpovedá 4,2 kcal
  • 1 gram coly zodpovedá 3,8 kcal

Jedzte ryby raz týždenne

Ryba je vyrobená pre tých, ktorí chcú schudnúť. Nielenže je väčšina druhov rýb bohatá na bielkoviny a zdravé mastné kyseliny, ako sú omega-3, ale ryby tiež takmer výlučne pozostávajú z vody. Ryby majú iba málo kalórií, takže jedlá obsahujúce ryby sa môžu zvyčajne konzumovať podstatne viac ako iné zdroje bielkovín, ako je bravčové alebo hovädzie mäso.

Jedno pretrepanie dvakrát denne

Nie každý je presvedčený o doplnkoch výživy. V strave však otrasy dokážu zázraky. Najmä dietológovia, ktorí majú stresujúci a rušný pracovný deň, môžu celé jedlá nahradiť kvalitnými proteínovými koktailmi. Výhoda je zrejmá: jeden alebo dva koktaily je možné bez problémov pripraviť v mixéri ráno (tu je v teste niekoľko stojanových mixérov) a vziať ich do práce. Športovcom prospievajú kazeínové koktaily. Dodávajú telu tiež bielkoviny po dlhšiu dobu. Ak pre vás športový aspekt nie je taký dôležitý, môžete použiť viaczložkový proteín. Sotva existuje lepšia náhrada nízkokalorického jedla.

Viac svalov sa rovná menej tuku

Každý, kto nikdy nešportoval, to bude mať ťažké aj pri diéte. Každému by malo byť jasné, že cvičenie zvyšuje denný výdaj energie. Šport má ale aj ďalšie výhody, ktoré paradoxne prospievajú najmä nešportujúcim. Ľudia, ktorí sa málo cvičia, budujú svalovú hmotu rýchlejšie cvičením. A viac svalovej hmoty znamená vyšší denný energetický výdaj, ktorý pomáha pri chudnutí.