10 cenných rád, ako vyhlásiť vojnu nepeknému brušnému tuku
Pre viac zdravia a zvýšenie pohody - 10 užitočných tipov proti brušnému tuku
Nevzhľadný a nepríťažlivý tuk na žalúdku je pomerne tvrdohlavý, ale nebojte sa: pri dostatku pohybu a primeranej zdravej výžive sa dá efektívne znížiť množstvo tuku v tele, ako aj obvod brucha. Máme desať ďalších cenných rád, ktoré vás účinne podporia pri vyhlásení vojny nepríjemnému brušnému tuku.
Cenné tipy na efektívne zníženie brušného tuku
Nevynechávajte raňajky
Mnoho ľudí rád vynechá „najdôležitejšie jedlo dňa“, ale to je všetko, len sa neodporúča. Raňajky zabezpečujú zdravý a vyvážený štart do nového dňa. Obzvlášť sa odporúča kombinácia musli s vysokým obsahom vlákniny a mlieka alebo jogurtu, celozrnného pečiva, čerstvého ovocia a kávy alebo šálky zeleného čaju. Telo má teda k dispozícii všetko, čo potrebuje pre potreby každodenného života.
Znížte množstvo „nesprávnych tukov“
Aby bolo možné konkrétne vyhlásiť vojnu nepríjemným vypchávkam okolo jadra tela, malo by sa množstvo tukov konzumovaných denne znížiť na minimum. Obzvlášť sa odporúča varená a dusená zelenina a čerstvo uvarené jedlá. Rýchle občerstvenie a iné vyprážané alebo mastné jedlá by naopak mali byť z jedálnička vyradené, pretože masívne podporujú obezitu. Okrem toho je mimoriadne dôležité pri príprave rôznych jedál a šalátov používať vysoko kvalitné oleje, ako je olivový alebo repkový olej. Živočíšne tuky sa v zásobách tela ukladajú oveľa silnejšie ako rastlinné tuky. Mali by ste si ich preto vychutnať iba s mierou.
Je veľmi dôležité dávať pozor na skryté tuky: vysoké množstvo cukru a tukov sa skrýva v mnohých nápojoch a potravinách, vďaka čomu sú tukové usadeniny v žalúdku ešte prospešnejšie. Pred nákupom určitých potravín stojí za to pozrieť sa na výživové informácie.
Tuk nie je len tuk
Sotva sa o inej živine hovorí tak veľa ako o tuku. Tuky sa považujú za čisté potraviny na výkrm, je však potrebné ich rozlišovať, pretože niektoré tuky sú pre ľudský organizmus nevyhnutné. Telu by mali byť určite dodané dobré a zdravé tuky, ako napríklad tie, ktoré obsahujú avokádo, vlašské orechy alebo olivový olej. Z hľadiska výživy sú tieto tuky mimoriadne kvalitné a hodnotné a tiež zaisťujú dlhodobý efekt sýtosti. Tí, ktorí konzumujú také tuky, sa môžu účinne vyhnúť zbytočným chutiam na jedlo. Aby bolo možné efektívne odbúravať tukové bunky, je potrebné dodať správny tuk. Vyhýbať sa tukom by bolo principiálne všetko, len nie produktívne.
Výrazne obmedzte spotrebu cukru
Nadmerná konzumácia sladkostí je hlavným dôvodom, prečo sa vytvára brušný tuk. Z tohto dôvodu je dôležité pozorne si prečítať nutričné informácie o výrobkoch a vylúčiť z jedálnička jedlá s vysokým obsahom cukru.
Potraviny s veľmi vysokým obsahom cukru spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Aby sa to kompenzovalo, ľudské telo uvoľňuje hormón inzulín a tým opäť znižuje hladinu cukru v krvi. Dôsledkom vysokej hladiny inzulínu je však to, že si telo začne ukladať veľa tuku.
Vyhýbajte sa alkoholu
Veľa kalórií sa skrýva aj v alkoholických nápojoch. Z tohto dôvodu by sa pivo, víno, Prosecco a koktaily mali konzumovať iba s mierou. Je oveľa lepšie sa týmto nápojom úplne vzdať. Celoeurópska vedecká štúdia medzitým dokázala, že ženám sa dostane pivné brucho oveľa rýchlejšie ako mužom. Výsledkom je tvar tela „jablkového typu“ a nadmerné ukladanie tuku okolo brušných orgánov.
Uistite sa, že máte dostatok spánku
Dostatok, dobrý a pokojný spánok je pre zdravie človeka nevyhnutný. Dospelému človeku sa odporúča sedem až osem hodín spánku za noc. Ďalej má zmysel večer ísť spať vždy v rovnakom čase a ráno v rovnakom čase vstávať. Týmto spôsobom sa optimálny rytmus spánku a bdenia vyrovná, čo zaručuje správne fungovanie vlastných procesov tela.
