1 liter potu 580 kalórií vonku
Trénovaný pot je oveľa viac ako netrénovaný: Nicola Spirig sa ochladzuje na majstrovstvách Európy v triatlone (Holten, 2009).
Ak trénovaný športovec a nešportovec spoločne vystúpia po schodoch na piate poschodie, nešportovec sa zvyčajne dostaví na vrchné potenie, zatiaľ čo športovec ešte netvoril ani jednu kvapku potu. Mnoho ľudí preto verí, že dobre vyškolení ľudia sa potia menej ako netrénovaní. Ale to je chyba. Dobre trénovaní športovci potia ešte viac ako netrénované osoby.
Cvičenie trénuje aj žľazy
Ľudia sa potia, keď sa príliš zahrejú - ide o prepracovaný systém chladenia v tele. Schodisko do piateho poschodia znamená pre dobre trénovaného športovca malú námahu, jeho telesná teplota stúpa nevýznamne, takže sa ešte nespotí. Vďaka pravidelnému tréningu je nielen lepšie vyvinuté jeho svalstvo a efektívnejšie pracovať, ale aj jeho potné žľazy sú skúsenejšie a aktívnejšie.
Ak však podávate dobrý výkon, športovec sa potí viac ako nešportovec. Jeho telo sa naučilo, že telesná teplota pri cvičení stúpa a musí ju opäť ochladiť, aby sa neprehriala. Tí, ktorí pravidelne športujú, trénujú aj svoje potné žľazy, uvoľňujú menej minerálov a obsah solí sa zníži o dve tretiny. Vďaka tomu je pot tenší.
Rozhodujúca je intenzita zaťaženia
Napriek tomu aj u dobrých športovcov teplota tela často stúpa na 39 až 40 stupňov, ale oveľa neskôr ako u nešportujúcich. Dôležitejšia ako úroveň tréningu je však intenzita záťaže. Logicky sa pri náročnom tréningu potíte viac ako pri miernom sedení. Z toho vyplýva: čím lepšie trénujete, tým intenzívnejšie sa dá telo stresovať, tým viac sa potíte.
Netrénovaní ľudia pri športe stratia iba asi 0,8 litra potu za hodinu - a to aj pri extrémnej námahe. Vyškolený človek dokáže intenzívnym tréningom vylúčiť dva až tri litre tekutín za 60 minút. Jeden liter potu odvádza z tela asi 580 kilokalórií tepla, ale tuk sa tam neodbúrava, inak by ste mohli chudnúť hodiny v saune. Jedinou stratenou tekutinou je tá, ktorá sa musí po tréningu opäť absorbovať. Zdroj: Prof. Dr. Ingo Froböse a Peter Grossmann v knihe „Dumm kickt gut - and 44 other sports errors“ (Lübbe Ehrenwirth, 2010).
Taktiež sťažuje beh v lete, keď je vysoká teplota?
Tiež by vás mohlo zaujímať
Populárne blogové príspevky
29 komentárov k «1 litru potu = 580 kalórií»
To, že sa športovo založený človek pri stúpaní po schodoch potí menej ako netrénovaný, je dané hlavne nižšou hmotnosťou (menej práce) a nižším percentom tuku (horšia izolácia). Mimochodom, nepoznám nikoho s normálnou hmotnosťou, ktorý by sa potil pri bežnom stúpaní po schodoch (tempo chôdze, normálna teplota, žiadna váha navyše ...), ale takých, ktorým sa zadýcha alebo si robí prestávky medzi prestávkami.
Názov je, mimochodom, úplný nezmysel: Jeden liter potu odvádza z tela okolo 580 000 kilokalórií tepla, čo je podľa mňa nezaujímavé. Pretože existujú závažné faktory (teplota vzduchu, izolácia tela a povrch), ktoré majú značný vplyv na produkciu potu, je množstvo potu nevhodné na odvodenie výkonu.
Vždy sa zapotím ... aj po vyšliapaní 5 poschodí - pešo 1,5 km na vlakovú stanicu a potím sa ďalších 10 minút! Môj pokojový srdcový rytmus je 42 a tiež športujem (bicykel, gummele, zjazd) ... na hokejovom zápase (donedávna) alebo na bicykli sa potím ďaleko o viac ako 1 liter .... som teraz atletický alebo nešportový?
Jedná sa o to, že tu dochádza k zmiešaniu relatívnych a absolútnych porovnaní. Športovec sa prirodzene potí oveľa viac, keď beží 10 km na hranici limitu, ako keď bežný človek zabehne 10 km na hranici limitu. Športovec tiež najazdí 10 km oveľa rýchlejšie, takže podáva viac výkonov, a preto sa potí viac sám.
