10 - 13 rokov - dospievajúci
A. 10-12/13 rokov - puberta alebo predeadolescencia
1. Čo znamená puberta alebo predeadolescencia?
Puberta je názov pre obdobie, v ktorom sa vaše telo začína rozvíjať a meniť sa, a to z tela dieťaťa na telo dospelého.
Telo chlapca sa začína meniť na mužské a telo dievčat na ženské.
Keď ste dieťa, premeny prebiehajú pomalšie, ale v puberte sú zmeny oveľa rýchlejšie a viditeľnejšie.
Týmto obdobím prechádzame všetci, ale nie vždy v presne rovnakom čase alebo úplne rovnako.
Keď začne puberta?
Nie je presný čas, kedy začne puberta. U dievčat to môže začať vo veku 8 až 13 rokov, u chlapcov o niečo neskôr, vo veku 10 až 14 rokov.
2. Čo sa stane s vašim telom?
Vo všeobecnosti môžete očakávať nasledovné:
• Bežné zmeny u dievčat a chlapcov
Dievčatá aj chlapci prechádzajú zmenami. Niektoré sú rovnaké, iné mierne odlišné. Čo máte spoločné?
Zmeny výšky a hmotnosti
Rýchlo dorastajte, kosti vašich rúk a nôh sa predlžujú, vďaka čomu sa môžete cítiť nevhodne, akoby ste boli komiksovou postavičkou.
Je to úplne normálne, navyše sa tieto veci dejú rýchlo, vďaka čomu sa cítite unavenejší, rozrušenejší a niekedy vás bolí hlava.
Myslím, že ste si už všimli, ako sa blúzky alebo nohavice stále zmenšujú rýchlejšie ...
Niekedy sa stane, že si pár kíl navyše veľmi rýchlo naložíte. To je normálne. Rastúce telo si vyžaduje jedlo.
Rast vlasov
Jedným zo znakov, že ste sa dostali do puberty, je rast vlasov v oblastiach, kde ste ich nemali: podpazušie a intímne oblasti. V týchto oblastiach sú vlasy hustejšie a tmavšie sfarbené.
Všimnete si, že vám vlasy začínajú rásť na nohách a rukách alebo na hrudi.
Vzhľad pupienkov a zmeny potenia
Vaša pokožka sa stáva mastnejšou a budete sa viac potiť a pot na tele bude mať silnejší zápach. Je dobré pravidelne sa umývať a používať deodorant každý deň, inak pot zle zapácha.
Počas tohto obdobia je rovnako bežné, že sa objavia pupienky alebo akné, pretože hladina hormónov je vyššia. Takmer každý z nás to niekedy podstúpi. Niektoré majú viac košov, iné menej. Na chrbte a hrudníku sa môžu stále objavovať pupienky, ale s pribúdajúcim vekom vám budú prechádzať.
Ak máte veľa pupienkov, ktoré neprejdú, je dobré vyhľadať pomoc dospelého a porozprávať sa s rodinným lekárom, ktorý vám poradí, ako s nimi zaobchádzať, aby nevyzerali škaredo a nezostávali na znakoch.
Telesný vzhľad
To, ako vidíme svoje vlastné telo, môže byť skutočné, správne alebo naopak nemusí zodpovedať tomu, ako to v skutočnosti je. Zvyčajne, ak sme spokojní s tým, ako vyzeráme, sa hovorí, že máme pozitívny a dobrý obraz o sebe samom. Stáva sa tiež, že svoje predstavy o vlastnom tele meníme podľa toho, ako sa cítime, a podľa reakcií okolia.
Naše telá majú rôzne veľkosti, tvary a farby (niektoré majú svetlejšiu pokožku, iné tmavšiu farbu). Rozdiely medzi nami nás robia jedinečnými!
To, ako vyzeráme, je do veľkej miery spôsobené dedením po rodičoch a starých rodičoch. Môžete s nimi vidieť veľa podobností, nie?
Na to, ako vyzeráme, potom vplýva aj to, ako sa o seba staráme, čo jeme a ako žijeme.
Bohužiaľ, často vytvárame obraz dokonalej osoby a porovnávame sa s týmto obrazom. Ak si vážite svoje telo v porovnaní s ostatnými, vďaka tomu, čo vidíte v televízii alebo na internete, je dobré mať na pamäti, že vaše vlastnosti sú jedinečné a čo je najdôležitejšie, ako sa správate k svojmu telu, aby ste zostali zdraví a vo forme.
• Zmeny špecifické pre dievčatá
V puberte si dievčatá a chlapci začínajú osvojovať črty špecifické pre ženy a mužov. Je prirodzené, že sa vám ako dievčaťu stane:
Zväčšenie pŕs
Prvým znakom puberty je u väčšiny dievčat zväčšenie prsníkov. Vyzerajú ako malé opuchy na hrudi, okolo bradaviek a kruhy na hrudi ako gombíky.
