1 kg úbytku za 4 dni diéty a chudnutia

1 kg odstránené za 4 dni

z Steamviewer »11. marca 2015 12:08

Začal som diétu s 2200 kalóriami + - denne a po 4 dňoch som už mal na váhe o 1kg menej. Mám pokaziť kalórie? Na veslárskom trenažéri som sa dokázal zlepšovať aj napriek menšiemu počtu kalórií a zostal som pri rovnakých mŕtvom ťahu, tlaku na lavičke a drepoch. Nemôžem aj tak drepovať ako 80kg, pretože inak ma budú bolieť kolená, ale termín mám u lekára 26. deň. Napriek tomu som už schudla 1 kg a bojím sa, že stratím svalovú hmotu. Majte KFA okolo 20% a vážte 96 KG (teraz) s výškou 1,80. Vo svojej „hromadnej fáze“ sa mi dobre darí s 3 400 - 3 800.

Mám zvýšiť svoje kalórie alebo len držať diétu? Celý deň len tupo sedieť a nerobiť kardio, ale aj tak za 4 dni schudneš 1 kilo.

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z Helgon »11. marca 2015 12:41

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z Stuffo »11. marca 2015 12:46

Prečo však na začiatku idete priamo na 2200 kcal?
Povedzme, že pri zvýšení na 3 800 kcal ste mali viac ako 500 kcal. Ak teda zjete 2 200 kcal teraz, hneď na začiatku budete mať deficit 1 100 kcal.

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z S1L3 »11. marca 2015 12:47

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z Steamviewer »11. marca 2015 16:22

Mám zvýšiť na 2 500 - 2 700?

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z Stuffo »11. marca 2015 18:37

Mám zvýšiť na 2 500 - 2 700?

Ak ste dosiahli 3800 kcal, áno.
Vyskúšajte a uvidíte, čo hovoria váhy. Podľa potreby upravte, ak je príliš veľa kalórií.

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z Vojvoda Nukem »11. marca 2015 22:13

Eieiei, po 4 dňoch.
Najradšej by som bol každý druhý týždeň na váhe.

Pokiaľ trénujete tak, ako to závisí od vášho života a dokonca si môžete vylepšiť svoje tréningové hmotnosti, nemyslím si, že sa musíte báť straty svalovej hmoty.

Diéta je tiež veľmi dôležitá, pokiaľ ide o budovanie/udržiavanie svalov, ale na prvom mieste je tréning.
To je čiastočne záležitosť hlavy! „Och, mám deficit kalórií, cítim sa akosi vyčerpaná .“.

Prečítajte si vlákno „17,5 - 13% KF za 3 mesiace“ (nejako sa to volá), je tu na fóre o diéte na prvej stránke.

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z benns0n »12. marca 2015 6:30 hod

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z Vulcanus »12. marca 2015 15:01

1 kg za štyri dni spočiatku nie je veľmi zmysluplná. Odkedy som pred desiatimi týždňami začal cvičiť a chudnúť, vážil som sa každé ráno v rovnakom stave (nahý, po použití toalety). Len skontrolované: Jedného dňa som bol o 1,8 kg ľahší ako deň predtým! Inokedy som bol o 1,0 kg ťažší ako deň predtým. Ak natiahnete rozdiel na štyri dni, bol jeden deň, keď som bol o 2,2 kg ľahší ako štyri dni predtým, a ďalší deň, keď som bol o 1,3 kg ťažší ako štyri dni predtým. Pre porovnanie: celkovo som pomerne dôsledne zhodil 1,1 - 1,2 kg za týždeň.

Tieto výkyvy preto nemajú veľa spoločného so skutočnými zmenami hmotnosti, ale sú spôsobené iba zadržiavaním vody a úrovňou plnenia čriev.

Som preto niekto, kto by radšej odporučil vážiť sa každý deň. Potom by ste však nemali brať každú jednu váhu príliš vážne. Namiesto toho by mal priemer trvať niekoľko dní a dodržiavať tento priemer. Svojimi údajmi som zistil, že iba priemer za 13 dní dostatočne kompenzuje krátkodobé výkyvy.

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z Štíhla telocvičňa »12. marca 2015 15:43

V takýchto prípadoch vždy odporúčam vysokosacharidovú diétu s vysokým obsahom tukov

50% sacharidov
50% tuku
Bielkoviny sú zanedbateľné, pretože vaše telo má svaly vyrobené z bielkovín.

V žiadnom prípade by ste nemali ísť pod 3000 kalórií.
Okrem toho je každý pokus prekabátiť vaše telo odsúdený na neúspech, pretože všetko počuje a vidí očami a ušami, a ak si myslíte, potom to zvládne, takže vlastne diéta nestojí za to.

Je to vlastne škoda

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z špargľa »12. marca 2015 16:08

Re: 1 KG prehra za 4 dni

z cr3y »12. marca 2015 17:51

SlimdurchsGym napísal: Neznie to dobre, O.o

V takýchto prípadoch vždy odporúčam vysokosacharidovú diétu s vysokým obsahom tukov

50% sacharidov
50% tuku
Bielkoviny sú zanedbateľné, pretože vaše telo má svaly vyrobené z bielkovín.

Je to vlastne škoda