1 minúta denne pre zdravie
Mysleli ste si, že vaše zdravie môže byť chránené, ak ich budete denne podávať 1 minútu z roku 1440 má deň?
Dobrý zdravotný stav je samozrejme budovaný a udržiavaný v priebehu času s námahou, ale niekedy môže táto minúta zmeniť. Tu je niekoľko jednoduchých činností a návykov, ktoré netrvajú dlhšie ako 60 sekúnd, ale môžu byť mimoriadne dôležité pre vaše zdravie.
Umývajte si ruky
To sa značne znižuje riziko ochorenia v dôsledku mikróbov a baktérií. Umývanie rúk je najjednoduchší spôsob, ako zastaviť šírenie a množenie týchto mikroorganizmov, a odporúča sa pred alebo po ukončení činností:
- predtým stôl, kontakt s chorou osobou alebo dieťaťom
- po do čoho vstúpite do domu, po použití toalety, dotyku so zvieraťom, kýchaní, kašľaní, smrkaní, prebaľovaní dieťaťa, po odprataní odpadu alebo vyčistení kúpeľne.
- pred a po čistenie rany a výmena obväzu.
- cez príprava jedla.
Správne umývanie rúk zahŕňa použitie mydlovej vody a trenie ich asi 20 sekúnd. Je tiež dôležité trvať na miestach, ktorým obvykle venujeme menšiu pozornosť (napríklad medzi prstami alebo pod nechtami), opláchnuť ich veľkým množstvom vody a na sušenie použiť čistý uterák. (1)
Prečítajte si štítok potravín, ktoré kupujete
Cvičte 1 minútu denne
Ak nemáte čas a náladu ísť do posilňovne, ísť si zabehať do parku alebo si zacvičiť priamo doma, nedávna štúdia ukázala, že aj jediná minúta intenzívneho športovania môže mať pozitívne účinky na srdce. Ak sa chystáte zmeškať autobus a myslíte si, že behať za ním nemá zmysel, môže byť tá minúta, keď sa rýchlo rozbehnete na stanicu, dôležitá nielen pre dochvíľnosť dosiahnutia cieľa, ale aj pre vaše zdravie. tvoj. Štúdia University of Utah sa zamerala na športové návyky 4 500 dospelých vo veku od 18 do 64 rokov. Výsledky ukázali, že jednotlivé minúty intenzívnej fyzickej aktivity (rýchla chôdza, lezenie po schodoch atď.) Mali významný vplyv na udržanie normálnej telesnej hmotnosti. Samozrejme, prekročenie minúty môže byť iba prospešné, je však dôležité dať si občas aspoň tú minútu. (4)
Dbajte na jednoduché bezpečnostné pravidlá - doma, v premávke, v práci atď.
Takéto pravidlá veľmi dobre poznáme, a napriek tomu ich väčšinou prehliadame v presvedčení, že sme v bezpečí pred niečím zlým, čo by sa nám mohlo stať.
Akokoľvek sa nám niekedy môžu zdať triviálne a zbytočné, môžu nás zachrániť pred nehodami alebo dokonca zachrániť naše životy:
- udržiavanie kuchynských nožov v držiaku alebo zásuvke mimo dosahu detí
- prizývanie odborníkov na domáce opravy
- zaistenie zásuviek tak, aby boli mimo dosahu detí
- bezpečnostný pás, keď sme vyrazili,
- prechádzať cez ulicu opatrne a len na zvláštnych miestach,
Hľadajte dôvod na radosť a srdcovú smiech aspoň minútu denne
účinky Smiech o zdraví sa intenzívne študujú a výsledky naznačujú nielen pozitívne zmeny na fyziológii tela, ale aj na psychickej úrovni. Keď sa smejeme, trénujú sa svaly tváre a tela, zrýchľuje sa srdcový rytmus a orgány sa lepšie okysličujú.
