10 bodový plán pre úspešné chudnutie

Na nasledujúcich stránkach je vám predstavený 10-bodový plán, ktorý by vás mal podporiť pri úspešnom chudnutí a trvalom udržaní redukcie hmotnosti.

Pole na písanie s kontrolným zoznamom

1. Stanovte cieľ a dátum začatia

Stanovte si solídny a realistický cieľ v oblasti hmotnosti, ktorý vás bude výzvou, ale nie vás ohromí. Vyberte si čas bez stresu, aby ste začali robiť zmeny, pretože vám uľahčia implementáciu.

Pár tenisiek pred štartovacou čiarou

2. Uveďte dôvody chudnutia

Zozbierajte hlavné dôvody, prečo chcete schudnúť. Toto napíšte písomne.

3. Oznámte rozhodnutie ostatným

Povedzte im o svojom pláne schudnúť.

Spoločne je oveľa jednoduchšie. Nájdite podporu od priateľov alebo rodiny.

Štyria ľudia ťahajú za lano

5. Čo jete a pijete? - Potravinový denník

Veďte si denník o jedle a pití. Týmto spôsobom môžete tiež vystopovať stravovanie v bezvedomí.

6. Kedy sa stravuješ? - Zmeňte návyky

Kedy a čo jeme, často súvisí s rituálmi a rutinami. Poznáte svoje rituály a stravovacie návyky? Zaznamenajte si, kedy a v ktorých situáciách jete a pijete a prečo to robíte. Potom hľadajte alternatívy nepriaznivého správania.

Dôležité sú aj každodenné pohyby, pretože pohyb zvyšuje spotrebu energie a pomáha budovať svaly. Kráčajte do práce/obchodu, choďte po schodoch namiesto výťahu, bicyklujte čo najviac, atď.

Zistite, ktorý typ pohybu vás obzvlášť baví. Budete sa diviť, ako rýchlo sa stanete efektívnejším.