10 dôvodov, prečo nechudnete - diéta; Strava
Dodržiavali ste všetky diéty na tomto svete a nedali vám pozoruhodné výsledky? Lepia sa na vás tvrdohlavo? Zistite, kde sa mýlite a čím sabotujete svoje stravovacie návyky!
Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, nezabudnite na niekoľko základných vecí. Zistite, čo robiť a čo nerobiť pri diéte:
1. Jete pred televízorom?
Prestaňte s týmto zvykom! Ak naozaj radi jete pred televízorom, môžete použiť trik: stačí položiť malú dávku jedla na tanier bez ľahu. Neuvažujte ani nad tým, že si panvicu vezmete so sebou na gauč, pretože riskujete, že skonzumujete veľké množstvo jedla
2. Jedzte za stolom pred monitorom?
Dajte si na obed aspoň 15 minút, ale vezmite si ich v relaxačnom prostredí a nie pred monitorom. Ak máte jedného dňa v kancelárii veľa práce, použite rovnaký trik: položte si na tanier malú porciu jedla, aby ste mali kontrolu nad tým, koľko zjete.
3. Jete chaoticky, vynechávate jedlo a nerešpektujete určité hodiny?
Škoda, pretože existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, že dodržiavanie hodín, kedy jete hlavné jedlá, vám pomôže schudnúť a udržať požadovanú telesnú hmotnosť. Trochu organizácie nezaškodí, preto si radšej stanovte niekoľko hodín na raňajky, obed a večeru, plus dve nízkokalorické občerstvenie (Pozri tu nápady na lahodné občerstvenie do 100 kalórií).
4. Jete neskoro v noci?
Nehovorte nikomu, aby nejedol o noc neskôr, ak ste boli v meste a neboli ste v režime stravovania! Ale vyberte si niečo ľahké (napríklad šalát so zeleninou alebo zeleninovú polievku) a snažte sa tento zvyk veľmi často neopakovať. Večerať by ste mali najneskôr do 20:00 a vyhýbať sa tučným jedlám. Pozri tu čo môžeš a nemôžeš jesť na večeru!
5. Vynechajte raňajky?
Zlá voľba, pretože raňajky vám môžu pomôcť udržať si energiu po celý deň a vyhnúť sa prejedaniu. Nie nadarmo nás rôzni odborníci na výživu varovali, aby sme ráno neopustili domov bez raňajok. Prebuďte sa teda o 15 minút skôr a večer si pripravte možnosť raňajok. Pozri sa sem nejaké nápady na raňajky! Môžete to tiež vidieť tu 7 raňajkových menu navrhnutých výživovou poradkyňou Mihaelou Bilic.
6. Pite sýtené šťavy?
Dúfam, že si uvedomíte, že ich nepotrebujete a že ste tým, že niečo pijete, plní kalórií! Lepšie je zvoliť si kúsok čokolády alebo koláča, ako piť „kalórie“! Aspoň máte pocit, že ste uspokojili svoj sladký apetít. Sýtené šťavy sú pre vašu postavu najškodlivejšie, ak ich konzumujete denne a vo veľkom množstve.
7. Nehýb sa?
No, tu je najväčšia chyba, ktorú môžete urobiť. Nemôžete predstierať, že veľa schudnete, a stačí dodržiavať diétu. Bez športu sa vám nikdy nepodarí zdravo schudnúť a udržať si požadovanú váhu. U niektorých ľudí v súčasnosti fungujú drastické diéty, ale v okamihu, keď sa ich vzdáte, kilá sa vám tiež vrátia. Takže sa pohybujte, choďte, behajte, jazdite na bicykli alebo na kolieskových korčuliach, plávajte, choďte na aerobik, proste niečo urobte! Nenechajte sa deprimovať a zdrviť myšlienkou, že vaša strava nefunguje!
8. Snažte sa schudnúť pomocou kapustovej polievky alebo grapefruitu?
Popremýšľajte o tom, pretože výsledky budú pre organizmus katastrofálne a budete priberať od chvíle, keď sa diéty vzdáte. Tieto druhy stravovania majú veľmi nízky obsah kalórií, ale aj výživných látok potrebných pre správne fungovanie tela.
9. Cez víkendy to preháňaš?
Veľmi zlé, pretože si nemyslím, že ste vedeli, že tie tuky, ktoré cez víkend nadmerne konzumujete, spomaľujú proces chudnutia a nútia vás ísť do toho. Dávajte si preto väčší pozor na jedlá, ktoré konzumujete počas voľných dní, a aj keď si dáte koláč, určite sa nepokúšajte o ďalší kúsok plus rýchle občerstvenie, hranolky, hranolky, džúsy a ďalšie kombinácie, ktoré vás robia s okom.
10. Vyhýbajte sa všetkým tukom?
Zle, veľmi zle! Musíte vedieť, že dobré tuky (avokádo, orechy, olivový olej, losos, makrela, sardinky) sú tie, ktoré váš mozog varujú, že už nemáte hlad, a udržujú si pocit sýtosti dlhšie. To neznamená, že musíte jesť tuky v nadmernom množstve, stačí skonzumovať 4-5 lyžíc za studena lisovaného olivového oleja, hrsť surových orechov alebo štvrtinu avokáda.