10 cvikov na ruky, ktoré zmierňujú bolesti kĺbov
Prehľad
Strata pohyblivosti a sily rúk je častým strachom u ľudí trpiacich bolesťami kĺbov.
Artritída môže poškodiť chrupavku a synoviálne tkanivo kĺbov, ktoré pôsobia ako tlmiaci materiál medzi kosťami.
Keď artritída postihuje zápästia, môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť, najmä ak sú ruky veľmi namáhané.
Vynikajúcim spôsobom a neinvazívnou metódou, ktorá pomáha kĺbom udržiavať pružnosť a pohyblivosť bez toho, aby spôsobovala nepríjemné pocity, sú cviky na ruky, ktoré zmierňujú bolesť kĺbov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Kontrola artritídy pomocou ručných cvičení
1. Zaťať päsť
Toto vynikajúce spoločné cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek, najmä keď máte pocit, že vaše kĺby stuhnú. Začnite tým, že budete mať ľavú ruku vystretú, potom jemne stlačte päsť palcom cez ruku (pohyb by mal byť jemný). Potom pomaly otvorte dlaň a natiahnite prsty. Cvičenie opakujte 10-krát pre ľavú ruku a rovnako postupujte pre pravú ruku.
2. Ohýbanie prstov
Začnite v rovnakej polohe ako pri cvičení zatiahnutím päste, s ľavou rukou vystretou vpredu. Ohnite palec v smere dlane, niekoľko sekúnd ho podržte a potom sa vráťte späť. Ohnite ukazovák smerom k dlani, podržte ho 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Rovnakým spôsobom postupujte všetkými prstami na ľavom rukáve a potom pokračujte v pohyboch na pravej ruke.
3. Ohnutie palca
Ľavú ruku majte dokonale natiahnutú, potom ohnite palec smerom k dlani a dobre ju natiahnite, akoby ste chceli, aby sa dotýkala základne vášho malíčka (pokiaľ tento úspech nekontrolujete, nebojte sa, je dôležité sa čo najviac natiahnuť. dobrý). V pozícii vydržte 2 - 3 sekundy, potom sa palcom vráťte do východiskovej polohy. Rovnaký pohyb opakujte 10-krát, potom cvik vykonajte ľavou rukou.
4. O-tvar
Natiahnite ľavú ruku dopredu, potom spojte všetky prsty tak, že ich ohnete tak, aby vytvorili tvar O. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom prsty dokonale natiahnite. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne, s každou rukou zvlášť. Pohyb môže byť nápomocný, aj keď ruky začnú byť znecitlivené alebo stuhnuté.
5. Palma v L
Ľavú dlaň položte smerom k bočnej strane stola, pričom pravá strana malíčka je prilepená k povrchu a palec nahor. Držte tento prst v spomínanej polohe a ohnite ostatné prsty ruky dovnútra dlane, aby ste získali tvar L. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom nasmerujte prsty a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 10 opakovaní a cvik vykonávajte pravou rukou.
6. Zdvihnutie prstov
Ďalším vynikajúcim cvičením na zmiernenie bolesti s artritídou je zdvíhanie prstov. Všetko, čo musíte urobiť, je položiť ľavú dlaň na stôl a potom pomaly zdvihnúť každý prst (počnúc palcom). Zdvihnite prst na 2 - 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Len čo skončíte s cvičením ľavou rukou, pokračujte v cvičení pravou rukou.
7. Natiahnutie zápästia
Nemali by ste zanedbávať ani kĺby, pretože môžu byť bolestivé a stuhnuté v dôsledku artritídy. Dobrým spôsobom, ako ich udržiavať v kondícii a predchádzať bolestiam na tejto úrovni, je mať pravú ruku vystretú, dlaň nadol. Ľavou rukou tlačte pravou dlaňou nahor, kým nepocítite natiahnutie zápästia a ruky. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, vráťte sa a vykonajte 10 opakovaní. Rovnaký cvik vykonávajte ľavou rukou.
Ďalším vynikajúcim cvikom na zápästie je položenie predlaktia na rovný povrch. Stlačte prsty (v tvare päste) a ohnite zápästie nahor. Snažte sa pri pohybe nehýbať päsťou doprava alebo doľava. Opakujte až 10-krát pre každú ruku.
Ochrana kĺbov v prípade reumatoidnej artritídy
Ako sa vyrovnať s bolesťou spôsobenou fyzickou aktivitou
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
8. Otvorenie dlane
Ľudia s reumatoidnou artritídou môžu tiež využívať dôležité výhody tohto efektívneho cvičenia. Odsuňte prsty od seba a držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd. Cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek (pred televízorom, stolom alebo v sprche). Je dôležité tento pohyb opakovať niekoľkokrát denne a pri naťahovaní prstov ho nenúťte (cvičenie by nemalo byť bolestivé ani nadmerne využívať kĺby prstov).
9. Dotknite sa špičky palca
Pri tomto cviku je cieľom dotknúť sa špičkou palca špičkami ostatných prstov. Opakujte pohyb najmenej 5-krát pre každú ruku. Výsledky sa prejavia v účinnosti jemnej motoriky (pri viazaní šnúrok, písaní na stroji atď.), Čo je problém, s ktorým sa u mnohých pacientov stretne s artritídou, akonáhle ochorenie prejde.
10. Skladanie prstov
Ďalším vynikajúcim cvičením ruky pre ľudí s reumatoidnou artritídou je skladanie prstov. Prsty držte blízko a dlaň vystretú. Končeky prstov dajte do stredu dlane, aby ste vytvorili päsť, ale nestláčajte.
Pomaly otvorte päsť a opakujte to niekoľkokrát. Na zmiernenie bolesti môžete dlane ohriať na vlhký a teplý zdroj (ruky položte na misku s horúcou vodou).
Úspešnosťou liečby reumatoidnej artritídy je vedieť, kedy si máte dať prestávku. Cvičenie na ruky v prípade chorôb kĺbov má bolesť zmierniť, nie spôsobiť. Ak sú niektoré pohyby bolestivé, prestaňte ich cvičiť alebo znížte ich intenzitu a rýchlosť.
Špecialisti tvrdia, že existujú obdobia (akútne epizódy alebo zhoršenie príznakov), keď sa odporúča používať špeciálne príslušenstvo na vykonávanie ručných cvičení určených na zmiernenie nepohodlia v kĺboch. V tomto dôležitom kroku vás môže viesť terapeut špecializujúci sa na liečbu reumatoidnej artritídy.