Môže to trochu bolieť, ale táto bolesť pominie.
Nerobte si starosti, ak jeden prsník rastie o niečo rýchlejšie ako druhý. Po úplnom rozvinutí budú mať približne rovnakú veľkosť.
Keď sa vaše prsia zväčšia, budete musieť alebo možno budete chcieť nosiť podprsenku. Nerobte si starosti: pozrite sa do zrkadla, porozprávajte sa so svojou matkou alebo niekým, komu dôverujete, a či si máte ísť kúpiť podprsenky. Ak sa necítite v poriadku, pohodlne s podprsenkou, môžete si pod tričko, blúzku alebo šaty, ktoré nosíte, obliecť robustnejšie alebo tenšie tričko.
Tvar tela
Rastete vyššie a môžete pribrať. V puberte je to normálne.
Tieto zmeny sú viditeľnejšie na stehnách a bokoch. Niektoré dievčatá sú vyvinutejšie, čo sa týka výšky, poprsia a hmotnosti, iné sú chudšie, kratšie alebo s menšími prsiami. Tieto rozdiely sú normálne a nie konečné - nezabudnite, že vaše telo a vaše telo je stále vo formácii.
• Špecifické zmeny pre chlapcov
V puberte začínajú dievčatá a chlapci nadobúdať črty špecifické pre ženy a mužov. Čo sa vám stane ako chlapcovi:
Rast vlasov
Okrem vlasov, ktoré rastú v intímnych partiách, na rukách a nohách, vám môžu dorásť aj vlasy na tvári, hrudníku, prípadne na chrbte.
Tvar tela
Telo sa zväčšuje a dôjde k ďalším zmenám: ramená sa rozširujú a telo môže byť svalnatejšie alebo môžete byť slabšia ako ostatní. Tieto rozdiely sú prirodzené.
Mnoho chlapcov má na začiatku puberty opuchnuté prsia, ale po niekoľkých mesiacoch sa dostanú do normálu. Môže sa to stať aj vám: môžete cítiť ploché tlačidlo, napríklad hrčku pod jednou alebo oboma bradavkami, a na týchto miestach môžete dokonca cítiť bolesť. Nebojte sa, je to len na krátky čas a nebudete mať skutočné prsia, ako dievčatá!
Možno nebudete spokojní so svojím telom, ak sa budete porovnávať s ostatnými, ale je dobré pamätať na to, že zmena tela je prirodzená.
Zmena hlasu
Možno ste si už všimli, že sa váš hlas začal meniť. Aj keď sa to môže zdať trápne alebo nepríjemné, táto zmena je tiež súčasťou vášho normálneho rastu.
V tomto období mužský hormón nazývaný testosterón spôsobuje okrem iného predĺženie hlasiviek. U mužov sú hlasivky väčšie, takže ich hlas je hrubší a drsnejší ako u žien. Počas tohto obdobia, keď sa váš hlas zmení, bude niekedy tenší, niekedy silnejší, čo je normálne. Preto počas tohto obdobia môžete cítiť bolesť v krku v dôsledku núteného hlasu.
Keď hlasivky dosiahnu zrelosť, nový hlas sa dokončí, s ktorým zostanete do konca života.
Náhodné erekcie
V puberte sa zväčšuje penis a semenníky.
Veľkosť a tvar penisu a semenníkov sa líši od chlapca k chlapcovi a nemusíte sa obávať.
Spravidla asi rok potom, čo penis začal rásť, dôjde k prvej ejakulácii.
K náhodnej erekcii dochádza preto, že sa cievy v penise náhle rozšíria, čo vedie k zväčšeniu, spevneniu a zdvihnutiu penisu. Všetci chlapci prežívajú túto skúsenosť: majú erekciu v rôznom čase bez toho, aby to očakávali. Môže sa to stať aj vám, bez toho, aby ste sa dotkli svojho penisu alebo aby ste mali akékoľvek sexuálne myšlienky. A musíte vedieť, že je to normálne a že je to tiež znakom toho, že ste v úplnej transformácii.
Nočné a „mokré sny“
Mnoho chlapcov sa ráno zobudí s mokrým pyžamom a obliečkami.
V tomto období začnú semenníky produkovať spermie. Počas noci dochádza k ejakuláciám, pri ktorých sa uvoľňujú spermie. Nejde o močenie, to znamená, že sa necikáte v posteli.
Neznamená to, že ste mali sexuálny sen, nemusíte robiť nič pre to, aby sa to nestalo, tieto veci sú úplne normálne a prejdú, keď sa premeny vo vašom tele skončia.
3. Čo sa stane s vašimi emóciami?
