Dr. Oz: Efektívna diéta na chudnutie
Doktor Oz vie, že je ťažké držať diétu, keď vás toľko láka. Aby ste im odolali, máte tieto malé triky, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti.
„Ak bojujete s chuťou, nie je to vaša chyba,“ tvrdí doktor Oz na svojom webe. „Chute vyvolávajú hormóny. Keď je žalúdok prázdny, produkuje sa hormón nazývaný grelín, ktorý dáva mozgu pocit hladu. “ A čím väčší hlad, tým ťažšie odolávam žiadostivosti.
Aby bola vaša strava účinnejšia, Dr. Oz vám dáva tieto tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa menšieho množstva jedla a zabrániť chute.
Jablko pri každom stole
Jablková vláknina, ktorá sa nazýva pektín, znižuje množstvo cukru absorbovaného do krvi po jedle. Vaša hladina cukru v krvi tak zostáva stabilná a jedna alebo dve hodiny po jedle sa neobjavia žiadne chute. Doktor Oz hovorí, že jablko môžeme jesť pred jedlom alebo po jedle, ale tiež ako občerstvenie medzi jedlami. Pektín vás udrží pocit sýtosti hodinu alebo dve.
Vetvy zaháňajú hlad
Pretože sa nedajú stráviť, vláknina v otrubách nemá kalórie a zabraňuje zápche. Okrem toho vám pomôžu naplniť žalúdok a už nespúšťajú produkciu ghrelinu, hormónu hladu. Vypite veľký pohár vody s jednou alebo dvoma polievkovými lyžicami otrúb. Vlákna absorbujú vodu ako špongia, napučiavajú a udržujú váš žalúdok plný na hodinu. Doktor Oz odporúča, aby sme začali s malým množstvom otrúb a postupne ich zvyšovali v závislosti od toho, ako telo reaguje. Nezabudnite piť veľa vody, inak vlákna spôsobia zápchu. Vyskúšať môžete pšeničné otruby, ktoré nájdete v každom obchode so zdravou výživou a stoja len pár lei.
Zelený čaj bojuje s tukom
Autentický zelený čaj obsahuje látku, ktorá stimuluje produkciu cholecystokinínu, hormónu, ktorý vám dodáva pocit sýtosti. Dr Oz hovorí, že zelený čaj je dokonalou náhradou kávy a džúsov. Po šálke čaju sa môžete cítiť sýti až štyri hodiny, v závislosti od toho, čo ste jedli pri poslednom jedle. A z dlhodobého hľadiska zelený čaj zlepšuje metabolizmus a zabraňuje hromadeniu tukov. Môžete ju piť kedykoľvek, teplú alebo studenú. Prečítajte si viac o zelenom čaji!
Ocot z červeného vína pomáha tráveniu
Ocot z červeného vína má veľa užitočných vlastností pri chudnutí. Doktor Oz hovorí, že má antioxidačný účinok, pomáha tráveniu a zabraňuje výkyvom cukru v krvi, pretože znižuje glykemický index potravín, s ktorými ho kombinujete. Ak pridáte dve polievkové lyžice octu do šalátov alebo omáčok, nebudete musieť pri stole zápasiť s chuťou minimálne hodinu a pol. Ak máte radi chuť, môžete si pripraviť „kokteil“ z pohára minerálnej vody a lyžice paštéty na pitie po jedle. Uvidíte, ako vám červené víno pomáha pri chudnutí!
Borovicové semiačka obsahujú dobré tuky
Aj keď je ich hľadanie ťažšie - vyskúšajte v obchodoch so zdravou výživou a v arabčine - znaky borovice stoja za námahu. Obsahujú omeag-6 mastné kyseliny, ktoré stimulujú produkciu hormónov sýtosti. Semená borovice teda veľmi pomáhajú pri chudnutí, hoci obsahujú tuk. Borovicové semiačka vám môžu poskytnúť pocit sýtosti, ktorý trvá až dve hodiny, a potom môžete skonzumovať ďalšiu porciu, pretože sú ideálnym občerstvením, nech ste kdekoľvek.
Odporúčanie Dr. Oz: omáčka z pesto proti hladu
Túto omáčku môžete pridať do šalátov, dusenej zeleniny alebo celozrnných cestovín. Je veľmi chutný a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty, čím predchádza chuti na sladké.
prísady: 1/2 šálky borovicových semien, 1/2 zeleného jablka nakrájaného na malé kúsky, 1/2 šálky olivového oleja, 2 lyžice octu červeného vína, 1 strúčik cesnaku, 1/4 lyžičky soli, 2 šálky lístkov bazalky čerstvé.
Príprava: všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte, kým sa nevytvorí pasta. Môže sa skladovať v chladničke v nádobe s vekom.
Foto: Shutterstock