Gymnastika-aerobik - dokument PDF

Dokumenty

Ako súčasť fitnes využíva aeróbna gymnastika hlavne cviky

aerobik, cviky, ktoré sa zameriavajú na telo ako celok, ale aj na určité oblasti.

Povinná prítomnosť hudobného sprievodu reguluje tempo a rytmus

atraktívnosť, prístupnosť a dobrá nálada, ktorá zaisťuje priaznivý psychický stav

aktivita. Zavedenie rytmu do kinetickej činnosti zároveň uľahčuje jej vykonávanie

Z dlhodobého hľadiska to spôsobuje menšiu únavu: hudba skutočne podporuje úsilie

Celkové trvanie programu aeróbnej gymnastiky je medzi 60 a 70 minút. cviky

použité majú určitú postupnosť, ale v závislosti od cieľov navrhovaných na úrovni krajiny

môžu sa objaviť niektoré zmeny alebo prispôsobenia. Teda hodina gymnastiky

- zahriať časť;

- hlavná časť aeróbneho cvičenia;

- časť obnovy a zotavenia (ochladenie).

Medzinárodne známe aeróbne techniky navrhnuté pre U.P.T. sú:

-Nízky aeróbny náraz s rýchlosťou 130 - 155 tepov za minútu;

-Vysoký aeróbny náraz s rýchlosťou 140 - 160 tepov za minútu;

-Hi-low s rýchlosťou 140 - 160 Bpm;

-Kardiotréning s tempom 140-170 tepov za minútu.

Ciele aeróbnej gymnastiky: zlepšenie kardiovaskulárnych, respiračných,

rovnováha, telesná schéma, koordinácia a pamäť. Cvičte aerobik na parametroch

Optimálna intenzita-trvanie-frekvencia zvyšuje koncentráciu a kapacitu pamäte,

reguluje metabolickú rovnováhu, u niektorých rozvíja schopnosť sebapoznania a relaxácie

svalové skupiny, udržiavať váhu v normálnych medziach, vyvíjať estetické a kreatívne simulácie,

Zaisťujem potešenie z rytmického pohybu a tanca, zabezpečujem psychické uvoľnenie.

Z hľadiska motoriky došlo k zlepšeniu vytrvalosti, nárastu sily

svalstvo, zlepšenie pružnosti svalov a pohyblivosť kĺbov, lepšie prispôsobenie sa