10 chýb v stravovaní
Prehľad
Chyby v stravovaní môžu mať vplyv na váhu. Jednoduché chyby môžu zmariť vaše úsilie o návrat k obľúbeným džínsom.
Ak sa cieľ zdá nedosiahnuteľný alebo váha iba osciluje bez toho, aby zostala nízka, existuje šanca urobiť jednu z 10 chýb v strave.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Užitočná rada
Nerozhodujte sa pre drastické diéty
Keďže ste odhodlaní rýchlo schudnúť, máte tendenciu zvoliť si drastickú diétu. Možno sa to nezdá zložité, ale každý deň jedzte grapefruitovú a kapustovú polievku. Denne strácate kalórie, dokonca pod 1 000, a určite schudnete.
Keď budete jesť jedlo s tak nízkym obsahom kalórií, zvyknete si na metabolizmus na udržanie nízkeho tempa a po dokončení diéty bude vaše telo spaľovať kalórie oveľa pomalšie ako predtým (a budete priberať).
Nevynechajte raňajky
Vynechanie raňajok je najjednoduchší spôsob, ako stratiť kalórie za deň, dôsledkom však môže byť zvýšenie chuti do jedla v daný deň. To môže viesť k potrebe väčšieho množstva jedla v práci alebo k túžbe podávať väčšie dávky ako obvykle, a nízkokalorický plán sa môže zrútiť.
Naopak, raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu, môžu po väčšinu dňa znižovať pocit hladu. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ľudia, ktorí nevynechajú raňajky, si dokážu udržať svoju váhu ľahšie ako ostatní.
Medzi jedlami dávajte pozor na občerstvenie
Možno si starostlivo spočítate kalórie z každého jedla, ale beriete do úvahy aj občerstvenie medzi jedlami? Zjedzte v kancelárii kopu praclíkov, kúsok koláča na narodeniny kolegu, ochutnajte zmrzlinu vášho syna.
Všetko toto nezmyselné „okusovanie“ by mohlo sabotovať vaše stravovacie návyky a váš plán chudnutia. Ak si vediete vážny záznam kalórií, mali by ste si pomocou zošita zapísať, koľko kalórií malo každé sústo.
Aj keď si nemysliteľná konzumácia občerstvenia môže zväčšiť veľkosť pása, plánovaná spotreba kalórií môže urobiť pravý opak. Ľudia, ktorí jedia niekoľko malých jedál a občerstvenia za jeden deň, majú väčšiu pravdepodobnosť, že ovládnu svoj hlad a schudnú. Občerstvenie pomáha udržiavať zrýchlený metabolizmus, najmä ak má vysoký obsah bielkovín.
Napríklad vlašské orechy majú vysoký obsah bielkovín a výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú orechy medzi jedlami, bývajú slabší ako tí, ktorí ich konzumujú nie.
Jedzte nízkotučné jedlá
Potraviny s nízkym obsahom tuku môžu hrať dôležitú úlohu vo vašej strave. Nízky obsah tuku však neznamená nízky obsah kalórií a to nie je dôvod na konzumáciu väčšieho množstva porcií. Najbezpečnejším spôsobom, ako zistiť obsah tuku, cukru a kalórií v produkte, je skontrolovať údaje o výživovej hodnote na jeho štítku.
Dávajte pozor na kalórie v nápojoch
Pri počítaní kalórií z jedla má veľa z nás tendenciu ignorovať kalórie v nápojoch, ktoré konzumujeme. Je to veľká chyba, pretože niektoré druhy kávy alebo alkoholických nápojov majú viac ako 500 kalórií.
Aj kalórie v ovocných džúsoch alebo iných druhoch štiav sa dajú rýchlo asimilovať. Najväčšou nevýhodou je, že tekutiny nesúvisia s hladom, ale kalórie, ktoré obsahujú, sa pripočítavajú k počtu konzumovaných denne. Po podaní vysokokalorického nápoja určite nebudete plánovať jesť menej.
Denne konzumujte dostatok vody
Toto je jedna z chýb, ktorú musíte v strave napraviť. Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií. Ak ste dehydratovaní, váš metabolizmus sa spomaľuje a tempo chudnutia je pomalšie.
Výskum ukázal, že dospelí, ktorí pijú osem a viac pohárov vody denne, spália viac kalórií ako tí, ktorí ich pijú menej. Skúste teda do každého jedla alebo občerstvenia pridať pohár vody.
Výživové a metabolické choroby
9 chýb v stravovaní v prípade ulceróznej kolitídy
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Nevzdávaj sa mliečnych výrobkov
Mlieko, syry a jogurty sú tabu pre mnohých, ktorí chcú schudnúť, ale vzdať sa mliečnych výrobkov môže byť kontraproduktívne. Niektoré výskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, ak nie je zbavené vápniku a tukov.
Užívanie doplnkov vápnika však nemá rovnaké výhody a zdá sa, že mliečne výrobky majú vďaka svojmu zloženiu jedinečný spôsob účinku. Väčšina odborníkov na výživu odporúča konzumovať nízkotučné mlieko, syry a jogurty.
Nevážte sa každý deň
Denné meranie hmotnosti môže byť frustrujúce a nie spôsob, ako sa dozvedieť dôležité informácie. Bolo by vhodnejšie vážiť sa každý týždeň. Ak je vaším cieľom schudnúť pár kíl týždenne, pri týždennej kontrole hmotnosti budete radi, keď zistíte, že ste svoj cieľ dosiahli. Výsledok bude motivujúci.
Nestanovuje vám nemožné ciele
Nemusíte si dávať takéto ciele: prvý týždeň schudnete 7 kilogramov. V prvom rade, ak si nemyslíte, že môžete schudnúť, nezačínajte s diétou. Ak začnete s diétou a chudnete menej, môžete sa namiesto uspokojenia z toho, že ste schudli, cítiť skľučujúco, že ste nedosiahli svoj cieľ. Realistický cieľ je pre úspešné stravovanie veľmi dôležitý. Ak si nie ste istí, koľko kíl zhodíte zo stravy, ktorú ste správne dodržiavali, môžete požiadať o stanovisko odborníka na výživu.
Nezanedbávajte fyzickú aktivitu
Ak necvičíte, celá úloha chudnutia patrí strave. Ak zasiahne aj fyzická aktivita, môžete jesť viac vecí, ktoré vám chutia, a budete môcť chudnúť.
Kľúčové je nájsť typ cvičenia, ktoré vás baví. Aby ste nezasahovali do rutiny, môžete sa venovať plávaniu, baletu, cyklistike alebo stolnému tenisu, pričom v ktoromkoľvek z nich sa spaľuje viac kalórií ako pri chôdzi. Vyskúšajte niekoľko druhov pohybových aktivít, kým nenájdete nejaké, do ktorých sa chcete zapojiť.