Na úrovni mozgu bola počas smiechu pozorovaná aktivácia oblastí zapojených do rozkoše a odmeny. V neposlednom rade je stimulovaná sekrécia endorfínov a neurotransmiterov, vďaka ktorým sme v eufórii.
Zváži sa smiech nákazlivý, preto ak ste okolo šťastného človeka, je pravdepodobné, že sa budete aspoň minútu smiať. (5), (6)
Doprajte svojim očiam pokoj
Ľudia, ktorí pracujú pred počítačom niekoľko hodín denne, venujú oči intenzívnemu úsiliu, takže pauza pár sekúnd je vítaná. Pravidlo 20-20-20 čo platí pre oči, hovorí, že každých 20 minút by sme si mali dať pauzu 20 sekúnd a pozrieť sa na niečo vzdialené najmenej 6 metrov. Predídeme tak suchu alebo začervenaniu očí, ktoré pred svetelným monitorom neblikajú tak často, ako by mali.
Otvorte okno a pozrite sa do diaľky. Očné tkanivá sa tak lepšie okysličia a ak vypijete pohár vody, oči sa ešte viac hydratujú. Samozrejme, ak spočítame sekundy pauzy, ktoré by sme mali trvať každých 20 minút, prekročili by sme 1 minútu. Ale 3 prestávky (3x20 sekúnd = 1 minúta) sú pre uvoľnenie očí efektívnejšie ako to, že s nimi na obrazovke vôbec nehýbete. (7)
Chráňte pokožku pred slnečnými lúčmi nielen v lete, ale aj v zime alebo pri zamračenej oblohe
Všeobecne máme tendenciu veriť, že slnko je škodlivé iba v lete a že až potom má zmysel ho používať krémy na opaľovanie. Tieto produkty sú potrebné v zime, ale aj vtedy, keď je vonku zamračené. Ultrafialové lúče nie sú úplne filtrované mrakmi a asi 40% z nich sa dostane na zem. V zime sneh odráža UV lúče a zvyšuje ich intenzitu až o 80%. Tieto krémy nanášajte pred vystavením sa slnku a zabránite tak nielen začervenaniu a spáleniu pokožky, ale aj predčasné starnutie pokožky. (8), (9)
Dodržiavajte hygienu v dome
Najskôr to identifikuje a odstráni hlavné zdroje baktérií a mikróbov z domu. Kuchynská špongia, klávesnica počítača, mobilný telefón sú len niektoré z predmetov, s ktorými prichádzame do styku najčastejšie a ktoré obsahujú väčšinu mikróbov. Ich pravidelná hygiena a zmena každodenných návykov vás môžu zachrániť pred chorobami, za ktoré sú zodpovedné tieto mikroorganizmy:
- nevstupujte do domu v topánkach
- nejedzte nad klávesnicou
- uteráky často vymieňajte a čistite povrchy, s ktorými vaše ruky často prichádzajú do styku: kľučky dverí, kľučky zásuvky, veko toalety atď.
- vyvetrajte miestnosti (aj v chladnom období) a vyperte oblečenie vonku, nie vo vnútri, aby ste zabránili tvorbe vlhkosti v dome a implicitne rozvoju plesní a škodlivých húb.
Prečítajte si viac o mikróboch okolo nás tu.
Do zoznamu je možné pridať mnoho ďalších príkladov jednoduchých, ale pozitívnych zdravotných aktivít, ktoré je možné vykonať za 60 sekúnd. Je dôležité začať s touto minútou a postupne sa stať súčasťou každodennej rutiny, aby sme mohli všetky tieto minúty integrovať do každodenného života.
Ak máte partnera, ktorý prežíva úzkosť alebo úzkostnú poruchu, neznamená to, že nie.
Zdravý životný štýl, o ktorom sa hovorí všade, sa týka fyzického zdravia orgánu.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sa úspešne používajú na liečbu širokej škály bolesti,.