10 000 krokov denne pre nižšiu váhu; DGP

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) je organizácia OSN so sídlom v Ženeve, ktorá sa zaoberá otázkami verejného zdravia na medzinárodnej úrovni. Stanovila si za cieľ dosiahnuť čo najlepšie zdravie pre všetkých na celom svete. Zdravie sa chápe ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen absencia choroby alebo chorôb“. Na dosiahnutie tohto cieľa WHO vypracúva usmernenia a normy v oblastiach týkajúcich sa zdravia, koordinuje činnosti v boji proti prenosným chorobám, rozširuje globálne očkovacie programy a analyzuje globálne údaje o zdraví a chorobách.

Ak chcete schudnúť, okrem optimalizácie stravovacích návykov sa často snažíte začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Cvičenie je dôležitým prvkom úspešného chudnutia. Okrem základnej požiadavky, ktorá popisuje množstvo kalórií (= energia), ktoré človek potrebuje na udržanie normálnych funkcií tela, existuje ďalšia požiadavka na energiu, ktorá závisí od fyzickej aktivity. Čím viac fyzickej aktivity človek robí, tým viac energie sa spotrebuje. Hmotnosť potom môžu schudnúť tí, ktorí prijmú menej kalórií, ako je spotrebované.

Koľko krokov denne treba na to, aby ste schudli?

Vedcov teraz zaujímalo, ako počet a intenzita krokov počas dňa ovplyvňuje požadované chudnutie. Uskutočnili štúdiu, pre ktorú dokázali získať 260 ľudí. V priemere mali ľudia okolo 43 rokov, čo bol ich index telesnej hmotnosti

BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.

Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 sa nazývajú obézni. Rozlišuje sa medzi rôznymi stupňami obezity:

Stupeň obezity I: BMI medzi 30 a 34,9

Stupeň obezity II: BMI medzi 35 a 39,9

Stupeň obezity III: BMI ≥ 40

So zvyšujúcou sa úrovňou obezity rastie aj riziko sprievodných ochorení (napr. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, ortopedické problémy).

Po 18 mesiacoch boli ľudia rozdelení do 4 rôznych skupín v závislosti od chudnutia, ktoré dosiahli: Skupina 1 boli ľudia, ktorí pribrali. Ľudia zo skupiny 2 schudli medzi 0% a 5% svojej počiatočnej hmotnosti, ľudia zo skupiny 3 medzi 5% a 10% svojej počiatočnej hmotnosti a ľudia zo skupiny 4 viac ako 10% svojej počiatočnej hmotnosti.

Počet krokov, ktoré ľudia každý deň podnikli, sa meral na začiatku štúdie a po 6, 12 a 18 mesiacoch. Typ krokov bol rozdelený presne. Bol stanovený celkový počet krokov za deň, celkový počet krokov za deň pri cvičení strednej až vysokej intenzity, ktoré trvalo dlhšie ako 10 minút, a celkový počet krokov počas dňa pri cvičení so strednou až vysokou intenzitou menej ako 10 minút zastavil. Zaznamenával tiež celkový počet krokov počas dňa, v ktorých sa vykonávala činnosť, ktorá nemala strednú až vysokú intenzitu.

Chudnutie funguje najlepšie pri 10 000 krokoch denne

Počas analýzy sa potom skúmalo, či sa kroky namerané počas dňa medzi 4 skupinami líšia. Vyhodnotenie po 18 mesiacoch odhalilo nasledovné: Ľudia zo skupiny 4, ktorí stratili viac ako 10% svojej pôvodnej hmotnosti, mali vyšší celkový počet krokov za deň ako ľudia z ostatných 3 skupín. Zatiaľ čo ľudia zo skupiny 4 absolvovali 9822 krokov denne, ľudia zo skupiny 1 podnikli iba 7801 krokov denne. Podobné výsledky boli získané z analýzy krokov počas dňa s cvičením strednej až vysokej intenzity, ktoré trvali dlhšie ako 10 minút. Aj tu mali pacienti zo skupiny 4 významne viac krokov s 3482 krokmi ako osoby z ostatných 3 skupín (skupina 1 = 1075 krokov, skupina 2 = 1735 krokov, skupina 3 = 1949 krokov).

Podľa výsledkov tejto štúdie by ste mohli dosiahnuť najlepšie chudnutie, ak by ste absolvovali okolo 10 000 krokov denne, z ktorých asi 3 500 pozostávalo z cvičenia so strednou až silnou intenzitou dlhšie ako 10 minút. 10 000 krokov za deň je presne rovnaký počet krokov za deň ako Svetová zdravotnícka organizácia

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) je organizácia OSN so sídlom v Ženeve, ktorá sa zaoberá otázkami verejného zdravia na medzinárodnej úrovni. Stanovila si za cieľ dosiahnuť čo najlepšie zdravie pre všetkých na celom svete. Zdravie sa chápe ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen absencia choroby alebo chorôb“. Na dosiahnutie tohto cieľa WHO vypracúva usmernenia a normy v oblastiach týkajúcich sa zdravia, koordinuje činnosti v boji proti prenosným chorobám, rozširuje globálne očkovacie programy a analyzuje globálne údaje o zdraví a chorobách.