Keby športovec zabehol 10 km za čas, ktorý by nešportovec zvládol, určite by sa spotil menej ako tento. Preto je populárna múdrosť úplne správna, že športovec sa potí menej, pretože pre čestné porovnanie musia platiť rovnaké podmienky. A táto poznámka sa zvyčajne robí v tejto súvislosti, napríklad keď dvaja ľudia idú spolu behať alebo stúpať po schodoch.
Skvelý a zaujímavý článok - motivuje opäť viac športovať. Napriek tomu som prekvapený, či sú u žien prsníky vytrénované. Nemá to byť hanlivé alebo odsudzujúce, ale fotografia s Nicolou Spirigovou by to už mohla naznačovať.
otvorte knihu anatómie. Žľazové tkanivo sa nielen jednoducho trénuje. Je ale nepravdepodobné, že by sa z prsnatej ženy stala maratónska bežkyňa, pretože veľké prsia sú mimoriadne ťažkopádne.
To, či si ženy zvyčajne trénujú svoje prsia športom prirodzene, závisí aj od druhu športu, ktorý žena vykonáva. Kladivár určite vyzerá inak ako maratónsky bežec, aby sme vymenovali dva extrémy a ak chcete iba definovať ženskosť ženy prostredníctvom jej tela.
Faktom však je, že muži aj ženy konzumujú veľa energie pri intenzívnom cvičení (téma správy), a ak táto energia nie je „natankovaná“ presne (prečítajte si: na kilo kalórie - alebo na kilojoule), potom to urobia Vyčerpané energetické zásoby, a to je v živých bytostiach nášho druhu (po krátkodobom vyčerpaní zásob glukózy (= cukor) a dlhodobých svalových skupín NEPOUŽITÝCH na šport, „bohužiaľ iba“ v POSLEDNOM prípade) jeho telesný tuk.
Maratónci aj bežci sú určite radi, ak nemusia mať ťažký balast („pred“ alebo so sebou), pretože sú tak ľahší a dúfajme, že pohyblivejší ako ich konkurencia. Ako ťažká váha viem, o čom hovorím.;)
Na druhej strane, dokážem/dokážem na svojich kilách pracovať dlho a VEĽMI vytrvalo, zatiaľ čo štíhli ľudia bez jedla „... až kým chyby nebudú preč!“
:)
Myslím si, že tento článok je opäť skvelý - veľa mi to vysvetľuje. Ale jedna otázka pre KAŽDÉHO: Ako zvládate horúčavu počas bežeckého tréningu? Už bojujem pri 20 stupňoch a musím poriadne spomaliť tempo, aby som nedostal červenú hlavu (behám okrem iného tréningu 2 až 3-krát týždenne). 15 stupňov je pre mňa ideálnych, ale tie dni už na chvíľu skončili.
Na teplo si môžete trochu zvyknúť, ale jeho vydržanie sa veľmi líši. Spravidla veľa pite (dokonca aj pred tréningom), pokrývky hlavy/ochrana pred slnkom (pravidelne mokré), svetlé, priedušné oblečenie, vezmite si so sebou izo nápoje, aby ste vyrovnali stratu soli, ak je to možné, odložte tréning na skoré ranné hodiny (tiež lepšie z hľadiska ozónu) ...
Neexistuje však žiadny magický vzorec.
Nad 30 stupňov sa NEDoporučuje funkčná košeľa, ale biele bavlnené tričko, ktoré bolo predtým namočené v studenej vode. Skús to.
Vyvarujte sa horúčavy: V lese, na riekach/jazerách používajte tienisté svahy, dávajte pozor na polohu slnka (t. J. Viac ráno alebo večer v lete). Možností je v skutočnosti veľa.
Trénujte 1 hodinu 3-krát týždenne, väčšinou na pravé poludnie a robte to už x rokov. V chladnom ročnom období to má výhodu, že už zvyčajne nie je taká zima a môžem absolvovať školenie. Takže do -5 som nikdy nemal problém.
Ak je teplo, nemám problém do 30 stupňov, svetlé oblečenie, popri rieke = polotieň, pri> 25 stupňoch pomáha fľaša s vodou (keďže cestou nie je fontána). Ozón je podľa nich skôr problém popoludní. Z časového hľadiska mi je na ceste vždy lepšie v dosť chladnom a skôr teplom počasí, ako keď je jar/jeseň. Pravdepodobne reagujem negatívne na tlak vzduchu. Ale ak na všetkom nezáleží, aj tak budem chodiť. Pre mňa je to o výdrži a zážitkoch z prírody a nie o minútach.
