1. deň diéty Rina - Deň bielkovín - T; s Tajomstvá

Rina strava je založená na princíp disociácie potravín, čo znamená, že nemusíte miešať niekoľko druhov jedál za jeden deň. Konkrétne v diéte Rina budete jesť denne iba jednu skupinu potravín zo 4, do ktorých boli rozdelené: potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, jedlo s škrob, jedlo s sacharidy a jedlo s vitamíny. 1. deň diéty Rina je dňom venovaným bielkovinám.

tajomstvá

Toto rozdelenie do 4 kategórií sa vykonáva podľa spôsobu, akým naše telo trávi potraviny patriace do každej kategórie, pretože napríklad niektoré jedlá sa trávia v žalúdku, zatiaľ čo iné v tenkom čreve.

Diéta Rina v 1. deň je DEN PROTEÍNOV, ktorá sa potom bude opakovať každé 4 dni.

(podľa pravidiel, ktoré nájdete podrobne v video Zdola)

Ako vyzerá diéta Rina Day 1 - DEN PROTEÍNOV?

1. RAŇAJKY

Je to rovnaké počas 90 dní Rininej diéty a predstavuje ju ovocie a/alebo zelenina bez soli, oleja, cukru alebo korenia, ktoré môžu obsahovať tieto prísady (je dôležité, aby sa nemiešali, preto pri jedle jedzte buď ovocie alebo zeleninu, nie oboje).

Ovocie a/alebo zelenina sa môžu jesť každé 2 hodiny, počnúc hodinou 4 ráno a do 12 hodiny (hodiny budú 4, 6, 8, 10 a maximálne 12)

Medzi posledným jedlom z ovocia a/alebo zeleniny a obedom predstavovaným bielkovinovými potravinami musí uplynúť minimálne 2 hodiny prestávky v jedle (napríklad ak ste posledné jedlo z ovocia a/alebo zeleniny zjedli o 10. hodine, obed sa dá zjesť minimálne o 12. hodine).

Na raňajky sú povolené nesladené čaje a káva bez mlieka.
Sušené ovocie a/alebo orechy sú povolené, najviac 100 gramov denne, 25 gramov každé 2 hodiny. (orechy, mandle, kešu atď.)

2. OBED v strave Rina Day 1

Obed sa bude jesťmedzi 12.-14, minimálne povinné 2 hodiny od posledného jedla ovocia a/alebo zeleniny na raňajky.

Na obed v deň bielkovín v strave Rina si vyberiete jedlo z 3 povolených druhov bielkovín: mäso, vajcia alebo mliečne výrobky (iba jeden z 3 variantov) v kombinácii s zelenina povolená denne a prípadne plátok celozrnného chleba plus 300 gramov zeleninovej polievky.

  • Mäso, čo najtenšie, bez kože: prasa, kuracie mäso, ryby, ovce atď. V pôstnych dňoch alebo pre tých, ktorí nejedia mäso, je možné ho nahradiť rastlinnými bielkovinami: tofu, morské plody, huby, karfiol, špenát, kel.
    Mäso môže byť grilované, varené, dusené, sušené alebo pečené (vyprážanie je zakázané).
  • vajcia sa môže jesť varené alebo miešané na teflóne bez oleja.
  • mliečne výrobky jesť by malo byť najlepšie odstredené alebo polotučné (alebo s nižším obsahom tuku): syr, mlieko, jogurt, šľahané mlieko, mozzarella, kefír, syr feta, tvaroh, solené telemea, syr do 100 gramov denne . Nie sú zahrnuté v kategórii mliečnych výrobkov: smotana, tavený syr, syr mascarpone. Môžete konzumovať syry a jogurty, ktoré môžete kombinovať (napríklad 100 gramov kefíru so 100 gramami tvarohu).
  • Masu bielkovín a zeleniny môžete doplniť 300 ml polievky zo denne povolenej zeleniny.

Zelenina povolená každý deň v strave Rina: paradajky, uhorky, paprika, cuketa, cuketa, nesolené olivy v deň vitamínov, so soľou v iné dni, cibuľa, feferónky, cesnak, šalát, mrkva, huby, kapusta, špenát, špargľa, žihľava, zeler, rokliak, baklažán, reďkovka, chren, chren, endívia, artičok, fenikel, kapary, paštrnák, pór, rebarbora, okra, zelenina, avokádo, ktoré spadá do zeleniny a ovocia, citrón v šalátoch).

3. ČÍNA v strave Rina 1. deň

Večera v strave Rina Day 1 je zastúpená polovičné množstvo skonzumované na obed, povinne uchovávané rovnakého druhu proteínu vybrané na obed (napríklad ak ste na obed jedli mliečne výrobky, na obed bude večera polovica množstva mliečnych výrobkov).
Ak ste jedli mäso na obed, na večeru sa zje polovičné množstvo obeda z rovnakého druhu mäsa. To isté sa deje so syrom a vajcami (nemeňte zviera - napríklad obed z kravského syra znamená kravský syr a večera).

