10.
Strava, chyby. Odborníci na výživu neodporúčajú diéty, pri ktorých konzumujete málo kalórií, pretože spomaľujú metabolizmus a na konci diéty telo spáli málo kalórií. A to vedie k kilogramom, ktoré nechcete, vysvetľuje platforma lekárskych správ medicinenet.com.
Podľa citovaného zdroja uvádzam niektoré chyby, ktoré robia niektorí ľudia, keď chcú schudnúť:
1. Je založená na rýchlych diétach - ak chcete rýchlo zhodiť 4,5 kilogramu, prepnete na stravu, ktorá môže každý deň obsahovať grapefruit alebo kapustovú polievku. Znížite svoje denné kalórie na menej ako 1 000 a schudnete. Ale keď jete tak málo kalórií, trénujete metabolizmus, aby sa spomalil, čo znamená, že spaľujete menej kalórií a na konci diéty priberáte.
2. Vynechajte raňajky - Zdá sa to ako jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, ale spôsobí to, že budete po zvyšok dňa hladovať, budete mať neplánované občerstvenie v práci alebo zjete väčšiu porciu obeda. To znamená kalórie, takže kilá navyše. Je dobré vedieť, že raňajky sú bohaté na bielkoviny a vlákninu a môžu znížiť hlad po celý deň. Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú každé ráno, je vyššia pravdepodobnosť udržania si zdravej hmotnosti.
3. Už nevieš, koľko občerstvenia si si vzal - v kancelárii máte vrecúško praclíkov, na večierku si pochutnáte na krajci koláča a zoznam pokračuje. Všetky tieto občerstvenia rušia váš plán chudnutia. Ak to s chudnutím myslíte vážne, sledujte kalórie so smartfónom alebo notebookom alebo bez nich.
4. Neochutnávajte všetko - ľudia, ktorí jedia viac malých jedál a dávajú si občerstvenie, majú väčšiu kontrolu nad hladom a chudnutím. Občerstvenie vám pomôže udržiavať metabolizmus pri vysokých rýchlostiach, najmä ak má vysoký obsah bielkovín - orechy sú dobrou voľbou, pretože majú vysoký obsah bielkovín a výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí jedia orechy ako občerstvenie, majú zvyčajne tenšie pásy ako tí, ktorí ich nemajú. konzumovať ich.
5. Jedzte iba nízkotučné výrobky - Nízkotučné výrobky môžu hrať vo vašej strave dôležitú úlohu. Pamätajte, že zníženie obsahu tuku nie je to isté ako zníženie kalórií. Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko tuku, cukru a kalórií dostanete, je skontrolovať štítky.
6. Konzumácia príliš veľa kalórií - keď počítame kalórie, mnohí z nás majú tendenciu ignorovať nápoje. Tieto - niektoré sofistikované druhy kávy a alkoholu - majú viac ako 500 kalórií. Aj kalórie z ovocného džúsu a sódy sa rýchlo sčítajú.
7. Pite príliš málo vody - jedna z najjednoduchších stravovacích chýb, ktorú treba vyriešiť. Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Ak ste dehydratovaní, váš metabolizmus klesá, čo znamená menšie chudnutie. Skúste do každého jedla a občerstvenia pridať pohár vody.
8. Odstráňte mliečne výrobky z jedálnička - nízkotučné mlieko, syry a zmrzlina sú pre mnohých v strave tabu, ale vylúčenie mliečnych výrobkov zo stravy môže byť kontraproduktívne. Niektoré výskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, keď má dostatok vápniku, a produkuje viac tukov, keď má nedostatok vápnika. Zdá sa, že doplnky vápnika neprinášajú rovnaké výhody.
9. Šalát po hektickom dni, nie rýchle občerstvenie - Štúdia tvrdí, že ľudia, ktorí jedli rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne, pribrali o 10 kilogramov viac ako tí, ktorí jedli rýchle občerstvenie iba raz týždenne.
10. Stanovenie nereálnych cieľov - hovoríte si, že prvý týždeň schudnete asi 9 kilogramov, čo je nereálne. A ak viete, že to nezvládnete, možno nikdy nezačnete so stravou. Ak si nie ste istí, čo máte robiť, poraďte sa s odborníkom na výživu.