1 kilo za deň so zemiakovou a tvarohovou stravou Wunderweib
Chudé látky a zdravé bielkoviny
Pri diéte so zemiakmi a tvarohom môžete zhodiť až 1 kilo denne. Okrem toho vám budú dodané dôležité dôležité látky. Nízkokalorické recepty.
Super univerzálny, lacný, nekomplikovaný, chutný a nízkokalorický - zemiaková a tvarohová strava nás rýchlo dostane späť do formy. Hľuza poskytuje veľa cenných sacharidov, vďaka ktorým je naša chuť k jedlu pod kontrolou. Ak si pochutnávate na zemiakoch s tvarohom, máte hotové všetko. Pretože to poskytuje vysoko kvalitný proteín, ktorý je tiež sýty.
Takto funguje zemiaková a tvarohová strava
Buď vložíte zoštíhľujúci deň týždenne, alebo sa rozhodnete priamo na niekoľko dní. Nahraďte obed a večeru jedlom zo zemiakov a tvarohu. Na raňajky si môžete vybrať medzi hrsťou ovocia s müsli alebo 1 krajec celozrnného chleba s nízkotučnou polevou. Je dôležité, aby ste pri jedle jedli dostatok zemiakov a tvarohu, aby ste medzi nimi nemali chuť. Medzi jedlami by ste sa nemali snažiť občerstviť. Ak pocítite hlad, stačí chytiť desať mandlí z kôry, jablko alebo niekoľko olív.
Zemiaky obsahujú veľa chudnutia
Vitamín C Stredne veľký zemiak poskytuje asi jednu osminu dennej potreby dospelého človeka. Neexistuje žiadne iné škrobové jedlo, ktoré by obsahovalo toľko vitamínu C. Na jeseň nielen posilňuje náš imunitný systém, ale preberá aj dôležité funkcie v metabolizme lipidov.
| Vitamíny skupiny B. | Hľuza bohatá na tieto vitamíny podporuje náš metabolizmus uhľohydrátov a dodáva telu energiu. Pomáha nášmu nervovému systému, tvorbe krvi a stimuluje metabolizmus. |
| draslík | Draslík prenáša nervové impulzy a reguluje krvný tlak. Pôsobí odvodňujúco a udržuje napätie tkanív. |
| železo | Dôležitý pre energetický metabolizmus a zásobovanie tela kyslíkom. |
| horčík | Horčík má upokojujúci účinok na náš nervový systém, uvoľňuje svaly, stimuluje metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. |
Quark poskytuje viac ako zdravé bielkoviny
| vápnik | Vápnik je pre naše kosti nenahraditeľný a podieľa sa na zrážaní krvi. Podľa aktuálnych štúdií má pozitívny vplyv na chudnutie alebo chráni pred obezitou. |
| fosfor | Fosfor sa nepodieľa iba na tvorbe kostí a zubov spolu s vápnikom, ale pomáha tiež dodávať energiu v bunkách. Chráni telo pred prekyslením. |
| Vitamín A | Vitamín A vám umožní dobre vidieť, udržuje sliznice a spojivové tkanivá pevné a zdravé a podporuje váš imunitný systém. Na absorpciu do tela je vždy potrebný nejaký tuk. |
| niacín | Niacín pomáha bunkám tela špecializovať sa a deliť sa. Je nevyhnutný na tvorbu a odbúravanie sacharidov, mastných kyselín a bielkovín. Je to skvelý pomocník pri chudnutí. |
Štyri chutné recepty na zemiaky a tvaroh
Buničinu nakrájajte na kocky z 1 manga a 1 chilli. Kôru potrieme 1 organickou limetkou, vytlačíme z nej šťavu. Zmiešajte 150 g nízkotučného jogurtu so 150 g nízkotučného tvarohu. Všetko zmiešame, soľ a korenie. Cca 250 kcal
S raketou a cibuľou
2 červené cibule nakrájame na krúžky. Nakrájajte 25 g rakety. Malta 3 kardamónové struky. Zmiešajte 150 g nízkotučného jogurtu so 150 g nízkotučného tvarohu. Všetko zmiešame, soľ a korenie. Cca 220 kcal
S paprikou a orechmi
Na kocky 1 červenú papriku. Nakrájajte listy z 2 stoniek tymianu. Nakrájajte a pražte 35 g vlašských orechov. Zmiešajte 150 g nízkotučného jogurtu so 150 g nízkotučného tvarohu. Všetko zmiešame, soľ a korenie. Cca 330 kcal
S pomarančom a korením
Filet 1 oranžový. Z oddeľovacích membrán vytlačte šťavu. Nakrájajte ¼ zväzok jarnej cibule. Zmiešajte 150 g nízkotučného jogurtu so 150 g nízkotučného tvarohu. Dochutíme 10 g zeleného korenia, soľou a korením. Cca 270 kcal