10 dôvodov, prečo si zaslúžime jesť viac bielkovín
Ako vieme, bielkoviny sú pre telo potrebné a nemôžeme bez nich žiť.
Ak chcete ísť do posilňovne, schudnúť, mať bdelejší metabolizmus a súčasne naložiť svalovú hmotu, je potrebné do stravy vložiť toľko bielkovín.
Pozrime sa, či skutočne stojí za to jesť viac bielkovín, aké výhody má pre organizmus a ako nám pomáha žiť zdravšie celý život.
Čo sú bielkoviny pre telo?
Bielkoviny pre telo sú palivom, ktoré potrebuje, sú to tie, ktoré ho uvedú do pohybu a fungujú naplno.
Bielkoviny obsahujú 3 makroživiny, generátory energie, pomáhajú budovať vyváženú a zdravú stravu.
V akých potravinách môžeme nájsť bielkoviny?
- hydina, ryby, paradajky
- strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica, hrášok, sója)
- vajcia
- orechy a semiačka
- mlieko a mliečne výrobky
- niektoré celé zrná alebo ovocie, ako sú banány
- tofu
Aké sú výhody bielkovín pre organizmus?
- pomáha vyrovnať hladinu pH v krvi a pomáha obnoviť telo
- znížiť chuť do jedla a sladkosť
- pomáha posilňovať imunitný systém
- pomáha udržiavať telesnú hmotnosť a udržiavať váhu
- pomáha udržiavať a opravovať svalovú hmotu
Aké je potrebné denné množstvo bielkovín?
Líši sa to podľa pohlavia a veku, pre ženy vo veku 18 - 59 rokov sa odporúča 45 - 50 g bielkovín denne, pre tehotné ženy o 20% viac.
Muži potrebujú 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti, ak plánujete rastový program, potrebujete 2,5 - 3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
V akých jedlách dňa sa odporúča jesť bielkoviny?
Na večeru sa odporúča, iba ak predtým cvičíte, chodíte do posilňovne, cvičíte inak alebo máte prácu, ktorá vyžaduje veľa.
V ďalších 2 hlavných jedlách, raňajkách a obede, sú bielkoviny viac ako odporúčané.
Nižšie napíšem 10 dôvodov, prečo sa oplatí jesť viac bielkovín
1. Znížte chuť do jedla
Bielkoviny sú veľmi bohaté na živiny a veľmi dobre vyživujú telo, čo mu dodáva pocit dlhodobého zasýtenia.
Jedlo veľmi bohaté na bielkoviny, ktoré vás udrží oveľa dlhšie hladné, čo vám pomôže ľahko sa dostať z jedného jedla na druhé a nebudete cítiť potrebu občerstvenia medzi jedlami.
Ak chcete schudnúť, je lepšie jesť viac bielkovín ako sacharidov alebo tukov.
2. Urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov
Niektoré potraviny pomáhajú urýchliť metabolizmus a spaľovanie, pretože telo využíva kalórie na trávenie živín z potravy.
Výhodou bielkovín je, že majú oveľa väčší tepelný účinok ako tuky alebo sacharidy, čo pomáha urýchliť spaľovanie tukov.
Časom pocítite viditeľné výsledky v boji s kg.
3. Pomáha obnoviť telo po poranení
Vysoký príjem bielkovín pomáha rýchlejšej obnove vnútorných orgánov.
4. Pomáha udržiavať váhu
Proteín tiež pomáha pri chudnutí, pretože okrem zníženia chuti do jedla a občerstvenia urýchľuje spaľovanie a metabolizmus.
Chudnutie je ťažký krok, ale najťažšou časťou je udržiavanie seba samého po chudnutí.
Mierne zvýšenie obsahu bielkovín vám môže pomôcť zostať po chudnutí oveľa ľahší.
5. Stabilizuje hladinu cukru v krvi
Pomáha ľuďom s cukrovkou alebo inými poruchami cukru v krvi.
Proteín spomaľuje vstrebávanie cukru a udržuje hladinu cukru v krvi na normálnych parametroch po celý deň.
6. Znížte chuť na sladké a pomôžte vám večer nepociťovať potrebu občerstvenia
Chuť na jedlo alebo sladké môže byť často veľmi ťažké ovládať, a ak zvýšime príjem bielkovín, tejto túžby sa môžete oveľa ľahšie zbaviť a pomôcť vám schudnúť.
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu, aby ste počas dňa alebo večer nepociťovali potrebu nezdravého občerstvenia.
Menšie množstvo bielkovín je oveľa sýtejšie ako množstvo sacharidov alebo tukov.
7. Bielkoviny pomáhajú posilňovať imunitný systém
Pretože prispieva k syntéze protilátok podieľajúcich sa na obrannej funkcii tela.
Pomáha predchádzať infekciám, ale aj mnohým zdravotným problémom.
8. Pôsobia proti starnutiu
Bielkoviny hrajú veľmi dôležitú úlohu pri syntéze živín a antioxidantov a pomáhajú bojovať proti starnutiu.
Pravidelný príjem bielkovín je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť poškodenie svalov spojené s vekom.
9. Znížte krvný tlak
Vysoký príjem bielkovín pomáha znižovať krvný tlak, zlý cholesterol a triglyceridy.
10. Zvyšujte svalovú hmotu a silu
Bielkoviny sú nevyhnutné pre zvýšenie svalovej hmoty, pomáhajú tiež predchádzať úbytku svalovej hmoty.
Bielkoviny sa odporúčajú po silovom tréningu, pretože pomáhajú regenerovať svaly a udržiavať ich.
Proteínový prášok je zdravý?
Proteínový prášok môže byť veľmi dobrou voľbou, aspoň po náročnejšom tréningu sa dá pripraviť rýchlo a dodá potrebný proteín.
Je veľmi zdravá, veľmi na nej záleží a odkiaľ ju beriete, odporúčam vyhľadať obchod, ktorému dôverujete.
Môžem žiť bez živočíšnych bielkovín?
Áno, môže byť nevyhnutné nahradiť živočíšne bielkoviny zeleninou, ako napríklad: hrášok, fazuľa, šošovica, cícer, sója.
Proteínový prášok sa odporúča pre tehotné alebo dojčiace ženy?
Určite to veľmi pomáha pri udržiavaní hmotnosti, môžete piť medzi jedlami ako občerstvenie, aby ste čo najviac zabránili konzumácii potravín, ktoré majú vysoký kalorický obsah.
Existuje veľa dôvodov, prečo sa oplatí jesť bielkoviny?
Myslím si to a dúfam, že som presvedčil aj vás.
Je dôležité mať na pamäti:
Bielkoviny sú pre organizmus veľmi výživné, menšie množstvo bielkovín vám môže pomôcť zasýtiť rýchlejšie ako menšie množstvo sacharidov alebo tukov.
To je tiež veľká výhoda, keď chceme schudnúť, rýchlejšie sa unavíte, zaplníte žalúdok a oveľa dlhšie budete cítiť pocit sýtosti.
Pomáha vám večer sa zbaviť nezdravého občerstvenia a urýchľuje spaľovanie a metabolizmus, čo vám pomáha pri chudnutí oveľa ľahšie.
Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu v dlhodobom zdraví tela.