Ďakujem za tipy. Všetkým! Vzrušujúce! Dobrý nápad k svetlému oblečeniu, vyskúšam aj vlhkú bavlnenú košieľku. Ak je to možné, chodím behať skoro ráno, ale to nie vždy funguje, a lepšie pri> 20 stupňoch ako vôbec! Nikdy som tiež neuvažoval nad tým, že je zvyčajne rozumnejšie behať v obedňajších hodinách ako večer a čoskoro to vyskúšať. Mám veľmi husté, krátke vlasy a musím si nájsť inteligentné a vzdušné pokrývky hlavy, ktoré hlavu nezohrievajú. Táto výmena je skvelá, veľa mi prináša!
Malá otázka, ktorá ma často zamestnávala: Je pot, ktorý kvapká na podlahu, „stratený“ kvôli termoregulácii? Potom sa na tele neodparí. Premyslené až do konca: pri silnom potení stratíte veľa tekutín bez toho, aby ste boli schopní úplne profitovať z odparovania (skončí v uteráku, na podlahe atď.).
@ Mr Užitočné, správna otázka! Pot na podlahe vás nepomáha ochladiť, práve naopak, pretože na vytlačenie potu cez pokožku je potrebná energia. To objasňuje, prečo obyvatelia nosia hrubé a dlhé odevy v najteplejších oblastiach (napr. Na Sahare). Riešením je teda odparovacia chladu na tele a okolo tela.
Nezmyselné porovnanie. Prečo by mal človek chcieť porovnávať športovca na maratóne s netrénovaným človekom na prechádzke? Športovec sa samozrejme viac potí, aj viac športuje. Jablká sa porovnávajú s hruškami.
Zároveň článok dokonca pripúšťa, že športovec sa pri rovnakej záťaži potí menej. Takže je to koniec koncov pravda. Musíte porovnať dve veci rovnakého druhu, inak to nič neznamená. Keby netrénovaný človek zabehol maratón, koľko by sa spotil? To nemôžete zmerať, pretože sa predtým zrútilo, takže maratón je ako meradlo úplne zbytočný. A to s „trénovanými potnými žľazami“ sú čisté špekulácie.
Takže môžete napísať článok kratšie: Hej, aj vrcholoví športovci sa potia na maratóne! Kto by si myslel, že ...
Kde vidíte porovnávací maratón - prechádzka v článku? Nikde o tom nie je zmienka. Možno ste článku tiež nerozumeli. Tvrdenie znie: Ak necháte trénovaného aj netrénovaného bežať napríklad 10 kilometrov (v podobnom rozsahu zaťaženia), trénovaný sa potí viac, pretože jeho telo sa vďaka tréningu lepšie naučilo adaptovať sa na záťaž.
„A to s„ trénovanými potnými žľazami “je čistá špekulácia.“: Nie, nie je. Teraz ho možno relatívne ľahko zistiť vo fyziológických laboratóriách. Zvýšená produkcia potu, s rovnakým počtom žliaz (tento zostáva konštantný), zvýšený objem krvnej plazmy (a teda aj voda, ktorá sa dá vypotiť) je dnes nepochybne dokázaná prierezom aj po tréningovom zásahu u ľudí, a to od 70. rokov 20. storočia ...
Pre nás netrénovaných je dôležité iba to, aby sa vyškolený človek na rozdiel od nás pri príchode na 5. poschodie nespotil (a tiež nezadýchal). Nikoho nezaujíma, či sa vrcholový športovec na maratóne potí viac .;-)
580 kcal tepelná energia - tuky sa nespotrebúvajú? Ako sa používa energia na kompenzáciu tepla? Iba glukóza? nerozumiem tomu.
Táto 580 kcal je čistou mierou toho, koľko tepla sa odovzdalo termoreguláciou tela. Merná jednotka tepla sa zvyčajne uvádza ako joulov za sekundu, čo je definícia wattu. Kcal je možné previesť na kilojouly (1 kcal = 4,19 kJ). Špecifikácia 580 kcal sa týka jednej hodiny, t. J. 580 kcal/h, čo, vyjadrené inak, zodpovedá 0,68 KJ/s a následne zodpovedá 675 wattom. Toto emitované teplo nemá nič spoločné s kalóriami spálenými fyzickou aktivitou, aj keď je spotreba energie vyššia, keď je teplo, pretože telo musí dodávať ďalšiu energiu do termoregulácie.
