10 cvikov lepšie ako beh
Nie je pochýb o tom, že kardio tréning je mimoriadne efektívny, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Mnoho ľudí však beh neznáša a preto v dnešnom článku predstavujeme 10 efektívnych cvikov ako napríklad kardio tréning na chudnutie.
Ďalej uvádzame program 10 cvičení, ktoré možno považovať za alternatívu ku kardio tréningu alebo presnejšie behu. Vykonajte každé cvičenie správne toľkokrát, koľkokrát je navrhované, aby ste úplne dosiahli priaznivý účinok cvičenia.
1. Pláva a žaby
Postavte sa rovno, potom pokrčte kolená, ruky sa dotýkajte zeme. Potom sa umiestnite do plávajúcej polohy, urobte plavák a potom sa zdvihnite späť do východiskovej polohy s rukami hore vo vzduchu.
Doska je najlepším cvikom na brušnú oblasť. Je to veľmi jednoduché a ľahké. Musíte sa len položiť do plávajúcej polohy a ruky položiť na podlahu pod ramenami. Panvu držte čo najviac vystretú. A udržiavať.
Začnite od nasledujúcej polohy. Nohy majte od seba, rovnako ako plecia a chrbát rovno. Sklopte chrbát, akoby ste sedeli na stoličke, chrbát majte vystretý. Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte.
Začína sa to držaním tela na rukách, pod ramenami a na kolenách. Potom zdvihnite kolená a postavte sa na špičky. Keď ste dosiahli plankovú pozíciu, ohnite lakte a znížte telo. Potom sa pomaly zatlačte späť do východiskovej polohy.
Kolená majte mierne pokrčené a sedte na špičkách. Zatlačte brucho a zadok do jednej roviny s bokmi a nohami. Počas celého cvičenia majte ruky vystreté a lakte uvoľnené a udržujte stabilný dychový model. Nikdy nezabudnite na výrazný nádych nosom a výdych ústami, pretože toto konkrétne cvičenie pilates zefektívni cvičenie.
6. Žabie skok
Po sedení v plankovej polohe si čupnite a ruky držte pevne na zemi. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte.
Postupujte podľa podrobných pokynov na fotografii a vykonajte správne cvičenie podľa pokynov, aby ste dosiahli efektívne výsledky. Vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu x 3 série.
Cvičenie začnite postavením, chodidlami od seba na šírku ramien a rukami v bok. Potom dajte jednu nohu dopredu a pokrčte kolená, kým sa vaše zadné koleno takmer nedotkne podlahy. Potom prineste svoje telo späť. Vymeňte nohy a cvik opakujte 20-krát.
9. Board Spidermana
Sadnite si do plankovej polohy, ruky pod ramenami a panvu mierne dopredu. Potom vytiahnite pravé koleno z pravého lakťa bez zmeny hmotnosti na ľavej strane. Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte časti, tentokrát však privádzajte ľavé koleno k ľavému lakťu. Po celú dobu udržujte svoju telesnú hmotnosť vycentrovanú.
10. Osol fúka
Začína sedieť na všetkých 4 končatinách, ale podporuje váhu v lakťoch. Jednu nohu čo najviac zdvihnite a natiahnite a držte ju vo vzduchu 10 sekúnd. Potom cvik opakujte s druhou nohou.