10 chýb počas diéty, ktoré spomaľujú váš metabolizmus
Nasledujúce chyby sú určite dôvodmi, prečo sa vám nedarí schudnúť:
1. Jete príliš málo
Je pravda, že pri chudnutí musíte znížiť počet kalórií, nemali by ste to však preháňať. Keď budete jesť menej, ako je nevyhnutné pre základné telesné funkcie (okolo 1 200 kalórií denne), váš metabolizmus sa spomalí.
Telo navyše začne využívať zásoby energie vo svalovej hmote. Odborníci na výživu hovoria, že treba jesť dostatočne veľa, aby ste nepociťovali hlad - medzi hlavnými jedlami si môžete dať malé občerstvenie, aby váš metabolizmus zostal efektívny.
2. Vyhýbajte sa kofeínu
Kofeín je stimulantom pre centrálny nervový systém a denná šálka kávy môže urýchliť váš metabolizmus o 5 - 8%, čo znamená, že v ten deň spálite až o 170 kalórií viac. Tiež šálka zeleného alebo čierneho čaju má ešte väčší vplyv na metabolizmus a urýchľuje ho až o 12%. To neznamená, že si musíte pripraviť príliš veľa kávy alebo čaju, pretože kofeín môže byť škodlivý v príliš veľkom množstve.
3. Sacharidy, ktoré konzumujete, sú biele
Biele pečivo, biela ryža a cestoviny môžu výrazne ovplyvniť vašu stravu, aj keď nejete veľké množstvo. Najlepšie je jesť celozrnné výrobky a viac ovocia a zeleniny - tým sa zvýši príjem vlákniny, čo vám môže pomôcť spáliť až o 30% viac tukov. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú najviac vlákniny, priberajú najmenej dlhodobo. V ideálnom prípade by ste mali skonzumovať asi 25 gramov vlákniny denne.
4. Pite vodu pri izbovej teplote
Vedci to zistili konzumácia 6 pohárov studenej vody každý deň môže prispieť k spáleniu až 50 ďalších kalórií denne - Nezdá sa to ako obrovské číslo, ale v priebehu roka vám pitie studenej vody môže pomôcť zhodiť 2 - 3 kilá. Keď pijete studenú vodu, spálite viac kalórií, pretože to vyžaduje viac energie, aby sa tekutina dostala na teplotu tela.
5. Vaše jedlo je plné pesticídov
Štúdie ukazujú, že ľudia v strave, ktorí konzumujú najviac organochlórov (látky znečisťujúce pesticídy, ktoré sa ukladajú v tukových bunkách), vykazujú najväčšie spomalenie metabolizmu. Tieto látky môžu zasahovať do procesu spotreby energie. Niektoré štúdie ukazujú, že pesticídy môžu spúšťať prírastok hmotnosti. Preto si musíte kúpiť bio ovocie a zeleninu.