Áno, ale tých 580 kcal nejako vzniklo. Nie sú tu len tak náhle -> budú mať pôvod v tukoch a sacharidoch. Ich „spálením“ sa telo zahrialo a teraz musí byť ochladené.
Uvedených 580 kcal/h je tepelná strata, ktorá vzniká oddelením a odparením jedného litra potu (pozri entalpiu odparovania). Teplo sa vytvára zrýchleným metabolizmom počas cvičenia, predovšetkým hydrolýzou ATP. Výsledkom je, že 580 kcal/h už vzniká „spaľovaním“ sacharidov a tukov. V prípade automobilu nemôže byť celé spaľovacie teplo použité ako mechanická energia, ktorá sa väčšinou stráca ako teplo, a preto musí byť motor chladený. Naše telo je našťastie oveľa efektívnejšie:)
Telo sa zahrieva pri akomkoľvek cvičení. Ak nie je možné stabilizovať teplotu vyzlečením a potením, môže to viesť ku kolapsu/úpalu.
Aby sme boli presní, dalo by sa pridať tepelné straty žiarením. Spravidla zanedbateľný, ale dôležitú úlohu hrá napríklad v miestnosti so studenými stenami.
Máte samozrejme pravdu: Koncept základného (energetického) predaja nie je v článku spomenutý. Bolo by tiež zaujímavé diskutovať o podiele spaľovania tukov na celkovom prívode energie v závislosti od výkonu a jeho trvania. Pretože často čítate, väčšinou v populárnych vedeckých publikáciách a časopisoch, že ak chcete spaľovať tuky, musíte trénovať v takzvanej „oblasti spaľovania tukov“ s relatívne nízkou intenzitou.
Často sa prehliada, že relatívny podiel „spaľovania tukov“ na celkovom prívode energie je už vyšší v rozmedzí nižšej intenzity ako v rozmedzí prahových hodnôt, ale absolútne množstvo „spáleného“ tuku sa zvyšuje aj pri zvýšení intenzity.
Zamieňate alebo miešate premennú s rýchlosťou jej zmeny (časové odvodenie).
„Teplo“ je v zásade energia, preto jednotka merania „tepla“ je jednotka energie, t.j. Joule (alebo kal, nie jednotka SI).
Prietok tepla/PRENOS tepla alebo všeobecnejšie rýchlosť zmeny energie potom má jednotku súvisiacu s časovou jednotkou, t. J. Tu podľa systému SI J/s alebo W.
Ohľadne textu pani Knechtovej: Je trochu nejasné a zjednodušujúce povedať: „Tuky sa však nerozkladajú“. Kde to teraz myslí? Keď sa spotíš? Pri športe?
Potné žľazy samozrejme pri cvičení nevylučujú tuk z pivnej panvy, ale predovšetkým vody. Musíte si však položiť otázku, čo spôsobuje potenie. Iste, dôvodom by mohla byť na jednej strane sauna, ale čisto z logiky textu by sa mala veta týkať poslednej, v ktorej sa hovorí o „intenzívnom tréningu“. Môže sa nakoniec stať, že „tuk sa spaľuje“, nech už to znamená čokoľvek?:)
580 kalórií je odparovacia energia, ktorú vylučovaná voda odoberá z tela vo forme tepla, keď sa voda mení z kvapalnej na plynnú, rovnako ako je potrebná energia na uvedenie vody do varu. Vo Fasll Sport je to jednoduchšie „telo je kachle ...“.
Asi mi nevadí behať pri vysokých teplotách. Cítim sa však veľmi odlišne od konkurencie. Polmaratón pri teplote nad 25 ° C je pre mňa celkom dobrý. Pre mňa to znamená, že trénujem vždy pri vysokých teplotách. Ale pri nízkych teplotách sa zastaví na -5 ° C.
Ďakujeme za tento článok, mali by ste ho skutočne zavesiť v každej spoločnosti. Znova a znova mi je umožnené počuť, že ľudia si myslia, že som lepšie trénovaný, keď tak často jazdím na bicykli, a to len preto, že sa pri športe potím. Môžete tiež poukázať na ľudí, ktorí občas športujú, že potenie je nevyhnutne potrebné, ale prináša so sebou aj negatívny aspekt straty minerálov. Koľko ľudí viem, ktorí po cvičení ihneď stúpia na váhu a sú šťastní zo stratených kilogramov? * hihi * No, to sa rýchlo vráti, akonáhle natankujete stratenú tekutinu. ALE: Tí, ktorí si udržiavajú hladinu a striedajú námahu a regeneráciu tam a späť a usilovne prispôsobujú svoje pracovné zaťaženie, by mali v skutočnosti začať rýchlo chudnúť.