Krátky, pokojný spánok v popoludňajších hodinách, takzvaný silový spánok, môže tiež účinne pomôcť znížiť únavu. Pretože tí, ktorí sú unavení a vyčerpaní, radšej siahajú po tukoch a výrobkoch obsahujúcich cukor, čo výrazne podporuje vývoj brušného tuku.
Dbajte na dostatok pohybu
Keď sa dodá veľa energie, ľudia by sa mali tiež veľa hýbať. Ak sa dodá viac, ako sa spáli, táto prebytočná energia sa uloží. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité mať dostatok pohybu. V športovej oblasti určite nie je potrebné dosahovať špičkové výkony, ale pravidelnej aktivite by sa mala venovať pozornosť. Bicyklovanie, plávanie alebo dokonca turistika sú ideálne voľnočasové aktivity, ktoré účinne prispievajú k zhodeniu kilogramov. Tieto vytrvalostné športy stimulujú metabolizmus a posilňujú svaly tela.
Je tiež vhodné venovať sa silovému tréningu dvakrát až trikrát týždenne. Každý, kto je v športe úplným nováčikom alebo má určité predchádzajúce stavy, by sa mal určite vopred poradiť so svojím lekárom.
Uistite sa, že máte dostatok tekutín
Voda a nesladené nápoje sú ideálne na zabezpečenie dostatku tekutín v tele. Odporúčané množstvo na pitie je okolo 1,5 až 2 litre denne. Pôstne dni sú ideálne aj na detoxikáciu tela, redukciu hmotnosti a redukciu brušného tuku.
Pokiaľ je to možné, ovocným šťavám a koly by sa malo úplne vyhnúť. Tieto nápoje obsahujú veľmi vysoký obsah cukru a podporujú obezitu a ukladanie tukov. Pri konzumácii takýchto nápojov sa denné odporúčané množstvo kalórií dosiahne rýchlejšie, ako niektorí ľudia predpokladajú.
Lepší prístup k celozrnným výrobkom
Výrobky z bielej múky obsahujú hlavne ľahko stráviteľný cukor a podstatne menej vlákniny ako celozrnné výrobky. Dostatočný príjem vlákniny je nevyhnutný pre telo a trávenie. Celozrnné výrobky zabezpečujú, že hladina cukru v krvi sa dá udržať na konštantnej úrovni a že sa dá udržať chuť jedla. Namiesto pečiva s Nutellou je oveľa lepšie jesť celozrnný chlieb so smotanovo-tvarohovou nátierkou a morčacie prsia.
Zaznamenajte si jedlo do potravinového denníka
Potravinový denník môže byť užitočným spoločníkom, pokiaľ ide o redukciu brušného tuku. Ak si presne zapíšete, čo sa každý deň jedáva a pije, máte oveľa lepší prehľad o svojich vlastných stravovacích návykoch. Takto môžete odhaliť skryté kalórie a cukrové bomby. Občerstvenie v bezvedomí počas práce alebo večer na pohovke môže tiež negatívne ovplyvniť kalorickú rovnováhu. Dokumentácia denného jedla by sa mala stať pravidelným denným rituálom, pretože je to rozhodujúci faktor v boji proti nezdravému brušnému tuku.
Záver
Šport a pohyb sú určite hlavným faktorom pri efektívnom chudnutí. Cieľ chudnutia sa však nedá dosiahnuť iba cvičením. Zmena vlastných stravovacích návykov je minimálne rovnako dôležitá. Ako jasne preukázala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), reaguje najmä viscerálny brušný tuk na zmenu potravy. Ak sa dosiahne negatívna kalorická bilancia, telo najradšej útočí na tukové usadeniny v žalúdku.
Je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, koľko kalórií sa denne skonzumuje a z ktorých potravín. Ľahko stráviteľné uhľohydráty, sladké jedlá a nápoje a zlé tuky by sa mali z potravy rýchlo vylúčiť. Namiesto toho by sa malo použiť veľa ovocia a zeleniny. Najmä celozrnné výrobky sú bohaté na vlákninu a zaisťujú dlhodobý efekt sýtosti. Tiež udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi.
Niektoré potraviny sú na zníženie brušného tuku lepšie ako iné. Na zníženie tuku v žalúdku sú ideálne citrusové plody, melóny, orechy, mandle, losos, ovsené vločky a rôzne bobule (jahody, čučoriedky, maliny). Tieto potraviny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, vitamínov, minerálov a cenných tukov. Panenský olivový olej je tiež skvelým pomocníkom pri znižovaní nebezpečenstva brušného tuku. Mal by sa tiež zabezpečiť dostatočný príjem 1,5 až 2 litre denne.
Nikdy nie je neskoro vyhlásiť vojnu brušnému tuku a zabrániť tak poškodeniu zdravia. Pretože príliš veľa tuku v oblasti žalúdka môže viesť k upchatiu tepien a rôznym kardiovaskulárnym ochoreniam.