Mení sa nielen vaše telo, ale aj to, ako sa cítite, v akom vzťahu máte iných ľudí alebo ako vnímate svet. Napríklad môžete mať pocit, že vám viac záleží na určitých ľuďoch.
Je úplne normálne chcieť, aby vás mali radi a prijali vás a možno pre to urobíte viac vecí: možno budete viac vtipkovať, budete sa snažiť upútať pozornosť, budete viac premýšľať, ako sa spriateliť s určitými ľuďmi. A ostatní robia to isté, aby sa im páčilo a akceptovali.
Počas tejto doby je normálne, že sa vaša skupina priateľov stáva dôležitejšou a má pocit, že vám vaši rodičia alebo iní dospelí niekedy nerozumejú.
Môžu nastať chvíle, keď vás mierne naštvú a máte pocit, že sa o vás nikto nestará.
To, čo cítite, je prirodzené, ale to neznamená, že vás ostatní milujú menej.
Počas tohto obdobia môžete prežiť veľa emócií za jeden deň.
Je dôležité ich poznať, pomôže vám to, čítajte o nich ďalej.
Chceš vedieť viac o svojich emóciách?
Všetci cítime veľa emócií. Ak si prejdeme určité situácie, môžeme sa cítiť šťastní, vystrašení, smutní alebo nervózni. Emócie sú reakcie na to, čo sa s nami stane.
Emócie, ktoré cítime, môžu byť príjemné (napríklad radosť) alebo nepríjemné (smútok, strach, hnev), ľahšie alebo silnejšie.
Emócie sú cítiť celým telom. Preto mnohokrát, keď máte emócie, môže vaša tvár začervenať, môžete sa chvieť, cítiť, ako vám srdce bije rýchlejšie, stiahne sa vám žalúdok, cítiť, že už s niekým nemôžete hovoriť alebo že nemáte žiadne nápady. . Nestresuj! Každý má emócie, či už sú príjemné alebo nie.
radosti
Určite si spomínate na veľa situácií, vďaka ktorým ste sa cítili šťastní (šťastní): dostali ste niečo, čo ste veľa chceli, išli ste na krásny výlet, stretli ste sa a zahrali si s priateľmi.
Radosť je emócia, vďaka ktorej sa cítime plní energie. Keď sme šťastní, cítime príjemné napätie a môže sa stať, že naše srdce bije silnejšie a dokonca plače „od radosti“.
Je príjemné zdieľať túto emóciu: povedzte to svojim blízkym, priateľom, kolegom. Budú spokojní aj s vami!
Smútok
Smútok je opakom radosti. Keď ste smutní, vaša tvár a oči vyjadrujú smútok, cítite sa bez energie, niekedy máte chuť plakať alebo to dokonca urobiť. Nie je nič zlé na tom, byť občas smutný a plakať. Dokážeš to, aj keď si chlapec! Mnohí hovoria, že chlapci by nemali plakať, ale je to len slovo. Rovnako chlapčenské budete, aj keď budete plakať!
Je úplne normálne byť niekedy smutný, inak by sme to vedeli, keď sme šťastní?
A v tejto situácii je v poriadku a je dobré sa porozprávať s niekým, kto vás počúva, alebo robiť niečo, čo vás robí šťastnými, netrpieť v tichu alebo sa skonzumovať.
Ale ak vám je dlho smutno a už sa vám nepáči veľa vecí, ktoré vás bavili, neprestávajte premýšľať, požiadajte o pomoc. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo iným dospelým, ktorý vám rozumie, napíšte nám alebo požiadajte o návštevu psychológa.
ANGER
Je normálne byť občas nervózny alebo nahnevaný. Hnev je prirodzená ľudská emócia. V živote je skutočne veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť hnev. Možno niekto o vás povedal niečo nepríjemné alebo nepravdivé, urobil zlý vtip alebo niečo stratil.
Niekedy sa cítite nahnevaní bez toho, aby ste vedeli prečo, máte pocit, akoby „zrazu“.
Hnev môže vo vás vyvolať pocit, že vaše dýchanie je rýchlejšie, vaše svaly sú napäté, vaše srdce bije rýchlejšie a vaša tvár môže sčervenať. Niekedy vás hnev môže rozplakať.
Nech už je dôvod akýkoľvek, je dôležité, aby ste sa pri hneve nesprávali násilne ani voči sebe, ani voči okoliu. Môžete ísť na pár minút do dôchodku a robiť niečo, čo vás baví. Vypočujte si pieseň, pozrite sa na niektoré obrázky, ktoré sa vám páčia, prečítajte si vtip. Týmto spôsobom môžete rýchlo zmeniť svoj stav skôr, ako „explodujete“.
