10 000 krokov denne alebo toľko športov, koľko musíme denne robiť
Pravidelné cvičenie je jedným z najdôležitejších pravidiel, aby sme boli zdraví a plní energie. Bohužiaľ, pracovná vyťaženosť a problémy dňa sú len niektoré z dôvodov, prečo tí, ktorí začnú so športovou aktivitou, nakoniec od nej upustia. Všetci máme aplikácie v telefóne, ktoré majú počítať kroky, ktoré denne podnikáme, alebo počítať počet vystúpených poschodí, ale realita nie je v telefóne, ale v tom, ako sa vám podarí dostať z komfortnej zóny, potiť sa a biť rýchlejšie.
Pre mnohých je najdôležitejšia otázka: koľko športu by sa malo venovať chudnutiu a udržiavaniu najlepšej formy? Neexistuje všeobecné pravidlo a žiadny dokonalý recept pre každého. Z tohto dôvodu je zrejmé, že čas potrebný na šport a dosiahnutie najlepších výsledkov sa líši od človeka k človeku. Vek je tiež dôležitým faktorom podľa toho, aký typ pohybu a jeho intenzita sa dá zistiť. V tomto zmysle sa u ľudí starších ako 60 rokov odporúča vykonávať fyzickú aktivitu v rozsahu tolerancie (intenzita svetla - streda).
Koľkokrát do týždňa je dobré športovať?
Pretože neveríme v čarovné recepty alebo pravidlá, ktoré platia pre každého, odporúčame vám venovať sa športu podľa stupňa potešenia, ktoré táto činnosť ponúka. Aj napriek tomu nie je dobré preháňať to, stať sa nadšencami telocviční, ktoré chodia každý deň a zabudnú odísť. Telo si tiež vyžaduje odpočinok, takže moderovanie je možno najlepšou odpoveďou pre tých, ktorí sa chcú udržiavať vo forme. Tri tréningy týždenne s prestávkami medzi nimi (na zotavenie) sú jednou z najlepších taktík na dosiahnutie ideálnej hmotnosti a tiež na zvýšenie vašej sebaúcty a úrovne energie.
Ako dlho by mal tréning trvať?
Odborníci na zdravie odporúčajú tým, ktorí chcú zostať fit 150 minút miernej aeróbnej aktivity (alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity) týždenne. Čím viac sa vám podarí zvýšiť čas pridelený tomuto športu, tým rýchlejšie sa výsledky zobrazia. Varovná chôdza a plávanie sú pohybové aktivity strednej intenzity. Beh, jazda na bicykli a športové tance sú fyzické aktivity, ktoré vyžadujú vyššiu úroveň obtiažnosti a ktoré si pred začiatkom tréningu vyžadujú zahriatie.
Ak ste sa rozhodli cvičiť, ale uplynuli roky od posledného oblečenia športovej obuvi, odporúčame vám začať so športovou aktivitou, ktorá vás poteší bez toho, aby vás nútila. Každé cvičenie by malo obsahovať zahrievacie obdobie, po ktorom nasleduje skutočná fyzická aktivita. Snažte sa sústrediť na pohyb alebo pohyby, ktoré robíte, a nie na hodinky alebo aplikáciu v telefóne určenú na sledovanie vášho počtu krokov. Pre tých, ktorí ešte len začínajú, priemerne stačí 30 minút športu 2-3 krát týždenne.