Polievka a krajce chleba konzumované na obed sú z večere odstránené (teraz sa konzumuje iba zelenina s polovičným obsahom bielkovín rovnakého typu ako konzumovaná na obed).

Večera sa konzumuje medzi 18-20, v intervale najmenej 4 hodiny pred obedom.

Medzi obedom a večerou sa nebude konzumovať absolútne nič.
Medzi 20. a 4. hodinou sa nespotrebuje absolútne nič.

MNOŽSTVO PROTEÍNOV

Množstvo bielkovín povolené v strave Rina Day 1 je nasledovné:

Vajcia: 3 vajcia po celý deň, 2 vajcia na obed a 1 vajce na večeru.

Vtáčie mäso (kuracie, morčacie a kačacie mäso), vážené vykostené: 375 gramov celý deň, 250 gramov na obed, 125 gramov na večeru.
Pre tých, ktorí nemajú stupnicu: 2 horné/dolné končatiny alebo úplná noha na obed, polovica plnej nohy na večeru.
Orgány vtákov (pipety, srdce, pečeň): 375 gramov celý deň, 250 gramov na obed, 125 gramov na večeru.

Bravčové mäso (vážené bez kosti): 300 gramov celý deň, 200 gramov na obed, 100 gramov na večeru.
Ošípané orgány (srdce, pečeň, mozog): 300 gramov celý deň, 200 gramov na obed, 100 gramov na večeru.
Chudé bravčové mäso s kosťou (rebrá, rebrík): 500 gramov celý deň, 300 gramov na obed, 200 gramov na večeru.

Hovädzie, jahňacie, ovčie, kozie (chudé mäso) s kosťou: 400 gramov celý deň, 250 gramov obed, 150 gramov večera.

Koniec čerstvé, marinované, údené: 400 gramov celý deň, 250 gramov na obed, 150 gramov na večeru.
Morské plody: 400 gramov celý deň, 250 gramov na obed, 150 gramov na večeru.
Cez plechovku vo vlastnej šťave (zakázané v oleji, paradajková omáčka): 240 gramov celý deň, 160 gramov na obed, 80 gramov na večeru.

Mliečne výrobky (syr, jogurt, mlieko): 300 gramov celý deň, 200 gramov na obed, 100 gramov na večeru.
syr: pretože má vysoký obsah tukov, je dovolené konzumovať po celý deň maximálne 100 gramov, ktoré budú doplnené až 300 gramami povoleného mlieka denne z iných druhov mliečnych výrobkov (syry, jogurty).
tofu: 300 gramov celý deň, 200 gramov na obed, 100 gramov na večeru.

NÁPOJE:

Minimálne 2 litre Voda za deň.
Čaj a káva nesladené (bez cukru, bez sladidiel) a bez mlieka, kedykoľvek a ako chcete.
džúsy, či už sú to ovocie alebo zelenina je jedlo.
alkoholu nie je povolené, pretože spomaľuje proces chudnutia (môže sa konzumovať iba vo výnimočných prípadoch).

SÚ ZAKÁZANÉ v diéte Rina 1. deň - bielkovinový deň:

  • cukor, sladidlá
  • mlieko v káve/čaji
  • lístkové cesto, popcorn, krupica s mliekom, ryža s mliekom, polenta so syrom, mlieko s rezancami
  • komerčné kompóty nie sú povolené (najmä preto, že sú sladené)
  • medzi obedom a večerou sa nič nekonzumuje (povolená je iba nesladená káva a čaj, bez mlieka)
  • pri raňajkách (a v deň vitamínov) sú zakázané: soľ, cukor, olej
  • balzamikový ocot a sójová omáčka nie sú povolené.

ZHRNUTIE pre 1. deň diéty Rina - Deň bielkovín

RAŇAJKY: ovocie a/alebo zelenina každé 2 hodiny (4:00 - 12:00)
prestávka minimálne 2 hodiny do OBEDU
OBED: varené mäso/grilované ALEBO 2 varené vajcia ALEBO syry ALEBO ryby/morské plody + zelenina + plátok celozrnného chleba (voliteľné) + 300 gramov zeleninovej polievky (12:00 - 14:00)
prestávka minimálne 4 hodiny do VEČERA
VEČERA: polovica obeda (18.00-20.00)

DÔLEŽITÉ: Rina diéta 1. deň - bielkovinový deň sa bude opakovať každé 4 dni počas 90 dní diéty, podľa pravidiel Rina diéty.

Ďalšie informácie o diéte Rina:

Skôr ako začnete s diétou, vykonajte test navrhnutý spoločnosťou BBC a zistite, aký typ stravy vám vyhovuje: [TEST TU]

V článku nájdete aj názory na diétu Rina [Názory Riny na diétu] v ktorom sme zhromaždili súhrny skúseností tých, ktorí dodržiavali diétu.