Strach alebo hrôza
Keď sa bojíte, vaše srdce bije ťažšie, dýchate rýchlejšie, môžete sa potiť, vaša tvár bledne, môžete sa cítiť neisto alebo neisto a dokonca môžete cítiť, že vás trochu bolí brucho. Niektorí hovoria, že „cítim hrčku v bruchu“, iní, že „od strachu som stuhla“.
Strach môže mať veľa príčin: bojíte sa určitých zvierat, ľudí alebo nových vecí, ktoré musíte urobiť. Je normálne báť sa určitých situácií, pretože sa tak zvyšuje vaša pozornosť, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. Je tiež prirodzené chcieť vyhnúť sa situáciám, z ktorých máte strach, ale je dobré naučiť sa ich zvládať, pomôže vám to vždy zvládať nové situácie a nabrať odvahu a zapojiť sa vždy do čo najväčšieho počtu aktivít.
Keď je táto emócia veľmi vysoká, môže vám zabrániť v tom, aby ste robili veci, ktoré možno budete chcieť robiť, ale nemáte odvahu. Ak to cítite, vyhľadajte pomoc, pretože strach sa dá prekonať. Porozprávajte sa s rodičom, školským poradcom alebo učiteľom.
• Aké emócie ste prežili, napíšte nám a my ich doplníme!• Máte pocit, že vás emócie v mnohých situáciách zmätia? Napíšte nám a nájdeme spoločne riešenia.
4. Čo sa stane s vašim správaním a vzťahmi?
Správanie je to, ako každý z nás koná a reaguje na situácie, s ktorými sa stretne. Správaním prejavujeme navonok myšlienky a emócie.
V puberte môže byť vaše správanie niekedy bujaré, plné energie a radosti. Niekedy sa stiahnete alebo jednoducho nebudete mať chuť robiť niečo konkrétne. Mnohokrát sa môžete ľahko nahnevať a pohádať sa s rodičmi, učiteľmi alebo dokonca so svojimi priateľmi alebo kolegami. Je to spôsobené zmenami vo vašom tele, emóciami a novými situáciami, ktorým čelíte, a to mimo školy aj v škole.
To všetko je normálne a zdá sa, že sa poučíte zo situácií, s ktorými sa stretnete.
Vzťahy s priateľmi a kolegami
Pomaly budete chcieť väčšiu samostatnosť a budete sa cítiť lepšie a lepšie v skupine, so svojimi priateľmi.
Skupiny sa tvoria na základe toho, čo máte spoločné, najmä toho, čo sa vám páči. Rozdiely existujú aj medzi priateľmi a je prirodzené, že to tak je. Z rozdielov sa môžete poučiť z ďalších užitočných vecí, napríklad z nového športu .
Rozdiely, tlak ostatných a vaša túžba byť v skupine vás však môžu dostať do nepríjemných alebo dokonca riskantných situácií. Vaši priatelia alebo kolegovia vás môžu tlačiť, aby ste robili veci, ktoré nechcete alebo o ktorých viete, že sa mýlite. Môžu na vás tlačiť a nabádať vás, aby ste robili čokoľvek, napríklad kopanie, rozbitie okna, fajčenie, krádež, pokus o pitie alebo oveľa viac. Aj keď sa na prvý pohľad môžu tieto veci javiť ako zábava, môžu mať pre vás negatívne následky. Vyberte si, kedy chcete návrhu povedať NIE a v takýchto situáciách sa nepripojujte k skupine.
• Máte otázky týkajúce sa správania alebo máte ťažkosti vo svojich vzťahoch? Napíšte nám, sme tu, aby sme sa ich pokúsili vyriešiť spoločne. To, o čom hovoríme, zostáva iba medzi nami.
6. Čo robíš vo voľnom čase?
Vieme, že existuje veľa domácich úloh. To vám môže zabrať veľa voľného času. Ale čím rýchlejšie a lepšie ich urobíte, tým viac času máte na veci, ktoré sa vám páčia. A sú víkendy. Čo robíš cez víkendy? Si na internete? Chatujete s priateľmi? Hráte počítačové hry? Pozeráš televíziu? Ak to urobíte, veľká časť vášho voľného času je príliš statická na to, čo v tomto veku dokáže vaše telo a myseľ.
A, bohužiaľ, nepomáha mať skutočných priateľov, cítiť krásne emócie alebo využívať svoju energiu ... a máte toho veľa.
Takže je dobré, ak športujete, chodíte na narodeniny priateľov alebo dokonca pomáhate dospelým s rôznymi vecami.
Od otca alebo iného muža sa môžete dozvedieť technické veci, napríklad o autách.
Môžete sa naučiť pripraviť jedlo, niečo uvariť.
Ak dospelí uvidia, že niektoré veci môžete robiť sami, budú mať vo vás väčšiu dôveru a budete mať viac slobody.
• Čo robíš vo svojom voľnom čase? Napíšte nám a možno spolu prídeme s ďalšími nápadmi!