10 chýb, ktoré môžu zabrániť znižovaniu cholesterolu
Prehľad
Odborníci sa domnievajú, že u ľudí s hodnotou celkového cholesterolu 240 ml/dl je dvakrát vyššia pravdepodobnosť srdcového infarktu v porovnaní s ľuďmi s hladinami pod 200 mg/dl.
Všetci ľudia starší ako 20 rokov by si mali kontrolovať hladinu cholesterolu najmenej raz za päť rokov. Ak sú napríklad prítomné aj rizikové faktory, ako napríklad kardiovaskulárne ochorenia, mala by sa táto analýza robiť častejšie.
Normálne by z celkového cholesterolu 200 mg/dl nemal zlý cholesterol merať viac ako 130 a dobrý cholesterol viac ako 40.
Dobrou správou je, že hladinu cholesterolu nie je ťažké kontrolovať, a to ani bez liekov. Dokonca aj u tých, ktorí majú hladinu cholesterolu, v hornej časti rozsahu, ktorý lekári považujú za normálny, môže dôjsť k hromadeniu aterómu v tepnách.
Pri pokuse o normalizáciu krvných tukov však veľa ľudí robí chyby.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spôsoby, ktoré môžu sabotovať úsilie človeka o zníženie hladiny cholesterolu
Medzi chybné opatrenia, ktoré môže jednotlivec prijať pri pokuse o zníženie hladiny cholesterolu v tele, patria:
- Ignorovanie cukru v krvi - Ak majú ľudia diagnostikovaný vysoký cholesterol, zameriavajú sa výlučne na obmedzenie tuku v strave. Väčšina ignoruje skutočnosť, že cukry pomáhajú zvyšovať hladinu cholesterolu.
Nadbytočné kalórie, ktoré môžu vyplynúť z nadmernej spotreby cukru, sa premenia na tuky a triglyceridy. Okrem toho konzumovaný alkohol ďalej zvyšuje hladinu cukru v krvi, a tým aj hladinu cholesterolu. Vylúčte zo svojej stravy všetky zdroje cukru, vrátane sladených nápojov, a namiesto rafinovaných sacharidov sa rozhodnite pre celozrnné výrobky.
- Zamerajte sa na zlý cholesterol - Tí, ktorí majú vysoký cholesterol, venujú osobitnú pozornosť najmä znižovaniu zlého cholesterolu v tele, pričom zanedbávajú dobrý cholesterol. V skutočnosti je potrebné venovať pozornosť celému lipidovému profilu, ktorý zahrnuje celkový cholesterol, triglyceridy, dobrý cholesterol a zlý cholesterol. Preto by bolo vhodné konzumovať potraviny, ktoré zvyšujú dobrú hladinu cholesterolu, ako napríklad: mastné ryby bohaté na Omega 3 kyseliny, mandle, ovos, sója atď.
- Nedodržiavanie liekov predpísaných lekárom - Aj keď sa preukázalo, že statíny majú významný vplyv na hladinu cholesterolu a môžu poskytnúť osobitné výhody, najmä pre ľudí trpiacich koronárnymi chorobami srdca, mnohí, ktorým boli predpísané lieky, ich nedodržiavajú vždy tak, ako by mali. odporučiť.
Špecialisti zistili, že existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia nedodržiavajú pokyny lekára. Výsledky sa v tomto prípade samozrejme nedostavia okamžite a je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o akýchkoľvek prekážkach, s ktorými sa môžete stretnúť: či už je to čas, náklady, strach z vedľajších účinkov alebo motivácia.
- Dodržiavanie diéty, ktorá nepomáha znižovať hladinu cholesterolu - Tí, ktorým je diagnostikovaný vysoký cholesterol, by mali mať špeciálnu diétu. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že lieky na cholesterol by mali pomôcť normalizovať hladinu cholesterolu v krvi, nech už jedia čokoľvek. Je však veľmi dôležité venovať osobitnú pozornosť vylúčeniu škodlivých tukov, rafinovaných sacharidov a cukru z potravy.
- Vylúčenie akéhokoľvek druhu tuku z potravy - Ďalšou častou chybou u ľudí s vysokým obsahom cholesterolu je úplné vyhýbanie sa tukom z potravy.
Je pravda, že by ste sa mali vyhnúť trans-tukom a nasýteným tukom, ale telo potrebuje mierne množstvo mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ako sú napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v olivovom oleji, orechoch, lieskových orechoch a mastných kyselinách Omega 3. Okrem toho bude kontrolovaný. denný počet spotrebovaných kalórií.
- Zákaz nesprávnych potravín - Je pravda, že ak máte vysoký cholesterol, mali by ste byť opatrní, aké množstvo cholesterolu denne asimilujete z potravy a udržiavať jeho hodnoty pod 300 mg/deň. To znamená, že musíte venovať väčšiu pozornosť jedlám denného menu.
Vajcia sú bohaté na bielkoviny a živiny, aj keď majú o niečo viac cholesterolu v porovnaní s inými potravinami. Vajcia však môžete jesť bez problémov, ak ich nesprevádzate časťou tučného steaku, plnotučného mlieka alebo syra s vysokým obsahom tuku.
Základné informácie o transplantácii orgánov
Fitness (cvičenie pre dobrú fyzickú kondíciu)
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- Nedostatok informácií o hladinách cholesterolu - Ľudia, ktorí majú vysoké hladiny cholesterolu, nemajú žiadne prejavy a veľa ľudí nevie, že môžu mať vysoký cholesterol. Špecialisti odporúčajú, aby sa každému pacientovi vo veku 20 rokov každých päť rokov robil skríning cholesterolu.
- Absencia cvičenia - Diéta a liečba drogami by sa mali kombinovať s fyzickou aktivitou. Štúdie potvrdili, že zvýšenie počtu cvičení, správna strava a správna liečba drogami sú najlepšou kombináciou na zníženie celkového cholesterolu.
- Výber nesprávneho typu stravy - Ako by ste mohli vedieť, ktorá z diét na chudnutie alebo zníženie hladiny cholesterolu si môžete vybrať zo stoviek propagovaných diét?
Zdá sa, že diéty, ktoré najlepšie fungujú na zlepšenie zdravia srdca a zníženie hladiny cholesterolu, sú najstaršie. Dobrou voľbou môže byť napríklad stredomorská strava zameraná na konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých tukov a rýb. Okrem toho v prípade tejto diéty záleží aj na počte porcií a kalóriách.
- Podávanie liekov s grapefruitovým džúsom - Grapefruitová šťava zasahuje do účinku liekov na liečbu vysokého cholesterolu. Vedci preukázali, že grapefruitový džús môže zabrániť telu vstrebávať určité druhy statínov. Čas medzi konzumáciou grapefruitového džúsu a použitím liekov na liečbu vysokého cholesterolu by preto mal byť dobrých pár hodín. Bolo by vhodné napríklad večer piť grapefruitový džús, pretože pečeň počas noci produkuje viac cholesterolu.